Đối phó với hội chứng kẻ giả mạo

Tôi cảm thấy mình như một kẻ lừa đảo trong một phần lớn cuộc đời làm việc của mình. Với mọi quảng cáo, mọi dự án lớn và mọi thử thách đều khiến cảm giác chìm lắng này - “Tôi là kẻ mạo danh và họ sẽ sớm phát hiện ra”. "Tôi không xứng đáng với điều này." "Họ có thể đã mắc sai lầm khi tin tưởng tôi với dự án, vị trí hoặc thách thức này." Và mỗi khi tôi thực hiện nó và sống theo những kỳ vọng và thậm chí đôi khi vượt quá chúng, thay vì tin tưởng vào kỹ năng và khả năng của tôi và ăn mừng thành tích của tôi, nhà phê bình nội tâm của tôi lại nghĩ ra một câu chuyện khác để biện minh cho thành tích của tôi - “Có lẽ cũng vậy dễ. Nếu tôi có thể làm được thì bất cứ ai cũng có thể làm được ”. "Tôi đoán tôi đã gặp may mắn lần này." “Tôi đã có một đội toàn những người thông minh và tài năng. Tất cả là do họ ”. Cảm xúc của tôi chỉ có tôi mới nhìn thấy được. Tôi chưa bao giờ chia sẻ rằng tôi cảm thấy như vậy với bất kỳ ai. Mọi người khác đều nhìn thấy một khía cạnh khác của tôi mà tôi không tin là có tồn tại. Một người thông minh, tài năng, tự tin và có tay nghề cao, rất giỏi trong công việc của mình. Một người mà họ tin tưởng. Một người nào đó mà họ có thể tin tưởng với những trách nhiệm cấp cao hơn. Tôi vẫn nhớ lần đầu tiên tôi đi làm việc cho một khách hàng ở Mỹ. Trong thời gian chờ đợi ở sân bay, mỗi khi điện thoại reo, tôi nghĩ chắc là sếp gọi điện cho tôi để nói rằng ông ấy đã làm sai và tôi không đủ tư cách để làm công việc này. Tại trang web của khách hàng, tôi thức dậy mỗi ngày với cảm giác được tiếp xúc và sớm phát hiện ra. Nhưng không một cảm giác nào trong số những cảm giác tưởng chừng như rất thực vào thời điểm đó lại trở thành sự thật. Chỉ có nhiều dự án hơn. Nhiều khách hàng hơn. Du lịch nhiều hơn. Và với mỗi chuyến đi, mỗi dự án mới và mỗi khách hàng, chu kỳ của cảm giác không đáng có, sống với nỗi sợ hãi thường trực và cảm thấy nhẹ nhõm khi tất cả đã lặp lại. Điều đó tiếp tục trong nhiều năm! Mặc dù lúc đó cảm thấy cô đơn nhưng tôi không cô đơn. của Tạp chí Khoa học Hành vi Quốc tế đã tiết lộ rằng hơn 70% mọi người bị ảnh hưởng bởi những suy nghĩ mạo danh nơi làm việc tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ. Điều đó khá quan trọng. Nghiên cứu Trải qua hội chứng Imposter Hội chứng kẻ mạo danh, mặc dù một cảm giác thường được chia sẻ nhưng lại là một trải nghiệm khá độc đáo. Tác động của nó đối với mỗi cá nhân khác nhau không chỉ ở cách họ cảm thấy mà còn cả cách họ cư xử và hành động sau đó. Ví dụ… Cuộc đối thoại nội tâm của bạn có thể yêu cầu bạn giữ im lặng và không nói ra ý kiến của mình trừ khi bạn hoàn toàn tự tin về tính đúng đắn của nó. Lo lắng rằng một câu trả lời kém hoàn hảo sẽ khiến bạn bị lộ. Khi bạn cần giúp đỡ, người chỉ trích bên trong có thể ngăn cản bạn. Điều gì sẽ xảy ra nếu yêu cầu giúp đỡ khiến bạn trông không đủ năng lực và truyền đạt cho người khác rằng bạn không xứng đáng với vị trí này? Bạn có thể ở lại muộn và làm việc chăm chỉ hơn để theo kịp tất cả những người thông minh và thông minh xung quanh bạn. Xét cho cùng, khả năng phán đoán của bạn cho bạn biết rằng nếu bạn không làm việc quá sức, bạn sẽ bị tụt lại phía sau rất xa. Bạn tiếp tục hoàn thành một nhiệm vụ quan trọng với lo lắng rằng bạn sẽ làm hỏng nó. Không cố gắng sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc vượt qua nỗi nhục nhã của việc thiếu thời gian. Điều kìm hãm bạn không phải là sợ hãi, mà là thái độ của bạn đối với nó. Bạn càng giữ chặt thái độ cho rằng nỗi sợ hãi là điều gì đó 'tồi tệ' và bạn không thể làm những điều mình muốn cho đến khi nó biến mất, bạn sẽ càng bế tắc hơn - Russ Harris Đối với bản thân tôi, ngoài việc đặt tên cho cảm