Tại sao 'Rời khỏi vùng thoải mái của bạn' là lời khuyên thực sự tồi tệ (và thay vào đó nên làm gì)

Bạn có nhớ bức vẽ nguệch ngoạc nhỏ mà tôi đã vẽ để giải thích tại sao động lực không có tác dụng không?

Hôm nay, chúng ta sẽ phóng to phần vùng thoải mái.

Nhiều huấn luyện viên, diễn giả truyền động lực và chuyên gia trực tuyến đưa ra câu nói: “Mọi thứ bạn muốn đều nằm ở phía bên kia vùng an toàn của bạn”. Nghe có vẻ thông minh. Giống như, “Cảm ơn, Thuyền trưởng Rõ ràng” thông minh. Họ thoát khỏi việc nói điều gì đó nghe có vẻ giống như lời khuyên có thẩm quyền trong khi không đưa ra giá trị thực tế nào.

Đó là lời khuyên tồi vì nó được truyền đạt theo cách không phù hợp với hầu hết mọi người và do đó, không hiệu quả.

Tôi đề xuất sửa đổi nó thành: “Mọi thứ bạn muốn đều nằm trong vùng an toàn của bạn, miễn là bạn sẵn sàng mở rộng nó.”

Hãy để tôi giải thích.

Vùng thoải mái là gì?

Vùng thoải mái đề cập đến mạng lưới an toàn tâm lý của chúng ta, được giữ vững bởi sự tự nhận thức. Chúng ta thường nói những câu như “Tôi là kiểu người…” hoặc “Tôi sẽ không bao giờ làm việc X”. Chúng ta có khái niệm về bản thân - tập hợp những ý tưởng mà chúng ta nắm giữ về việc chúng ta là ai và chúng ta làm gì hoặc không làm gì. Nó giống như một bản thiết kế tinh thần quyết định hành vi, sở thích và ranh giới nhận thức của chúng ta.

Vì vậy, vùng thoải mái là sự mở rộng của khái niệm bản thân, giúp chúng ta cảm thấy an toàn và có khả năng kiểm soát. Thế giới quá điên rồ và khó đoán khiến chúng ta dễ dàng “linh hoạt” và thường xuyên rời khỏi vùng an toàn của mình.

Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng học một kỹ năng mới đồng thời đặt câu hỏi về toàn bộ danh tính của mình — không thể, phải không? Khái niệm về bản thân mang lại cho chúng ta sự ổn định cần thiết để khám phá những trải nghiệm mới và phát triển một cách an toàn. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, ý tưởng về bản thân của chúng ta trở nên vững chắc hơn và do đó, chúng ta ít cởi mở hơn trong việc trải nghiệm những điều mới hoặc rời khỏi vùng an toàn của mình.

Khi được yêu cầu “rời khỏi vùng an toàn của mình”, chúng tôi cảm thấy choáng ngợp và sợ hãi vì nó mâu thuẫn với bản sắc mà chúng tôi đã xây dựng. Sự thay đổi dường như quá mạnh mẽ và đáng sợ, củng cố ranh giới vùng an toàn của chúng ta.

Lời khuyên điển hình trông như thế này:

Ở cấp độ trí tuệ, điều này có vẻ không như vậy, nhưng ở cấp độ sâu hơn—hệ thần kinh, cấp độ cảm xúc, tâm lý, tính cách và tiềm thức—rời khỏi vùng an toàn của bạn tương đương với việc bước vào vùng chưa biết, còn được gọi là vùng hoảng loạn. .

Mọi thứ trong hệ thống sinh học và tâm lý của chúng ta đều yêu thích sự ổn định. Hệ thống thần kinh và bản ngã được thiết kế để bảo vệ bạn; đó là nơi mà sự tự nhận thức của bạn cư trú.

