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过度思考的艺术：为什么你是创造不存在问题的天才

经过 Cas Proffitt @The Guardian Assembly10m2023/04/10

太長; 讀書

想太多很糟糕，但它可以让人感到安慰。通过命名你的想法、用数学方法加快决策时间、感受你的感觉并记住你有一个身体来遏制破坏性的习惯。

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我是不是想得太多了？我是不是想得太多了？

TL;DR过度思考很糟糕，但它可以让人感到安慰。通过命名你的想法、用数学方法加快决策时间、感受你的感觉并记住你有一个身体来遏制破坏性的习惯。

好吧，书呆子，我们要玩一个游戏。它被称为“放下手指：过度思考版”。准备好？举起你的手。

如果出现以下情况，请放下手指：

在完全正常的一天，您曾花费超过 15 分钟来决定早上穿什么。
在对话发生之前，您已经在脑海中排练过整个对话，包括多个分支场景。
如果您曾经担心过几天、几周甚至几年前在谈话中所说的话，即使它看起来无伤大雅。
你拖延了做一个相对无关紧要的决定，因为分析你的选择或选择错误的选择的想法让你感到不知所措。
您曾经花费超过 10 分钟来决定在餐厅点什么。
您曾经因为不确定要使用的完美表情符号而犹豫是否要发送消息
你曾经为一场从未真正发生过的争论做好心理准备。
您曾经起草过一封电子邮件，然后花在编辑上的时间比最初写它所花的时间还多。
您曾经担心过您的行为会如何影响多年未联系的人。
你曾经花了太多时间来决定要看哪部电影，但最终什么都没看

你放下了多少根手指？您是否花了超过 60 秒来思考您对其中任何一个的回答？如果你这样做了，请再放下一个（如果你还有剩余的话。）如果你还在阅读，恭喜你！

你是担心、反省或以其他方式制造不存在的问题的天才。虽然您的思维可能是一股不可阻挡的分析能力，但现在是时候收敛它并停止让过度思考阻碍您了。

思考与过度思考

富有成效的思想和精神混乱之间只有一线之隔。你怎么知道什么时候思考会变得过度思考？想太多的人可能会想：你什么时候知道自己想得够多了？

让我们定义这两个概念，然后我们将深入研究一种方法来个性化您的决策计时器。

思维

思考是必要的。思考是我们用来分析情况、做出决定和解决问题的过程。它涉及处理信息，考虑各种观点，并在做出决定之前权衡每个选项的利弊。

当我们思考时，我们的思想会努力寻找解决方案和实现目标，使其成为我们生活中富有成效和必要的方面。

想太多

另一方面，过度思考是指我们的思想变得执着，盘旋成一个永无止境的担忧、怀疑和恐惧的循环。

过度思考往往会导致沉思——不断地回忆过去的事件或担心未来，没有取得任何进展或达成解决方案。

这种精神状态会导致焦虑、压力，并且，当我们对各种选择和可能的结果感到不知所措时，我们最终会陷入分析瘫痪，感到无法采取任何行动。

适可而止：心灵巫师的秒表公式

公式：

 T = (C × I × P) / S

在哪里：\

T 表示花在决策上的时间（以分钟为单位）。

C 表示决策的复杂性（从 1 到 10，1 表示最不复杂，10 表示最复杂）。

I 表示决策的重要性（从 1 到 10，1 表示最不重要，10 表示最重要）。

P 表示决策的潜在影响（从 1 到 10，1 表示影响最小，10 表示影响最大）。

S 代表个人速度因素，因人而异（值越高，花费的时间越少，值越低，花费的时间越多；选择 5 到 20 之间的一个值开始，并根据您的需要进行调整）

例如，如果您面临一个中等复杂 (C=5)、重要 (I=7) 和有影响力 (P=6) 的决策，并且您的个人速度因子 (S) 为 10，那么您花在该决策上的时间决定将是：

