Otros artículos de inmersión profunda de Serge: _En mis artículos anteriores, hablé mucho sobre cómo usar el biohacking para ser más productivo, más saludable y más... _hackernoon.com Cómo establezco y ejecuto objetivos a 50 años. _Tuve algo de tiempo libre durante las vacaciones y escribí este artículo para mostrar, sobre la base de una historia personal, muchos..._hackernoon.com Cómo biohackear tu inteligencia, con todo, desde sexo hasta modafinilo y MDMA Introducción Esta publicación trata sobre cómo usar la ciencia moderna y la medicina personalizada para ser más saludable, más productivo y más feliz. Todos los días. : Resumen ejecutivo (puntos clave) Soy un CEO de tecnología que quería tener mejor energía, estado de ánimo, enfoque, felicidad, confianza, fuerza de voluntad, inteligencia, salud y longevidad. Durante los últimos 4 o 5 años, mi pasatiempo principal ha sido conseguir eso pirateando mi cuerpo y mi mente utilizando un enfoque lógico basado en la ciencia. Como parte de eso, optimicé mi sueño, nutrición y ejercicio, realicé miles de pruebas, tomé docenas de medicamentos recetados y cientos de suplementos ( de las píldoras que tomo continuación), trabajé con algunos médicos increíbles, medité más de 1000 veces. , hizo psicoterapia, tomó MDMA y gastó ~ $ 200,000 en todo esto. parte todos los días a Los resultados han sido asombrosos. Objetivamente, reduje la grasa corporal un 26 % => 10 % (datos a continuación), obtuve mi VO2Max a ~70 (muy alto), mejoré muchos biomarcadores (algunos ejemplos también a continuación, muchos más aquí: ). Y subjetivamente me siento mucho más feliz, más tranquilo, enérgico, estable, confiado, concentrado. E inteligente, si piensas en la inteligencia como habilidad aplicada para resolver problemas complejos. https://medium.com/@ sergefaguet/hundreds-of-biomarkers-i-test-in-pursuit-of-focus-health-energy-confidence-and-happiness-dd01572c518b 81 % de mejora en la testosterona libre en ~2 meses Reducción 4x del mercurio en sangre en 1 año Esta publicación de blog es una descripción general de lo que hago y por qué. A partir de ahí, comenzaré un montón de publicaciones más detalladas. Incluyo muchos datos personales de salud, archivos de pruebas, qué bacterias viven en mi caca (sí, en serio). Siéntete libre de compartir todo esto. No me importa mi privacidad. Si usted es un periodista o alguien que busca hablar sobre salud personalizada de manera pública, me complace hablar. Creo que esto tendrá un gran impacto en la sociedad (y especialmente aumentará significativamente la desigualdad: las personas como yo podremos mejorar nuestro desempeño, aumentar nuestra riqueza e invertir más y más para mejorar nuestro desempeño). AVISO LEGAL: ES MUY IMPORTANTE QUE PIENSE DETENIDAMENTE, EVALUE SU PROPIA SALUD Y CONSIDERE EL ASESORAMIENTO PROFESIONAL ANTES DE PENSAR EN HACER CUALQUIERA DE LAS COSAS QUE HAGO. TODOS SOMOS MUY DIFERENTES Y LO QUE FUNCIONA PARA MI PUEDE SER PELIGROSO O INÚTIL PARA TI. YO NO SOY UN MÉDICO. ESTO NO ES UN CONSEJO MÉDICO. ESTA ES SOLO MI HISTORIA PERSONAL. : Brevemente sobre mi Serge Faguet, ruso, 32, estudiante de Cornell / abandono del MBA de Stanford, inició algunas empresas de tecnología (TokBox, empresa líder en infraestructura de comunicación de video B2B comprada por Telefónica; Ostrovok, la empresa de viajes en línea más grande de Rusia, rentable con una facturación bruta de ~ $ 500 millones en 2017 ; nueva compañía de inteligencia artificial sigilosa en este punto en Silicon Valley; ha pasado por Ycombinator; trabajó en Google muy brevemente). Antes de todo esto, tuve muchos desafíos con ansiedades, inseguridades, introversión, peso, enfoque, manejo de la ira, mal humor, procrastinación y otras cosas con las que muchos de nosotros luchamos. Ahora todos ellos se han ido efectivamente. Quiero decir, escribí estas dos publicaciones enormes en un fin de semana y no pospuse ni un minuto. : Por qué hago estas cosas Parece obvio que cualquiera que sean nuestros objetivos en la vida, ciertas cosas pueden ayudar. Yo (y muchos otros) quiero ser más enérgico, tener mejor fuerza de voluntad, no estar de mal humor, tener la confianza para hablar con la chica linda en la fila del supermercado. Todas estas cosas dependen de estados mentales transitorios. Y ellos a su vez dependen de su bioquímica (entre otras cosas). Si alguna vez meditó, tomó drogas, durmió mal o estuvo enfermo, sabe que esto es cierto: con estas fluctuaciones bioquímicas, su personalidad cambia y los comportamientos pueden volverse mucho más fáciles o difíciles. Mi objetivo es simple: manipular mi bioquímica para obtener más de las cosas que quiero y menos de las cosas que no quiero. : lo que quiero Buen humor, confianza, enfoque, energía, fuerza de voluntad, resistencia al estrés, capacidad intelectual, calma, salud, longevidad, eliminación de ansiedades/inhibiciones sociales. Todo el tiempo. Con mínima inversión de tiempo y mínimo riesgo. : Lo que hago: descripción general Ataco 6 bloques principales: En esta publicación, solo daré una descripción general de las cosas que creo que son más importantes en cada área, y luego, en futuras publicaciones, profundizaré en ellas. Nota importante: todos estos van juntos. No puedes dormir bien mientras comes como una mierda, no haces ejercicio y te estresas. Y no puedes hacer ejercicio/comer bien/no estresarte si duermes mal. En todas estas áreas, uso aproximadamente el siguiente marco para decidir