Vì vậy, nếu bạn luôn nghĩ mình không phải là một 'kiểu người thể thao' nhưng lại được truyền cảm hứng từ một người có ảnh hưởng trên YouTube 'thúc đẩy' bạn vượt qua nỗi sợ hãi và quyết định tham gia lớp học CrossFit vào ngày mai, thì bạn đang bước vào một mối nguy hiểm vùng. Bạn gây sốc cho hệ thống và hoảng sợ.

Đi ngược lại (các) hệ thống của bạn cũng giống như cố gắng kéo căng sợi dây cao su quấn quanh một cái cây. Bạn chỉ có thể đi xa đến mức nó đưa bạn trở lại nơi bạn đã bắt đầu. Động lực giảm dần và cuối cùng bạn lại quay trở lại con đường ban đầu, cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân vì đã không duy trì được sự thay đổi. Chu kỳ này củng cố niềm tin tiêu cực về khả năng của bạn, để lại cảm giác thất bại.

Thay vào đó, chúng ta nên tập trung vào việc mở rộng vùng thoải mái của mình dần dần, mở rộng chúng để bao gồm những trải nghiệm mới mà không từ bỏ sự an toàn mà chúng mang lại.

Phiên bản cập nhật của lời khuyên về vùng an toàn trông như thế này:

Trong phiên bản cập nhật, bạn chỉ còn 3 bước nữa là thoát khỏi vùng hoảng loạn, cảm thấy an toàn và thoải mái hơn nhiều.

Thực tế điều này trông như thế nào?

Trí óc rất tuyệt vời vì nó có khả năng dự đoán các tình huống trong tương lai và hình dung ra những kết quả lý tưởng. Chúng tôi biết kết quả cuối cùng sẽ như thế nào. Tuy nhiên, nó thường tưởng tượng ra một kết quả hoàn hảo, 10 trên 10, thay vì một mục tiêu thực tế dựa trên vị trí hiện tại của bạn.

Điều này càng trở nên trầm trọng hơn bởi mạng xã hội, nơi chúng ta liên tục bị tấn công bởi hình ảnh của những người khác dường như đang sống hoàn hảo, 10 trên 10 cuộc đời. Chúng ta nhìn thấy những mối quan hệ tốt nhất, những ngôi nhà đẹp nhất, lối sống giàu có nhất, v.v. Việc tiếp xúc thường xuyên này có thể bóp méo nhận thức của chúng ta về thành công và hạnh phúc, khiến chúng ta đặt mục tiêu dựa trên những mô tả lý tưởng hóa nhưng lại rất phi thực tế này.

Dù sao đi nữa, đây là điều mà tâm trí có xu hướng làm:

Khi chúng ta liên tục so sánh vị trí hiện tại của mình với số 10 hoàn hảo đó, điều đó có thể khiến chúng ta mất động lực. Nếu bạn đạt điểm 2 trên thang điểm từ 1 đến 10, khoảng cách giữa 2 và 10 sẽ khiến bạn nản lòng, thường dẫn đến thất vọng và bỏ cuộc vì đạt được điểm 10 dường như là không thể.

Thay vì tập trung vào kết quả cuối cùng, chúng ta nên tập trung vào quá trình tăng dần (tôi biết, không có gì mới cả). Đánh giá vị trí hiện tại của bạn và hướng tới bước tiếp theo trên thang đo.

Nếu bạn đang ở điểm 2, hãy tập trung đạt đến điểm 3. Hãy chia hành trình của bạn thành những bước nhỏ hơn, có thể đạt được. Xác định số 4 trông như thế nào, sau đó là số 5, v.v.

Đo lường sự tiến bộ của bạn so với bước trước đó chứ không phải kết quả cuối cùng.

Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy:

• Có động lực: Việc đạt được những cột mốc quan trọng nhỏ sẽ mang lại động lực thường xuyên hơn.

• Đã hoàn thành: Mỗi bước tiến về phía trước là một chiến thắng, khiến hành trình trở nên dễ quản lý hơn.

• Kiên trì: Bằng cách tập trung vào bước tiếp theo thay vì mục tiêu xa xôi, bạn sẽ ít cảm thấy choáng ngợp và có nhiều khả năng kiên trì vượt qua thử thách hơn.

