Como evitar o esgotamento profissional

Se você se sente sem inspiração em sua carreira e se arrasta para fora da cama todas as manhãs para trabalhar, pode estar passando por um esgotamento profissional.

Funcionários de setores como educação, saúde, negócios e outros enfrentam o esgotamento da carreira em algum momento de suas vidas.

Apesar de não ser um termo médico, o burnout foi oficialmente reconhecido como um “ fenômeno ocupacional ” pela Organização Mundial da Saúde e Classificação Internacional de Doenças em maio de 2019.

Os funcionários devem estar cientes dos sintomas e consequências do esgotamento profissional para implementar práticas proativas que possam ajudar a evitá-lo.

Algumas razões comuns pelas quais os funcionários sofrem de burnout dizem respeito à estrutura da organização da qual fazem parte. Funcionários que sofreram burnout relataram sentir falta de controle , apoio social insuficiente, expectativas de trabalho pouco claras e dinâmica disfuncional no local de trabalho.

A frustração de não conseguir administrar sua carga de trabalho e cronograma pode soar familiar. Isso ocorre porque é um sentimento compartilhado entre muitos funcionários que induz estresse e instabilidade. Quando um funcionário não consegue gerenciar com eficiência as demandas feitas por sua organização e as responsabilidades em sua vida pessoal, é provável que ele crie ressentimento em relação à empresa.

O trabalho em si pode ser desgastante e torna-se cada vez mais difícil quando um funcionário precisa lidar com uma equipe problemática, um gerente de microgerenciamento e um ambiente de trabalho tóxico em geral.

A exaustão física e mental do esgotamento da carreira é frequentemente negligenciada ou normalizada. Ainda assim, é vital estar ciente dos sintomas para encontrar maneiras de lidar com o problema.

Sinais comuns de esgotamento profissional incluem fadiga, insônia, dores de cabeça excessivas, irritabilidade, doenças cardíacas e pressão alta.

Um estudo mostrou que “41% das pessoas que marcam mais de 50 horas por semana dizem
suas empresas não abordam o esgotamento e 36% não sabem se os programas de bem-estar dos funcionários são uma opção.”

Todos esses fatores contribuem para o estresse que os funcionários carregam no dia a dia. Se uma organização carece dos recursos adequados para apoiar sua equipe, esses estressores diários podem se tornar problemas de saúde de longo prazo.

Como o esgotamento profissional geralmente é resultado de múltiplos fatores no local de trabalho, a melhor maneira de evitá-lo, uma das melhores práticas que um funcionário pode aplicar no trabalho, é estabelecer limites.

Isso pode ser considerado como abster-se de receber chamadas ou responder a e-mails não urgentes fora do horário de expediente e evitar dizer “sim” às tarefas durante uma carga de trabalho exaustiva.

Embora possa ser desafiador dizer não quando solicitado por ajuda, os funcionários devem manter o controle de seu tempo e recursos para garantir que estão alocando dedicação suficiente para suas tarefas mais essenciais.

Outra tática útil é investir tempo em relacionamentos e atividades fora do local de trabalho. Cultivar saídas saudáveis pode ajudar os funcionários a aliviar parte do estresse induzido pelo trabalho.

Os funcionários devem se lembrar de que têm direito a uma vida fora de sua carreira, porque pensar constantemente no trabalho levará rapidamente a um equilíbrio prejudicial entre vida profissional e pessoal.

Outra forma de evitar o esgotamento é celebrar todos os pequenos momentos que a vida oferece. Por mais clichê que isso possa parecer, o esgotamento da carreira às vezes é resultado de se sentir desapontado ou insuficientemente bem-sucedido.

É por isso que é útil para os funcionários comemorar as pequenas realizações dentro e fora do escritório, como concluir um projeto, fazer uma corrida ou terminar um livro.

No geral, a melhor maneira de evitar o esgotamento profissional é os funcionários cuidarem do bem-estar mental, físico e emocional. Os funcionários devem ficar longe de permitir que sua carreira se torne sua vida inteira.

Obviamente, a responsabilidade não recai apenas sobre os funcionários individualmente, mas também sobre as próprias organizações. As organizações devem oferecer recursos, confiança e flexibilidade para obter controle sobre suas vidas e criar tempo para si mesmas sem medo de repercussões.

Sobre o autor

Lomit Patel é vice-presidente sênior de crescimento da Together Labs (anteriormente IMVU). Antes dos laboratórios da Together, Lomit gerenciou o crescimento em startups em estágio inicial, incluindo Roku (IPO), TrustedID (adquirida pela Equifax), Texture (adquirida pela Apple) e EarthLink. Lomit é palestrante, autor, consultor e reconhecido como Mobile Hero pela Liftoff. O livro Lean AI de Lomit, parte da série best-seller "The Lean Startup" de Eric Ries, já está disponível na Amazon.