创业世界是有问题的想法的雷区。我喜欢这里，请不要误会我的意思——但在接受您听到的每条建议时，您必须非常小心。 购买企业家角色很容易。 那是什么意思？ 企业家角色是您可能非常熟悉的人。他们忙忙碌碌。他们斗志旺盛。他们很快就会牺牲睡眠和休闲之类的东西来取得成功。 他们努力工作，玩得更开心（或者根本不玩）。当他们的朋友去旅行和聚会时，他们在办公室待到很晚。 特别是在西方世界，我们认为这种生活方式令人钦佩；这是我们想象的每个企业家为最终成功付出的代价。我们将疲惫等同于扎实、艰苦的工作。 睡在办公室的地板上确实突然成为一个非常浪漫的想法。 但正是这种对过度工作的有毒迷恋会很快导致我们作为企业家的垮台，因为——实际上——我们正在努力追求一种很少有人能够维持的生活方式。 它不健康，也无助于您的长期幸福。 让我们来谈谈它。 过度劳累的美化 在今年早些时候的一次投资者会议上，  他每周的工作时间猛增至 120 小时。他说，“我睡觉，醒来，工作，睡觉，醒来，工作——一周 7 天都这样。” 埃隆·马斯克提到 现在，为什么我们对此的第一反应是敬畏（甚至嫉妒）？哇，他真是个勤奋的人。他一定很有条理。我什至无法管理每周 40 小时的工作时间。他是如此敬业。 当然，他很敬业——非常敬业。但似乎他的睡眠剥夺让整件事看起来更糟糕了。 我们从听到谷歌或苹果的起源故事中得到了类似的感觉，这些故事要求他们的创始人过着非常疲惫的生活方式和糟糕的睡眠时间表。 闲暇时间、睡眠和理智的牺牲受到了奇怪的庆祝。当我们自己模仿这些生活方式时，我们为眼下迅速形成的沉重眼袋感到自豪。 我们如何内化加班文化 理性地说，我们都知道这些关于不眠之夜和住在车库外的故事很少见。我们知道，从长远来看，很少有人能够保持劳逸结合的生活方式。 那么，在我们的脑海中发生了什么？为什么我们会以经常感到精疲力竭为荣？为什么我们永远的疲倦是我们工作足够努力的标志？ 这就像我们在流行文化中美化的任何其他事物一样。以浪漫为例；好莱坞电影完全塑造了我们成长过程中关于爱情和婚姻的观念，以至于我们无法解决关系问题，我们的标准高得令人难以置信。 正如灰姑娘告诉我们爱情是一见钟情一样，过度工作的美化让我们对成功产生了扭曲的看法。 想想像《社交网络》或史蒂夫乔布斯这样的电影，甚至是《穿普拉达的女魔头》（对我的斯特里普粉丝来说）。 将这些主题内化的过程完全是潜意识的。 如果你工作到日落，如果你不得不牺牲你的健康和人际关系，如果你到了崩溃的地步——你做对了。那是错误的。 疲惫的科学 尽管我们的精神状态与我们的身体状态一样重要，但与割伤和瘀伤相比，我们往往对疲劳等事情的重视程度要低得多。 这是一个持续的问题；一般来说，与身体疾病相比，心理健康被轻视了。但是，如果我们对疲惫对我们身体造成的身体伤害有更深入的了解呢？ 想一想你在马拉松或其他一些高强度运动后的精神萎靡。 我们感到的身体疲惫来自于我们肌肉中乳酸的强烈积累——它既痛苦又费力，让我们感到完全筋疲力尽。 当我们因过度劳累和压力而疲惫不堪时，我们的脑海中也会发生类似的事情。但是，在我们的前额叶皮层中会形成一种特殊的（  ）神经递质，而不是乳酸。 可能有毒的 调节这种积聚需要大量的能量，因此大脑实际上会放慢速度来适应。 您最终会耗尽能量供应，从而导致决策失误、创造力水平下降，并最终完全倦怠。这不仅仅是一种情绪状态——它也有身体上的影响。 而且，这还不是全部。 过度劳累正在杀死数百万人 在研究今天的时事通讯时，我遇到了一些非常令人不安的事情。您是否知道每年有 死于过度劳累？ 750,000 人 百万人中有四分之三的人曾努力工作到崩溃的地步，最终以自发性冠状动脉夹层 (SCAD) 告终，这似乎“突如其来”地打击了他们。 我们一直听到这样的统计数据，以至于我们变得麻木了。但过度劳累不仅对我们的舒适和幸福，而且对我们的生活都是真实而致命的威胁。 如果能让你早点下葬，那么每周工作 50 小时有什么意义呢？ 隐形杀手 像 SCAD 这样的疾病的悲剧在于，症状常常被忽视或忽视，直到为时已晚才采取行动。为什么？因为我们习惯于将这些症状视为“努力工作”的标志。 例如——过度劳累的 是： 主要症状 睡眠不足，白天疲劳 与通常水平相比，生产率非常低 背部和颈部疼痛 悲伤和压力 我真的听到人们吹嘘自己生活的这些方面，就像炫耀通过努力和奉献赢得的奖杯一样。  “我好累……这周没睡超过几个小时！