sobre tácticas específicas: ¿Es científicamente sólido? (es decir, ¿hay estudios si esto es factible?) ¿Es lógicamente sólido? (es decir, ¿hay una buena explicación detrás de la táctica?) ¿Vale el costo estimado (riesgo, dinero, tiempo/energía) el beneficio estimado? ¿Están de acuerdo los expertos inteligentes independientes (p. ej., médicos) con el enfoque? ¿Realmente practican el enfoque ellos mismos y con sus familias? ¿Hago un seguimiento de mis métricas objetivas/subjetivas relacionadas con la táctica, si es factible? De hecho, soy muy conservador y paranoico con estas cosas. Por ejemplo, me tomo meses investigar y hablar con la gente antes de decidir tomar un nuevo compuesto, comenzar con dosis bajas y consultar con varios expertos independientes. Ten cuidado y no te jodas con este tipo de cosas. Objetivo: Obtenga suficiente sueño reparador profundo y REM regularmente. Tácticas clave: Medir etapas. Escuché de particulares que compararon muchos dispositivos con un laboratorio de sueño adecuado y que el mejor dispositivo para medir parece ser el Oura Ring. ; a continuación se muestra un ejemplo de las medidas que dan. Estoy bastante contento con mis métricas, parece que duermo mucho aunque mi RHR/HRV solía ser mejor, no estoy seguro de por qué. https://ouraring.com/ Bloquea la luz azul de 3 a 4 horas antes de dormir. Aquí hay un ejemplo de gafas que hacen eso. (quieres las versiones teñidas de naranja) https://gunnar.com/ Tenga su dormitorio oscuro (lo más oscuro posible, tal vez use una máscara para los ojos), frío (18-19 grados centígrados) y húmedo. Considere Chilipad, muy útil. https://www.chilitechnology.com/ Despiértese exactamente a la misma hora cada mañana. Esto es difícil, pero más fácil que irse a dormir al mismo tiempo (lo cual es simplemente imposible). Evalúe las cosas que parecen ayudar o interrumpir el sueño. No podrá hacer un estudio serio, pero puede notar ciertas tendencias (por ejemplo, para mí, incluso una pequeña cantidad de alcohol es perjudicial; los entrenamientos tardíos conducen a una frecuencia cardíaca elevada, etc.) Este libro tiene más información si realmente desea profundizar en (quiere el capítulo gratuito sobre el sueño, no me gustan tanto los otros) http://biohackingbook.com/ Dormir es esencial para la fuerza de voluntad, que es esencial para todo lo demás aquí. Tenga en cuenta que las cosas en otras secciones ayudarán mucho. En una publicación futura profundizaré en muchos más detalles y describiré mi viaje personal para dormir mejor. Objetivo: Come cosas buenas. No comas cosas malas. Habituar. Objetivo (versión científica): minimizar los niveles de insulina, maximizar la eliminación de glucosa, optimizar varios factores de crecimiento (IGF-1, mTOR, etc.) hacia las cosas que queremos (p. ej., músculo) y lejos de lo que no queremos (p. ej., cáncer). Tácticas clave: No coma azúcar en ninguna forma. El azúcar es veneno. Esto significa que no hay dulces, jugos de frutas, pan, pasta, miel, etc. Hay muchos desacuerdos sobre la ciencia de la nutrición. Que el azúcar sea extremadamente malo para ti no es uno de ellos. No coma alimentos procesados. Coma alimentos naturales en su lugar. No coma productos animales baratos de granja industrial. Coma principalmente plantas, aunque creo que ser completamente vegetariano por razones de salud no está justificado. Coma orgánico cuando sea posible, especialmente cuando se habla de productos de origen animal. En general, gasta más dinero en comida: cuanto más barata es la comida, más "trucos" usa el productor para poder entregar ese precio. Muchos de estos trucos son dañinos: inyectan solución salina para aumentar de peso, alimentan animales muertos con animales vivos, usan muchos antibióticos, etc. En mi opinión, uno no debe beber alcohol (estropea el sueño) o agregar sal (aumenta la presión arterial) a la comida. Hago ayuno intermitente donde durante 3 días a la semana solo como una vez al día. Puede buscar esto en línea, parece que hay muchas investigaciones que sugieren que esta es una buena idea. También es sorprendentemente fácil después de las primeras veces. También trato de comer cetogénico (alto en grasas y bajo en carbohidratos), pero eso es muy, muy difícil de lograr. El cumplimiento de la nutrición es generalmente increíblemente difícil y puede llevar años desarrollarlo. No intentes hacer todo esto a la vez, es demasiado difícil. Solo trata de dar pequeños pasos para mejorar. De vez en cuando como pan o pasta o tomo una copa de vino. En una publicación futura, describiré cómo mejoré gradualmente, lenta y dolorosamente en este sentido. Objetivo: Maximizar los beneficios metabólicos (hormonas, sensibilidad a la insulina). Minimice el tiempo empleado y el riesgo de lesiones. Tácticas clave: Calentamiento. Recomiendo estos artículos. Lo suficientemente afortunado de conocer tanto a Peter como a Jesse y lo describen mucho mejor de lo que yo podría hacerlo. http://eatingacademy.com/personal/move-defines-live http://eatingacademy.com/personal/move-defines-live-part-ii Dedique la mayor parte de su tiempo en el gimnasio a ejercicios de bisagra de cadera: peso muerto, sentadillas, prensa de piernas. La lógica es que esto activa los músculos más grandes de su cuerpo => mucha más ganancia que ejercitar los músculos pequeños (por ejemplo, bíceps). Importante: los ejercicios de bisagra de cadera deben practicarse primero con un buen entrenador personal. Son riesgosos porque puedes dañar tu espalda baja. HIIT. Básicamente, si corres, caminas y haces otros ejercicios aeróbicos de velocidad constante, debes cambiar a intervalos de alta intensidad. Queman menos músculo, pasan menos tiempo y brindan mejores resultados metabólicos. Busque en línea, hay mucha información sobre esto. Minimice estar sentado. Consigue un escritorio de pie o algo así. hago lo siguiente: 2–3 veces por semana gimnasia con 15 min de calentamiento, 45 min de ejercicio de bisagra de cadera, 30–45 min de otros grupos musculares en orden decreciente de tamaño. 