 T = (5 × 7 × 6) / 10 = 210 / 10 = 21 minutes

使用此公式，您可以根据它们对您的生活范围的意义来权衡决策，并根据您的自然决策速度进行调整。

一旦你实施了这个方法，你就可以训练自己越来越快地做出决定，你的直觉也会随之而来。从字面上看，您是为快速做出决定而生的。

所以，让我们考虑几个场景，假设我的速度也是 10，并考虑我对重要性的看法。

在家放松一天穿衣：（1 X 2 X 4）/ 10 = 0.8 分钟 = 48 秒。

在我家乡的一家咖啡店穿好衣服上班：(2 X 3 X 4) / 10 = 2.4 分钟 = 2 分 24 秒。

穿好衣服在数十万人面前发表可能改变生活的演讲：(4 X 7 X 8) / 10 = 22.4 分钟 = 22 分 24 秒

如果我的速度系数是 5，这些数字大约是 2 分钟、5 分钟和 45 分钟。如果我是一个超级优化的速度决策向导，时间大约是 30 秒、1 分钟和 10 多分钟。

很容易根据您的个人决策速度进行调整，即使该速度在不断变化。

以“10”的速度，我积极做出重要、有影响力的决定的最长时间是 1 小时 10 分钟。

一个决定是否超出这个公式的正常范围完全取决于您的判断——这只是一个粗略的指导方针，可以帮助您了解您的决策过程。

好吧，但我不是机器人。我不能只按规定的时间就“结束任务”。

哦。好吧，他妈的很烂是你，是吧，伙计？

只是在开玩笑。有很多方法可以阻止过度思考的循环，而试图让自己“停下来”是你可以使用的最无效的方法之一。

接受你的过度思考是一种“感觉”的事情

许多聪明人将他们过度思考的大脑比作一台动力过大的机器，它正在失控地旋转，就好像这是一个纯粹的机械过程，而这正是拥有硬件的本性。

让我们绕过关于意识是否是一种具体物理现象的哲学对话，接受过度思考不仅仅是你设计中无法控制的副产品，而是可能帮助你（试图）感觉良好的东西。

过度思考背后的阿德勒目标

在阿德勒心理学中，过度思考通常被视为保持安全感和控制感，同时避免失败风险的一种手段。对于可能没有发挥潜能的高智商人士来说，这种行为尤其有害。

根据阿德勒的说法，人们的行动是由他们对特定目标的追求所驱动的，通常以无意识的“虚构的终极主义”的形式出现。这些目标通常源于克服自卑感或弥补感知到的弱点的愿望。

对于那些特别聪明的人来说，成功的压力和对成绩不佳的恐惧会助长过度思考的无情循环。

……一个人的[潜意识]目标可能集中在保持完美或智力优势的幻觉上，驱使他们不断分析和重新评估他们的行为或决定。

在某些情况下，个人的目标可能集中于维持完美或智力优势的幻觉，驱使他们不断分析和重新评估他们的行为或决定。

这种过度思考可以作为一种自我保护机制，因为它可以让人们避免采取可能使他们失败或受到批评的行动。不幸的是，这种不断的反省会阻碍进步并加剧停滞感。

对于其他人来说，过度思考可能会被用作完全避免做出决定的工具。通过保持犹豫不决的状态，个人可以推迟不可避免地面对自己的不足之处。

这种拖延策略虽然提供了暂时的缓解，但最终剥夺了他们成长、学习和发挥真正潜力的机会。

为了打破过度思考的循环，个人必须认识到驱动他们行为的潜在目标，并挑战使这种弄巧成拙的心态长期存在的信念。

通过直面恐惧并接受成长和自我发现的内在风险，他们可以开始释放自己的全部潜力，并在个人和职业生活中茁壮成长。

给自己“忧虑时间”

当你告诉你的大脑“不可以”时，它的反应基本上就像一个超级小孩。 “去他妈的，”它说。 “我在这里制定规则。我会考虑一辈子。 ”

但是当你给你的大脑一个安全的空间让你不加判断地沉迷于这些想法，同时提前让它知道你会在某个时间停下来时，它通常会让它们离开。

告诉自己思考这些想法，专注于这些想法，从本质上“把它从你的系统中清除”可以释放你的认知能量来处理其他事情。

如果你担心将突触训练成消极情绪，你可以随时设置另一个稍微长一点的计时器，有意识地专注于积极、令人安心的想法，甚至为有时间探索和释放你的担忧而感激，因为世界的重量随着时间的推移，你肩膀上的负担肯定会开始减轻。