Ví dụ: Cải thiện lòng tự trọng thông qua việc nói trước công chúng

Tình huống: Bạn có lòng tự trọng thấp và gặp khó khăn khi nói trước đám đông (ví dụ cá nhân 😊). Ý tưởng phát biểu trước một lượng lớn khán giả (điểm 10 trên thang mức độ sợ hãi của bạn) khiến bạn cảm thấy choáng ngợp và không thể thực hiện được.

• Trạng thái hiện tại (vùng thoải mái): Bạn có thể thoải mái nói chuyện với một nhóm nhỏ bạn bè.

• Bước tiếp theo: Tình nguyện chia sẻ ý kiến hoặc câu chuyện ngắn gọn trong cuộc thảo luận nhóm nhỏ tại nơi làm việc hoặc trong lớp học.

• Bước sau đó: Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nói chuyện trong các nhóm nhỏ, hãy tham gia câu lạc bộ Toastmasters ở địa phương hoặc một nhóm nói trước công chúng tương tự, nơi bạn có thể thực hành nói trước một lượng khán giả lớn hơn một chút và ủng hộ nhiều hơn. (Tôi không tham gia Toastmasters nhưng đã đăng ký để trở thành Trưởng nhóm cấp dưới trong khóa học Tiếp thị của mình, nơi tôi đôi khi sử dụng Zoom để trả lời các câu hỏi của các sinh viên khác về những chủ đề mà tôi biết rất ít, vì vậy tôi cởi mở trước công chúng 'sự sỉ nhục' ).

• Mở rộng hơn nữa: Sau khi có được sự tự tin trong bối cảnh này, hãy thử thách bản thân thuyết trình hoặc nói chuyện ngắn trước một lượng khán giả trung bình, chẳng hạn như tại một sự kiện cộng đồng hoặc một cuộc họp lớn hơn tại nơi làm việc. (Tôi điều hành các cuộc họp hàng ngày tại nơi làm việc của mình và một nửa thời gian, tôi ngồi đó toát mồ hôi và mặt đỏ bừng 😁).

• Các bước tiếp theo: Khi bạn tiếp tục xây dựng sự tự tin, hãy hướng đến việc thuyết trình hoặc nói chuyện dài hơn cho nhiều khán giả hơn nữa, cuối cùng là phát biểu tại một sự kiện hoặc hội nghị quan trọng.

Thang đo dần dần có thể được áp dụng cho bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống của bạn. Không quan trọng bạn đang cố gắng chạy marathon hay kết bạn mới, đặt ra các cột mốc có thể đạt được, viết ra ý nghĩa của từng cột mốc đối với bạn và sau đó theo dõi chúng sẽ giúp bạn thoát khỏi vùng an toàn của mình.

Làm thế nào để rời khỏi vùng thoải mái của bạn ngay lập tức

Cách tiếp cận trước đây tập trung vào việc dần dần mở rộng vùng thoải mái của bạn theo thời gian. Bây giờ, hãy khám phá một cách tức thời để thay đổi nhận thức về bản thân và tham gia vào các hoạt động mà bạn 'thường không làm'.

Một vấn đề với quan niệm về bản thân của chúng ta là chúng ta thường cho rằng người khác nhìn nhận chúng ta giống như cách chúng ta nhìn nhận chính mình. Chúng ta nghĩ rằng họ có cùng thông tin về chúng ta như chúng ta, nhưng tất nhiên là không phải vậy. Một cách hay để tập bước ra khỏi vùng an toàn của mình là làm điều gì đó mà bạn thường không bao giờ làm ở nơi công cộng.

Biến thể nhiệm vụ

Những nhiệm vụ này khuyến khích sự cởi mở, chân thành và tự phát mà không giả vờ hay thao túng. Mục đích là để người khác cảm thấy rằng hành động của bạn là chân thật chứ không chỉ vì mục đích công việc.