2 o 3 veces por semana en días sin gimnasio Carrera HIIT de 20 min: 5 min de calentamiento, 8 series de 20 a 30 s al máximo, 60 a 90 s de caminata, 5 min de calentamiento. Si lo haces bien, te sientes casi enfermo después de esto. Descubrí que el gimnasio es una de las rutinas más fáciles de configurar. Tener entrenadores personales ayudó mucho. Ahora es un hábito tan arraigado que ya no los necesito. Objetivo: Maximizar la resiliencia al estrés, el apoyo social, el sentido de propósito. Elimina el mal humor. Tácticas clave: Meditación. Definitivamente funciona. Esto merece un post aparte. Pero en resumen, medito a diario y descubrí que tiene beneficios significativos. La mayor es que recientemente comencé a darme cuenta de que el “yo” y el “libre albedrío” son ilusiones cognitivas, y eso hace que sea muy fácil disipar cualquier estado de ánimo, deseo o emoción negativa. Recomiendo el libro Waking Up de Sam Harris aquí (siempre y cuando no seas una persona religiosa que se ofende fácilmente). https://www.samharris.org/waking-up Psicoterapia. También una publicación aparte. En resumen, acudo a mi terapeuta (que también es un neurobiólogo de Stanford/Harvard centrado en ayudar a las personas de alto rendimiento a desempeñarse aún mejor) con preguntas como "¿cómo mejoro mi inteligencia?" “¿Cómo elimino los días de mal humor?” "¿Cómo encuentro trivialmente fácil chatear siempre con chicas que me parecen atractivas?" etc. y discutimos estrategias concretas basadas en la investigación, otros pacientes de alto rendimiento que ve, etc. Si no ha probado la psicoterapia, realmente debería hacerlo, es increíble. Nunca, nunca mientas sobre nada a nadie. Contradictorio, pero esto parece ser un gran truco social y la gente te quiere mucho más si siempre les dices a todos la verdad, sin importar cuán vergonzoso o doloroso sea. Solía mentir mucho y estoy tratando de parar por completo. También recomiendo el increíble libro corto "Lying" de Sam Harris, que describe este argumento mejor que yo. https://www.samharris.org/books/mintiendo A mí me tomó un tiempo darme cuenta de lo que quiero del sexo. Eventualmente me di cuenta de que hay dos desacuerdos importantes que tengo con la forma en que la sociedad lo aborda, y la clave para la salud mental en mi caso es decir "a la mierda las normas sociales" y simplemente hacer lo que quieras (siempre y cuando todos los participantes den su consentimiento y nadie lo haga). herir). Específicamente: Quiero ser público sobre mis hábitos sexuales, fetiches, preferencias pornográficas y similares porque creo que no hay nada de lo que avergonzarse. Quiero estar en relaciones con mujeres asombrosas que encuentro extremadamente atractivas, pero al mismo tiempo abiertamente (es decir, con el consentimiento y la participación de todos) tener sexo con otras mujeres. La novedad/excitación sexual constante, la cercanía emocional y la confianza/transparencia total no son negociables para mí. La sociedad dice que uno no puede tenerlo todo en este sentido. La experiencia personal y cierto conocimiento de la vida íntima de otras personas claramente dicen lo contrario. No hablo mucho sobre el sentido de propósito porque nunca me faltó. No sé cómo ayudar a descubrir eso. La salud mental es la más compleja de todas las cosas enumeradas aquí y recibe ayuda de todas las demás secciones. Así que habrá muchas publicaciones adicionales sobre esto. Objetivo: Descubra sus errores y corríjalos si es posible. Todo el mundo tiene errores. Tácticas clave: Análisis de sangre. Prueba genética. Otros (% de grasa, CIMT, pruebas cardíacas, CGM, toxinas, microbioma, alergias). Algunos de estos ya son útiles, otros simplemente fascinantes pero no claros en términos de acciones. Escribí una publicación separada muy detallada que incluye una gran cantidad de pruebas que he realizado, cómo las interpreto, etc. Léala aquí, prometo que es muy interesante y enumera cientos de métricas que considero. Está aquí: https://medium.com/@sergefaguet/hundreds-of-biomarkers-i-test-in-pursuit-of-focus-health-energy-confidence-and-happiness-dd01572c518b La interpretación es difícil. Este es un campo nuevo, los datos son muy complejos, y si realmente desea obtener valor de esto, debe dedicar mucho tiempo y esfuerzo. Es solo la forma en que es. Además, si observa la publicación de prueba, verá que: No me he jodido a mí mismo a pesar de todas estas cosas que hago. Mi salud parece ser excepcionalmente buena a través de una gran cantidad de pruebas que he realizado y, de hecho, parece ser biológicamente significativamente menor de 32 años si usamos biomarcadores como indicadores del envejecimiento (idea interesante, pero aún no hay suficientes datos para predicciones rigurosas) . Existe una gran cantidad de datos que pueden ayudarlo a comprender sus riesgos y cómo solucionarlos. Es importante conocer sus métricas. Objetivo: Depende de la intervención