现在很难集中注意力。” 但想象一下，如果有人对身体疾病（如肺炎）的症状这样说？ “伙计，我不停地发抖。我觉得我的胸膛快要炸裂了。” 没有人会对此印象深刻——他们会非常担心并建议你直接去医院。如果你以自己的症状为荣，他们会完全不安。 我们为什么不认真对待过度工作呢？为什么它是荣誉徽章？ 后退一步 西方国家的有趣之处在于，我们以如此快的速度前进，并假设整个世界都在做同样的事情。 但事实并非如此。我们是一个个人主义的社会；我们以未来为导向，为了让生活过得更快而绊倒自己。 但 解释说，并非所有国家都是如此。拥抱集体主义而不是个人主义的文化——比如印度和巴基斯坦——往往会放慢脚步。 社会心理学家罗伯特·莱文 如果您从未听说过蓝色区域，它们是世界上人们寿命最长的地方。 他们拥有最健康的饮食、最丰富和令人满意的社会习俗，以及——令人惊讶的——最悠闲、最轻松的生活方式。 虽然在我们快节奏的西方世界并不总是可以放慢脚步，但我喜欢退后一步，记住生活不是一场默认的比赛。 绝对没有义务努力工作。虽然我们的社会为它鼓掌，但也有很多人会觉得它令人不安。 我知道我们生活在一个快节奏的世界。我明白很多时候，开始一项成功的事业需要你牺牲一些东西。但我们想得太远了。 （太远了！） 放慢脚步不落后 精疲力尽并不值得骄傲——它是一种不平衡的迹象，我们都应该认真对待。那么，带回家的是什么？我们如何才能停止美化疲惫而不落伍？ 设定更严格的界限 您醒来后或睡前几个小时回复工作消息的频率如何？你的工作时间和休闲时间有界限吗？如果没有，那是最好的起点。 在工作时间之前和之后有适当的休息对于精神稳定是绝对必要的。如果你不这样做，你会发现自己永远处于精疲力竭的状态，而这并没有什么迷人之处。 我最喜欢的强制时间界限的方法是使用手机上的内置时区功能。 设置一个时间表，以便在每天早上和晚上的同一时间，您的手机限制来自工作人员的通知和电话。 如果您的团队使用 Slack，您也可以对其设置类似的限制。使用您的身份使您的界限对您的团队完全透明。 当您的状态显示“明天回来！”但是你在聊天中很活跃，人们往往认为你永远不会真正“休息”——但如果你严格遵守你的日程安排，你会注意到队友开始尊重你的界限。 专注于小事 当您感到不知所措和精疲力尽时，很容易觉得您所做的一切都是徒劳的。但事实并非如此——这只是当我们没有足够的精力去做大项目时，我们陷入的心理陷阱。 我的答案是专注于小任务。即使看起来微不足道，例如回复电子邮件或撰写博客文章，但从长远来看，这些小事也会产生巨大的影响。 而且它们也不会占用您太多的能量供应；可以帮助您远离倦怠区的东西。 保持正确的公司 你是与你相处时间最多的人的产物——如果这些人不断地把他们的睡眠不足浪漫化，你也会开始这样做。 不要把你所有的时间都花在那些让你觉得自己无法得到 40 次眨眼的人身上。 找到你的人可能需要一些时间，特别是因为过度劳累的企业家文化如此普遍。但这是值得的；找到那些优先考虑自己的健康和福祉但仍能完成工作的人。 这些人通常也是那些“去过那里，也做过那件事”的人——所以他们将成为优秀的导师，并有望为您提供有关如何同时保持工作效率和健康的第一手建议。 你在努力工作，还是生活很艰难？ 如果您是一位试图创业的企业家，那么您已经选择了最具挑战性和要求最高的职业之一。我们知道这一点；这是交易的一部分。 但这也不意味着你应该工作到死。这意味着相反。 不要过着浪漫化的、睡眠不足的美国梦，让自己的生活更艰难。 您可以同时健康和富有；您可以努力工作，同时履行家庭承诺和人际关系，您可以雄心勃勃，但仍然花时间享受生活。 经营企业是一场漫长的游戏，不会在您达到第一百万或上市后就结束。如果你在第一年就筋疲力尽，那之后你会有什么样的未来——做生意还是不做生意？ 是时候停止美化疲惫了。让我们把健康和福祉放在首位；让我们尽早认识到倦怠的迹象，让我们足够尊重我们的身体，让它们得到一些休息。 谢谢阅读！ 如果您喜欢这篇文章，我很乐意听取您的意见。 回复此电子邮件或 向我  ，我会尽力回复大家！   鸣叫   @ScottDClary

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我们需要停止美化疲惫

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