Nhiệm vụ vui nhộn:

1. Tương tác với người lạ: Hỏi ai đó trên đường để biết đường đi, thời gian hoặc đi xe đạp của họ.

   
   

2. Tham gia vào các hành động tự phát: Giúp ai đó qua đường, hỗ trợ tải hàng tạp hóa, v.v.

   
   

3. Trải nghiệm sự sang trọng: Lái thử một chiếc ô tô đắt tiền, thử quần áo cao cấp hoặc uống cà phê tại một nhà hàng sang trọng.

   
   

4. Lên kế hoạch cho một cuộc hẹn bất ngờ: Hẹn đến tiệm làm tóc để cạo trọc đầu, sau đó hủy bỏ.

Bạn biết tôi đã làm gì không? Tôi cầm bàn ủi đi dạo.

Tôi quấn nó trong một chiếc khăn, cho vào túi và kéo nó đi vòng quanh khối bằng cách giữ dây. Những cái nhìn và nhận xét tôi nhận được là vô giá. Mọi người cười, hỏi tôi đang làm gì và tại sao.

Một quý ông lớn tuổi thậm chí còn nói rằng anh ta nghĩ rằng đôi mắt của mình đang đánh lừa mình: lúc đầu, anh ta nghĩ tôi đang dắt chó đi dạo, nhưng sau đó anh ta nhận ra rằng tiếng động đó không ổn chút nào (hóa ra, việc kéo túi nhựa qua bê tông khá to 😁). Nó làm cho mọi người có một ngày vui vẻ và toàn bộ trải nghiệm thật thú vị.

Tôi phải mất 45 phút mới lấy hết can đảm để làm điều đó, nhưng khi đã ra ngoài, tôi cảm thấy rất vui và tự do! Tôi đang làm một điều lố bịch, và nó thật buồn cười. Nhưng ngoài ra, hãy giải phóng vì thực sự và trung thực, không ai cho điểm F về bạn.

Nhưng đối với những người nghiêm túc, tôi cũng có một số nhiệm vụ trị liệu:

1. Kết nối lại: Nói chuyện với bạn bè, thành viên gia đình hoặc đối tác cũ mà bạn đã mất liên lạc.

   
   

2. Thể hiện cảm xúc: Cảm ơn, xin lỗi hoặc tha thứ cho ai đó bằng cách nói chuyện trực tiếp với họ.

   
   

3. Yêu cầu trợ giúp: Yêu cầu hỗ trợ về điều gì đó mà bạn thấy khó khăn, chẳng hạn như lái xe hoặc một nhiệm vụ khác.

Bằng cách tham gia vào những hoạt động tưởng chừng như ngớ ngẩn này, bạn có thể ngay lập tức bước ra khỏi vùng an toàn của mình và thách thức quan niệm về bản thân. Những nhiệm vụ này giúp bạn nhận ra rằng mọi người không biết những hành vi thông thường của bạn, giúp bạn tự do thử những điều mới và mở rộng ranh giới của mình mà không sợ bị phán xét.

Những điểm chính

• Vùng thoải mái: Mạng lưới an toàn tâm lý của bạn, được duy trì bởi quan niệm về bản thân của bạn.

• Lời khuyên “hãy rời khỏi vùng an toàn của bạn” là không nên chút nào. Nó có thể áp đảo và không hiệu quả. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc dần dần mở rộng vùng an toàn của bạn.

• Đặt những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được để dần dần mở rộng vùng an toàn của bạn.

• Các bước thực tế: Xác định trạng thái hiện tại của bạn, nhắm tới bước nhỏ tiếp theo và đo lường tiến độ dần dần.

• Những cách hữu ích để mở rộng vùng an toàn của bạn - những nhiệm vụ vui nhộn.

Bằng cách tập trung vào những nhiệm vụ nhỏ, dễ quản lý này, bạn có thể mở rộng vùng an toàn của mình mà không khiến bản thân choáng ngợp.

Nếu bạn quyết định thử nó, hãy vui vẻ!

Ảnh của Bernard Hermant trên Bapt