específica. Tácticas clave que uso: metfromina. Este es un medicamento contra la diabetes que reduce el azúcar en la sangre sin causar hipoglucemia. Parece ser beneficioso para prevenir el cáncer y las enfermedades cardíacas y actualmente se encuentra en un ensayo aprobado por la FDA como el primer tratamiento para el envejecimiento. Es extremadamente seguro. Tomo 1 gr por la mañana / 1 gr por la noche de la versión de liberación prolongada. Litio. Lo uso como un estabilizador del estado de ánimo + como algo que puede tener efectos cognitivos beneficiosos. Tomo ~100-150 mg/día de carbonato de litio por la noche. Es poco probable que las dosis más bajas tengan efectos notables. Las dosis más altas pueden comenzar a tener efectos negativos. El litio es tóxico en altas dosis, por lo que hay que tener cuidado. Modafinilo. Excelente potenciador cognitivo. Tomo 100-200 mg/día. Simplemente lea esta descripción general en Scientific American: ; También tomé Adderall durante muchos años y descubrí que causaba muchos problemas (ansiedad y exceso de concentración en las cosas equivocadas), así que lo detuve. https://www.scientificamerican.com/article/a-safe-drug-to-boost-brainpower/ Antidepresivos ISRS. Tomo 10 mg de escitalopram al día. Hace que todo sea un poco más agradable y agradable. Eso vale mucho para mí. Hormonas tiroideas. Tomo 25mcg T4 + 20mcg T3. Tengo hormonas tiroideas por debajo del promedio y tuve una mejora notable en el estado de ánimo, la energía y la función cognitiva después de comenzar. Hormona de crecimiento. Tomo 0,5 ml de somatropina por día como inyección matutina. Mi IGF-1 es naturalmente muy bajo (115–125) y esto lo eleva a 160–180 por debajo del promedio. Esto es controvertido porque muchas personas intentan reducir su IGF-1 para mejorar la resistencia al cáncer. La razón por la que lo tomo es porque decidí que tengo más que ganar si lo elevo un poco y obtengo un mejor crecimiento muscular/eliminación de grasa. También puede tener algunos beneficios cognitivos y neuroprotectores. Bloqueador de estrógenos. Tomo 50 mg de clomid 3 veces por semana y hago un ciclo de encendido y apagado. La razón es que tengo testosterona por debajo del promedio con niveles muy bajos de LH/FSH. Así que esa parte es claramente un cuello de botella, y listo: el clomid aumenta significativamente la testosterona. Siento más energía y mejor estado de ánimo. También increíblemente caliente todo el tiempo :) Fenibut (GABAph). Acabo de empezar esto y realmente no tengo ningún dato, pero subjetivamente parece hacer que el sueño sea un poco más reparador y placentero. docparsley.com es el suplemento que uso. Sí, tienes razón, podría haber encontrado una mejor imagen para MDMA. HA está más asociado con otras drogas. MDMA. Escribiré una publicación completa sobre esto más adelante. Solo lo tomé una vez y ha sido una experiencia verdaderamente transformadora que me ayudó a deshacerme de muchas ansiedades sociales y a volverme más extrovertida y sexualmente liberada, todo lo que realmente quería. Los efectos persisten. La MDMA es legal en un par de lugares del mundo (p. ej., Portugal) y, además, la FDA está realizando actualmente una prueba para tratar el TEPT. Realmente debería ser legalizado. RENUNCIA LEGAL: NO TOME DROGAS QUE SON ILEGALES EN SU PAÍS DE ORIGEN. NO HAGAS NADA ILEGAL. NOTA MÉDICA: VERIFICAR INTERACCIONES MEDICAMENTOSAS, ESPECIALMENTE CON MDMA. . EN PARTICULAR, LOS ANTIDEPRESIVOS INHIBIDORES MAO + MDMA SON LETALES suplementos Tomo un montón de otros compuestos que no son farmacéuticos. La idea general es que trato de tomar cosas que pueden ser beneficiosas y es poco probable que sean dañinas. Muchos de estos son probablemente inútiles, simplemente no sé cuáles. Los anteriores son algunos de los suplementos (sin incluir los productos farmacéuticos) que tomo actualmente. Un equipo de investigación médica de primer nivel con el que trabajo realizó una gran cantidad de estudios relacionados con la mayoría de estos y consideró que los de arriba probablemente sean útiles, los del medio probablemente útiles y no hay opinión sobre los de abajo. Se pensó que ninguno de estos suplementos podría ser dañino. Tenga en cuenta: los productos farmacéuticos actúan de manera muy diferente en diferentes personas. Algunos de estos pueden ser inútiles o dañinos para ti, incluso si me benefician a mí. Los he incorporado gradualmente a lo largo de años de autoexperimentación y comprensión profunda de cómo funcionan. AVISO LEGAL: NO LE RECOMIENDO TOMAR NINGÚN MEDICAMENTO SIN SUPERVISIÓN PROFESIONAL. LOS MEDICAMENTOS RECETADOS SÓLO DEBEN TOMARSE CON RECETA DE UN MÉDICO DE RECONOCIMIENTO. YO NO SOY UN MÉDICO. : Pensamientos finales Este es un viaje largo. Si desea obtener valor de esto, tomará años. Cuanto antes empiece en la vida, más beneficios de retorno compuesto obtendrá. Todo esto va junto y se refuerza mutuamente. Por ejemplo, si duermes mal, no puedes hacer bien las otras cosas. Simplemente no tendrás la fuerza de voluntad. La gente piensa en la medicina como “curar a los enfermos”. Pero en realidad, debido a que quién está enfermo es subjetivo, la medicina también puede mejorar a las personas sanas en dimensiones clave. Ejemplo simple: uso audífonos casi invisibles a pesar de tener una buena audición. Aumentan mi audición a niveles significativamente superiores al humano promedio. Esto puede ayudar a formular mejores respuestas en la conversación, ser más persuasivo porque escucha mejor los tonos de voz y muchas otras cosas que le dan al usuario ventajas sociales sobre los demás. En esa nota. Creo que dada la forma en que se organiza la atención médica hoy en día, este tipo de medicina personalizada podría aumentar significativamente la desigualdad social más allá de lo que es ahora. Las personas como yo podrán pagar esto de su bolsillo y usar recetas no autorizadas de médicos privados que se enfocan en mejorar y prevenir en lugar de simplemente curar. Aguas abajo, el estado de ánimo, la energía, el enfoque, la salud, la fuerza de voluntad y las habilidades sociales adicionales, mejorados durante décadas, acumularán más y más ventajas para las personas que se mejoran a sí mismas, lo que conducirá a un ciclo de mayor concentración de la riqueza. No tengo ninguna sugerencia sobre esto, solo señalo que este será un problema mucho mayor que muchos otros problemas de justicia social que llaman la atención hoy. : En futuras publicaciones, planeo profundizar en Viajes detallados en alimentación, sueño, meditación. Pruebas genéticas/genómicas. Parece muy prometedor, pero en este momento ofrece muy poco valor procesable (personal o comercial). Descripciones detalladas de un par de mis sesiones de psicoterapia para que las personas tengan una idea de cómo se puede utilizar esta increíble herramienta. Mi experiencia con MDMA, cómo pienso usarla como una herramienta terapéutica en el futuro, cómo pienso sobre la seguridad. Pensamientos detallados sobre el sexo. Tratando de descubrir cómo ser extremadamente público y honesto sobre esto sin ser objeto de muchos troleos o perder oportunidades comerciales. Potenciar la fuerza de voluntad, que es clave en todo esto. Discusión de enfoques de extensión de vida (o más bien enfoques de desaceleración del envejecimiento). Creo que hay una gran posibilidad de que podamos extender significativamente nuestras vidas en un futuro cercano. Mejora humana. Ya existen muchas cosas que aumentan significativamente su competitividad en la sociedad. El mayor es la amplificación de la inteligencia, que ya es posible y que, por mi parte, siento que lo estoy haciendo con éxito. Gracias a todos los que han leído esto, ¡espero que haya sido útil! También recordamos nuevamente: lea esta otra publicación si aún no lo hizo https://medium.com/@sergefaguet/hundreds-of-biomarkers-i-test-in-pursuit-of-focus-health-energy-confidence-and- felicidad-dd01572c518b También estoy feliz de hablar en eventos / podcasts de alta calidad, hablar con periodistas sobre todo esto, ¡no dude en comunicarse! Lo mejor es enviarme un mensaje en Facebook Messenger ( ) o Instagram ( ). https://www.facebook.com/sergef https://www.instagram.com/sergefaguet/ EDITAR: Me di cuenta de que muy pocas personas leen la publicación sobre biomarcadores. Así que decidió incluirlo en su totalidad a continuación. Cientos de biomarcadores que pruebo en busca de concentración, salud, energía, confianza y felicidad. Esta publicación es una revisión en profundidad de cientos de biomarcadores que pruebo con datos y comentarios reales: resistencia a la insulina, hormonas, cetonas, microbioma, toxinas, capacidades atléticas, grasa corporal, mercurio, alergias y mucho más. La idea es ilustrar los biomarcadores que compruebo y las formas en que los interpreto. No tengo ningún sentido de la privacidad, así que siéntete libre de usarlo de la forma que quieras. Esto debe leerse junto con mi publicación principal sobre biohacking: https://medium.com/@sergefaguet/im-32-and-spent-200k-on-biohacking-became-calmer-thinner-extroverted-healthier-happier -2a2e846ae113 Mi interpretación al final de esto es que soy extremadamente saludable, mucho más joven que mi edad cronológica, me desempeño mucho mejor que la gran mayoría de los humanos en muchas dimensiones y viviré más tiempo/más saludable que cualquiera que haya vivido hasta 2017. Afirmaciones audaces: parcialmente diseñadas para persuadirlo de que lea esta larga publicación :) Empecemos. colesteroles: Todos excepto Lp(a) en territorio óptimo, algunos significativamente mejores. Debo agregar que esto es a pesar de que sigo una dieta cetogénica extremadamente alta en grasas, por lo que al menos para mí la idea de que el colesterol aumenta el colesterol es claramente falsa. El número de partículas es más importante que los miligramos/decilitro. Lp(a) es un factor genético molesto que ayuda a la coagulación de la sangre y aumenta significativamente los riesgos cardiovasculares. No se puede arreglar en este momento, pero hay drogas en el horizonte que apuntan a esto y que tomaré. Esta es la ilustración perfecta de que fuimos diseñados para un mundo diferente donde las heridas eran un riesgo mayor que las enfermedades del corazón. Y que es hora de tomar el asunto en nuestras propias manos. Excelente en los marcadores de inflamación: mucho mejor que los valores óptimos sugeridos, PCR por debajo del límite de detección. Hay mucha evidencia que sugiere que la inflamación es clave en todas las principales enfermedades del envejecimiento (cáncer, enfermedades cardíacas, enfermedades neurodegenerativas), así que me alegra ver esto. Todo el mundo debería conocer sus marcadores de inflamación. También es excelente para la función endotelial, que es clave para prevenir enfermedades del corazón. Aquí debería mencionar algunas cosas genéticas clave que debe tener en cuenta, especialmente su ApoE (clave para el riesgo de Alzheimer) y MTHFR (que es lo que arruina mi metabolismo B12). Mi TSH en realidad no es excelente, el laboratorio se equivoca al considerar que es óptimo. Lo óptimo es menos de 2, por lo que mi tiroides está trabajando un poco más de lo que debería. El rango de laboratorio incorrecto se debe en parte a que los rangos de referencia se basan en personas enfermas. Debe conocer su nivel de vitamina D y homocisteína. Mi vitamina D comenzó alrededor de ~ 24 y la complementé. Mi homocisteína comenzó en ~12 y la complementé hasta llegar a un territorio óptimo con muchas vitaminas B. Ambos marcadores tienen asociaciones significativas con enfermedades clave. (crédito — ¡un gran blog sobre salud!) www.marksdailyapple.com La pantalla de arriba muestra datos compilados de un montón de estudios que sugieren que niveles relativamente altos de vitamina D protegen contra una serie de enfermedades. Es muy poco probable que llegues a estos niveles sin suplementarte a menos que seas un salvavidas en una playa de Israel. Aquí, lo más importante es que tengo una función renal excepcional (TFGe y cistatina-C), entre el 5% y el 10% superior de las personas de mi grupo de edad. Especialmente importante para mí porque todos mis suplementos agregan carga de trabajo a los riñones. eGFR es uno de los marcadores clave evaluados para calcular la "verdadera edad biológica" de las personas. Todo esto tiene que ver principalmente con la sensibilidad a la insulina, que es una de las vías más importantes del cuerpo para evitar el envejecimiento y las enfermedades. Mi nivel inicial de glucosa, insulina y HbA1c en realidad no es tan bueno, pero no importa tanto. Lo que más importa es el OGTT ("Evaluación posprandial" en la imagen de arriba), una prueba en la que mide marcadores, luego ingiere una gran cantidad de azúcar rápida y luego vuelve a medir un par de veces más después de períodos definidos. Esta prueba muestra la dinámica de cuán eficientemente su cuerpo se deshace del azúcar. En mi caso, es extremadamente bueno: básicamente, beber 75 mg de una solución muy azucarada apenas elevó mi nivel de azúcar, y luego una pequeña cantidad de insulina eliminó una gran cantidad de glucosa de mi sangre, bajándome a 46 mg/dl. La mayoría de las personas se sentirían bastante hipoglucémicas aquí, pero yo no porque mi nivel de azúcar está constantemente bajo y mi cuerpo está acostumbrado. El alfa-hidroxibutirato aumenta debido a mi dieta cetogénica. ¡La ferritina es bastante baja porque como bien y doy sangre para hacer todas estas pruebas! Esto es bastante clave, especialmente para los hombres. Se supone que el bajo nivel de hierro es una de las razones por las que las mujeres viven más tiempo. Bien, más información sobre las vías de insulina/glucosa. Perdón por el ruso en las imágenes. Arriba hay una prueba llamada RQ (coeficiente respiratorio) de cuánto oxígeno/co2 procesas en reposo (básicamente te pones una máscara de intercambio de gases que también se usa para las pruebas de VO2max a continuación y te sientas tranquilamente). Lo que me dice es que mi cuerpo funciona en un 85-100 % con grasas, un poco con proteínas y nada con carbohidratos. Que es exactamente lo que quieres. Comienzo a usar los carbohidratos en mi cuerpo como fuente de energía dominante solo después de que llego a >150 latidos por minuto. Esto mejora el rendimiento deportivo ya que el almacenamiento de glucosa en el cuerpo es limitado. (crédito a Peter Attia @ — excelente blog de una de las personas con más conocimientos sobre medicina preventiva en el mundo, en particular sobre la resistencia a la insulina y las dietas cetogénicas) http://eatingacademy.com Si lee acerca de cómo las células cancerosas preferentemente comen azúcar, cómo las dietas cetogénicas son más eficientes metabólicamente y generan menos subproductos de desecho por unidad de energía, etc., verá que mantener sus vías de insulina/glucosa extremadamente optimizadas es una oportunidad interesante para la vida material. y extensión del período de salud. Sin mencionar la reducción del porcentaje de grasa corporal. Esto también merece un post aparte. En ese sentido, aquí está mi gráfico de grasa corporal. Esto se hizo en 33 mediciones separadas por el mismo entrenador personal con el mismo equipo midiendo ~15 sitios diferentes para la grasa subcutánea con calibradores. Esto es propenso a errores. Los escaneos DEXA son mejores, pero no teníamos fácil acceso al equipo de manera constante. Creo que los valores absolutos son sospechosos y la bioimpedancia sugiere que estoy en el rango de 10 a 11 % en este momento en lugar de ~7 %. Pero la tendencia direccional es muy clara y alentadora. También es genial que en realidad apenas perdí peso, así que agregué mucho músculo que tiene importantes beneficios para la salud (si quieres un gran libro detallado sobre cómo los músculos mejoran tu salud, lee ). https://www.amazon.com/Body- Science-Research-Program-Results-ebook/dp/B001NLL38S/ No tengo buenas fotos de antes y después, pero definitivamente solía ser gordita, como todos mis amigos y empleados están encantados de recordarme :) También para aquellos que están interesados en las dietas cetogénicas, las miden a través de glucómetros + cetómetros similares al mío anterior. Tenga en cuenta que las tiras de sangre cetogénicas son bastante caras. Y que llegar a un nivel de cetosis como el mío anterior (después de un ayuno de ~16 horas) llevará mucho tiempo y mucho trabajo. También puede usar CGM, un implante que rastrea su glucosa en tiempo real y envía datos a su iPhone. Esto puede ayudar a determinar qué alimentos exactos, actividades, etc. alteran su glucosa y son perjudiciales. La imagen de arriba es de una noche hace un par de años cuando estaba estresado, me quedé despierto hasta tarde y comí mucho chocolate mientras estaba sentado en la bañera. Tenga en cuenta lo grande que es el salto nocturno en relación con el aumento con buena comida alrededor de las 6 p.m. Este gráfico me dice de manera muy clara y sin ambigüedades “oye amigo, te estás jodiendo al comer esta basura azucarada. Como si acabaras de joderte ahora mismo. ¡Mira, déjame mostrarte en tiempo real cómo estás dañando tu salud! Cosas motivacionales. Los CGM son geniales, pero costosos (el Dexcom G5 que usé costaba más de $ 4,000) y una gran molestia. Sin embargo, creo que este es el futuro y planeo usarlos mucho. ¡Imagínese el monitoreo en tiempo real de la testosterona conectado a una bomba que la mantiene en niveles óptimos según la hora del día o la actividad! Esto ya es factible (aunque no con todas las moléculas), solo alguien necesita diseñarlo. OK, ¡volvamos a más análisis de sangre! Algunas notas: Mis marcadores hepáticos son excelentes, lo que también es importante en mi caso debido a toda la carga que mis suplementos y medicamentos ponen en el hígado. La gente a menudo me pregunta cómo sé que todas estas pastillas no arruinan mi hígado. Así es como lo sé. Las hormonas merecen un post completo aparte. Los míos no son geniales, la hipótesis es que esto se debe a un traumatismo craneal infantil que interfiere con la función de la pituitaria. Por ejemplo, mi hermano tiene problemas muy similares de Lp(a), homocisteína, etc., pero es mucho más alto que yo, lo que sugiere una alteración de la hormona del crecimiento infantil impulsada por el medio ambiente. Como mencioné en mi publicación de marco principal, aumento las hormonas tiroideas, el IGF-1 y la testosterona. La testosterona merece una mención especial. En resumen, tengo niveles de testosterona promedio pero niveles bajos de LH/FSH (que sirven como entradas para la testosterona). Lo que controla FSH/LH es la unión de estrógeno en la glándula pituitaria. Y debido a que el estrógeno es un producto derivado de la testosterona, existe un ciclo de retroalimentación. Así que lo que hice fue tomar un "bloqueador de estrógeno" que ocupa competitivamente los mismos sitios que ocupa el estrógeno en la pituitaria, sin inhibir la FSH/LH. El resultado se puede ver claramente arriba: en un período de tiempo muy corto (2 meses), la testosterona libre aumentó mucho. Esto tiene un efecto notable en el estado de ánimo y la energía. También efecto muy notable en querer tener sexo todo el tiempo :) Este es un panel de sangre básico. Nada demasiado interesante, básicamente solo haces esto para asegurarte de que nada esté mal. Tengo altos niveles de EPA/DHA y Omega 3 en general + bajos niveles de Omega 6 y grasas trans. Resultado de una gran dieta + suplementación. Esto es básicamente lo que quieres también. Bien, en el gráfico de arriba puedes ver que tenía niveles elevados de mercurio y me deshice de él. La hipótesis es que se debe a una amalgama dental. Lo arreglé dejando de comer cualquier pez depredador grande y mejorando las capacidades de desintoxicación del hígado a través de vitaminas B y similares. Es probable que el mercurio interfiera con muchos procesos neurobiológicos y contribuya a muchos problemas, como los trastornos del estado de ánimo. Buen viaje. Esta es una prueba CIMT. Básicamente, muestra el grosor de las arterias de su cuello, lo que parece ser muy predictivo de los riesgos cardiovasculares con mucho tiempo de anticipación. Otro factor que sugiere que mi enfoque de estilo de vida está funcionando. Lo bueno es que esto lo compara con personas de su misma edad demográfica, así que sé que, a menos que algo cambie, debería tener un riesgo cardiovascular bajo incluso cuando tenga 85 años. Prueba genial, no invasiva, muy recomendable. VO2Max es una medida del rendimiento de su cuerpo en términos de intercambio de gases y, como tal, evalúa las capacidades de sus sistemas cardiovascular y pulmonar. Lo mide haciendo ejercicio mientras usa un equipo de análisis de gases respiratorios como en la foto mía arriba. Como destacan las citas del New York Times anteriores, parece predecir significativamente la vida útil y la "edad física". Mi VO2Max ha aumentado mucho con el tiempo y es muy alto, no muy lejos de los niveles de los medallistas olímpicos, aunque tengo casi cero logros atléticos. Principalmente doy crédito al entrenamiento en intervalos de alta intensidad y al entrenamiento con pesas, pero realmente no lo sé. Más recientemente, en un período en el que dejé de hacer HIIT, vi que esta métrica empeoraba. Sin embargo, otro buen indicador de que estoy haciendo algo bien. Lo anterior es de una prueba llamada "GI Effects" de Genova Diagnostics. Analiza tu caca (que es muy divertido enviar por correo) en busca de bacterias, parásitos, metabolitos y muchas otras cosas interesantes. Creo que esta es una prueba muy fascinante, pero no tengo idea de cómo usarla realmente más allá de "no tome antibióticos, tome probióticos y prebióticos". El microbioma es una nueva frontera súper emocionante de la salud, pero no sabemos si ciertos microbios causan estados de salud o simplemente se correlacionan con ellos. Si desea obtener más información, tome esta gran clase en Coursera que hice y aprendí mucho de https://www.coursera.org/learn/microbiome https://drive.google.com/file/d/0BzeKcwaaUlObZlhEWFotenk4d0U/view?usp=sharing De todos modos, mi última prueba completa está vinculada a la anterior. Ahora todo el Internet sabe exactamente qué cepas bacterianas viven en mi caca a partir de 2017. Disfrute :) Esta es una prueba interesante (Efectos tóxicos de diagnóstico de Genova) que sugiere que en algún lugar estaba teniendo una exposición significativa a los COV (que definitivamente son malos para usted). Las acciones que tomé fueron mejorar la ventilación de la oficina/hogar, no comer/beber de recipientes de plástico, no pararme al lado de personas que fuman. En esa última nota, una vez hice esta prueba después de fumar algunos porros de hierba pura (que hago muy raramente), y las toxinas se dispararon. Si no puedes dejar de fumar, al menos vapea. Inhalar marihuana o tabaco quemado es increíblemente malo para ti, me sorprendieron los niveles de químicos tóxicos que vi en mí mismo después de solo una noche de varios porros. Esto es de dos pruebas de alergias/sensibilidades realizadas por Cyrex. La razón por la que lo tomé es que si comes productos a los que eres sensible, puedes aumentar la actividad inflamatoria en el cuerpo que no queremos. Mi conclusión es que no debo comer atún ni vieiras, y que soy alérgico a ciertos mohos. También que parezco tener una sensibilidad a la gelatina claramente adquirida debido a todas las cápsulas que tomo. Fascinante. Otras pruebas/métricas interesantes: Frecuencia cardíaca en reposo por la noche. Puede medir a través del anillo Oura o de muchos otros dispositivos. El mío es alrededor de 55, lo cual está bien, pero no es excelente. Me irrita un poco que no sea mejor :) La variabilidad de la frecuencia cardíaca es una métrica interesante que parece estar más relacionada con la salud que con la RHR, aunque no tengo idea de cómo interpretarla en este momento. Presión arterial. Idealmente debería estar en el extremo inferior. El mío suele estar alrededor de 100/60. Se puede mejorar comiendo menos sal + bebiendo té de hibisco, así como con muchas de las otras cosas de estilo de vida que enumero. Hay muchas otras pruebas que he hecho, pero esta ya es una publicación increíblemente larga. Los puntos clave son que: No he jodido mi salud a pesar de todas estas locuras que hago. De hecho, mi salud parece ser excepcionalmente buena en una gran cantidad de pruebas que he realizado: muchos marcadores relacionados con la edad sugieren que estoy más cerca de los 20 años, aunque tengo 32. Los marcadores también continúan mejorando. Esto sugiere que estoy haciendo algo bien. Existe una gran cantidad de datos que pueden ayudarlo a comprender sus riesgos y cómo solucionarlos. Es importante conocer sus métricas. También aquí hay un marco que me gusta usar. A continuación se encuentran las causas de muerte para todas las edades en los EE. UU. Mis marcadores sugieren que tengo un riesgo extremadamente bajo para una gran cantidad de ellos, . Entonces, si mantengo un conjunto similar de comportamientos (y, de hecho, sigo mejorando cada año), debería tener riesgos bajos en mi grupo de edad cuando tenga 80 años, a menos que algo se equivoque. incluso en mi grupo de edad Con el marco anterior también identifiqué que mi riesgo clave es el cáncer, razón por la cual me concentro tanto en los niveles bajos de azúcar y la insulina (que parecen alimentar el cáncer preferentemente, ) y mi sistema inmunitario que es algo más débil debido al CMV, por lo que está muy interesado en las terapias con células madre iP que podrían reponer los linfocitos vírgenes. https://en.wikipedia.org/wiki/Warburg_hypothesis Espero que incluso sin un gran progreso médico, estaré en excelente condición mental/física a los 100 años y viviré más que cualquier ser humano que haya vivido a partir de 2017. Con el progreso tecnológico, parece probable que se pueda alcanzar la inmortalidad. Podría estar equivocado, pero sospecho que hoy en día hay menos de 1000 personas entre 7 mil millones que saben tanto sobre su propia salud como yo. Debido a lo oneroso, costoso y poco intuitivo que es esto. Pero esto debería volverse mucho más convencional. Realmente te da una ventaja significativa en la vida en muchas áreas; gracias a esto, a menudo me siento “sobrehumano” debido al control que tengo sobre mi salud y comportamiento en relación con lo que veo en otras personas. Y los humanos tienden a adoptar cosas que mejoran su competitividad social. Estoy feliz de hablar en eventos/podcasts de alta calidad, hablar con periodistas sobre medicina personalizada impulsada por el paciente, etc. ¡No dude en comunicarse! La mejor manera de comunicarse conmigo es enviarme un mensaje en Facebook Messenger ( ) o Instagram ( ). https://www.facebook.com/sergef https://www.instagram.com/sergefaguet/ **************************************************** **************** Otros artículos de inmersión profunda de Serge: _En mis artículos anteriores, hablé mucho sobre cómo usar el biohacking para ser más productivo, más saludable y más... _hackernoon.com Cómo establezco y ejecuto objetivos a 50 años. _Tuve algo de tiempo libre durante las vacaciones y escribí este artículo para mostrar, sobre la base de una historia personal, muchos..._hackernoon.com Cómo biohackear tu inteligencia, con todo, desde sexo hasta modafinilo y MDMA