giác, tôi cần phải phân tích những hành vi và hành động tiềm ẩn mà tôi đã chọn một cách có ý thức hoặc vô thức như những cơ chế đối phó để đối phó với cảm giác của hội chứng kẻ mạo danh. Những hành vi phá hoại khiến tôi không thể sử dụng hết tiềm năng của mình. Những hành vi không chỉ gây tổn hại cho sự phát triển của bản thân mà còn làm tổn thương những người xung quanh. Tôi càng bám vào những hành vi này, tôi càng cảm thấy bị mắc kẹt. Tôi cần phải tháo gỡ và lấy lại tiềm năng của mình. Tôi cần phải loại bỏ những hành vi này. Phân tích và nghiên cứu của tôi dẫn tôi đến 5 hành vi riêng biệt mà chúng tôi có thể chọn làm chiến lược đối phó để đối phó với hội chứng kẻ mạo danh. Tôi đã thể hiện một số hành vi này ở những thời điểm khác nhau trong cuộc đời mình. Tôi cũng có một chiến lược nổi trội hơn cả, một loại chiến lược đối phó mặc định của tôi để đối phó với cảm giác gian lận. Bạn có thể xác định với cái nào? 5 chiến lược đối phó để đối phó với hội chứng kẻ mạo danh Người hay chần chừ Bạn là một người hay trì hoãn nếu bạn có xu hướng trì hoãn hoặc trì hoãn chúng cho đến giây phút cuối cùng. Bạn có thể đưa ra tất cả những lý do bạn muốn "Tôi không có thời gian" "Tôi làm việc tốt dưới áp lực", nhưng lý do thực sự để tránh điều bạn cần làm không phải là thiếu thời gian hoặc khả năng của bạn để tạo ra công việc tuyệt vời dưới một thời gian khủng hoảng. Đó là nỗi sợ hãi của bạn khi làm một công việc tồi tệ, khiến bạn và những người khác thấy rõ rằng bạn thực sự là một kẻ lừa đảo. Đôi khi, tất cả chúng ta đều trì hoãn. Nhưng nếu bạn đang phải đối mặt với cảm giác của hội chứng kẻ mạo danh, thì việc trì hoãn không phải là chuyện xảy ra một lần. Nó giống như một thói quen hơn. Và mỗi khi bạn cư xử theo cách này mà vẫn nhận được kết quả tốt, thì thành công ngoài mong đợi chỉ càng làm tăng thêm cảm giác giả mạo của bạn và củng cố niềm tin bị phát hiện của bạn. Suy cho cùng, bạn đã không nỗ lực và không xứng đáng với kết cục này. Bạn có thể đã đánh lừa mọi người một lần nữa, nhưng không lâu đâu. Bất cứ khi nào bạn thấy mình đang trì hoãn hoặc trì hoãn chúng với nỗi sợ thất bại, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: Tôi đang cố gắng tránh điều gì? Lý do thực sự của tôi để bỏ nó là gì? Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu tôi cho nó một cảnh quay tốt nhất là gì? Tại sao tôi thực sự quan tâm quá nhiều đến những gì người khác nghĩ về tôi mà tôi sẵn sàng phá hoại cơ hội thành công của chính mình? Tôi có thể thực hiện một bước nhỏ hôm nay là gì? Điều gì cản trở tôi đạt được tiến bộ nhất quán? Làm sao để tôi thoát khỏi nó? Quy luật Hiệu quả Cưỡng bức nói rằng không bao giờ có đủ thời gian để làm mọi thứ, nhưng luôn có đủ thời gian để làm điều quan trọng nhất - Brian Tracy Bằng cách tập trung làm tốt những việc quan trọng và thực hiện từng bước nhỏ đối với chúng, bạn có thể thoát khỏi sự trì hoãn và biến nỗ lực của mình thành một đóng góp đáng kể. Người cầu toàn Bạn là một người cầu toàn nếu bạn có một danh sách dài những gì cấu thành sai, nhưng chỉ có một cách để nó đúng - theo cách của bạn. Hiệu suất mẫu mực, tiêu chuẩn cao và kết quả hoàn hảo 100% theo cách bạn mong đợi. Mọi thứ phải theo cách của bạn hoặc đơn giản là chúng không “đủ tốt”. Khi một dự án có kết quả tốt, thay vì hài lòng về hiệu suất của mình, bạn luôn thấy rằng một điều đáng lẽ bạn có thể làm tốt hơn - lý do hoàn hảo để bạn không khởi động. Bạn lo sợ đặt công việc của mình ra ngoài với lo lắng rằng người khác có thể không thích và bạn sẽ bị lộ. Julia Cameron, một tác giả và một nhà thơ đã tóm tắt nó một cách tuyệt vời “Chủ nghĩa hoàn hảo không phải là cuộc tìm kiếm điều tốt nhất. Đó là việc theo đuổi điều tồi tệ nhất trong bản thân chúng ta, phần nói với chúng ta rằng không có gì chúng ta làm sẽ đủ tốt - rằng chúng ta nên thử lại ”và Jennifer White, một tác giả, cho biết“ Chủ nghĩa hoàn hảo không liên quan gì đến việc làm cho nó đúng. Nó không liên quan gì đến việc có các tiêu chuẩn cao. Chủ nghĩa hoàn hảo là sự từ chối để bản thân tiến lên phía trước ”. Thái độ cầu toàn của bạn cũng ảnh hưởng đến cách bạn cộng tác với những người khác. Ủy quyền không dễ dàng đến với bạn. Nếu đó là một phần công việc của bạn, bạn có thể làm điều đó, nhưng bạn không bao giờ hài lòng với công việc của nhóm, thường khiến bạn cảm thấy tức giận, không hài lòng và thất vọng. Chủ nghĩa hoàn hảo của bạn khiến nhóm của bạn chậm lại. Việc thúc ép người khác đáp ứng các tiêu chuẩn cao của bạn dẫn đến sự phản kháng và miễn cưỡng làm việc với bạn. Bạn cũng có thể có xu hướng làm lại công việc của người khác mặc dù họ đã làm rất tốt chỉ để thỏa mãn sự cầu toàn bên trong của bạn. Ý định của bạn có thể không sai, nhưng nó cho họ thấy rằng họ không đủ năng lực và bạn không tin tưởng họ. Bây giờ, tôi không đề xuất theo bất kỳ cách nào rằng bạn không nên đặt ra các tiêu chuẩn cao cho nhóm của mình hoặc mong đợi bất cứ điều gì ít hơn sự xuất sắc. Nhưng xuất sắc và cầu toàn là hai thứ riêng biệt. Xuất sắc là sử dụng tiềm năng của bạn và của những người khác để tìm kiếm một kết quả tuyệt vời. Chủ nghĩa hoàn hảo là về sự ám ảnh. Sự hoàn hảo có vẻ khả thi nếu bạn chỉ cần cố gắng đủ, làm việc lâu hơn và làm tốt hơn, nhưng nó thực sự là một ảo ảnh lơ lửng đầy cám dỗ ngoài tầm với. Bạn có thể đẩy mình đến ốc đảo xinh đẹp này, nhưng điều gì sẽ xảy ra khi bạn đến đó? Không có gì để xem, hoặc nó hóa ra xa hơn bạn tưởng. Hướng đến sự hoàn hảo có nghĩa là bạn không bao giờ có thể ngồi yên và tận hưởng nơi bạn đang ở ngay bây giờ; nó ngăn bạn cảm thấy mãn nguyện và khuyến khích bạn đánh giá thấp tất cả những gì bạn đã có là chưa đủ - Jessamy Hibberd Bất cứ khi nào bạn thấy mình nghĩ rằng điều gì đó không đúng, nó cần sửa chữa hoặc nó chưa đủ tốt, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau: Điều gì khiến tôi tin rằng điều này là quan trọng? Ý kiến của tôi có phù hợp với những gì người khác nói không? Lý do đồng ý hay không đồng ý của họ là gì? Tác động của việc không thực hiện thay đổi này là gì? Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Tôi có thể làm những điều gì khác để thay thế nó sẽ mang lại nhiều giá trị hơn cho tôi, nhóm của tôi và tổ chức của tôi? Bằng cách chọn lọc nơi bạn đặt nỗ lực của mình và không lãng phí thời gian và năng lượng của bạn cho từng việc nhỏ, bạn có thể từ từ thoát khỏi xu hướng cầu toàn của mình và có những đóng góp có ý nghĩa hơn. Người làm việc quá sức Bạn là một người làm việc quá sức nếu làm việc chăm chỉ, chuẩn bị kỹ lưỡng và nhiều giờ là chiến lược mặc định của bạn để tránh bị đe dọa bởi tất cả những người thông minh và thông minh xung quanh bạn. Bạn tin rằng lý do duy nhất khiến bạn đến nay mà không bị lộ là khả năng làm việc chăm chỉ hơn bất kỳ ai khác. Chu kỳ không bao giờ kết thúc này của cảm giác kém cỏi, làm việc chăm chỉ và thành công, tiếp theo là sự kém cỏi hơn chỉ là một cái bẫy. Trước khi bạn biết điều đó, nó biến bạn thành một người nghiện công việc. Nó khiến bạn luôn cố gắng với niềm tin rằng cách duy nhất để che đậy hành vi gian lận của bạn là làm việc chăm chỉ hơn tất cả những người khác. Làm việc chăm chỉ có thể giúp bạn chống lại hội chứng mạo danh, nhưng cái giá bạn phải trả cao hơn đáng kể. Dành toàn bộ thời gian cho công việc khiến bạn bỏ bê sức khỏe dẫn đến kiệt sức, kiệt sức. Bạn cũng có thể dành ít thời gian hơn cho gia đình. Thành công nghề nghiệp của bạn có thực sự xứng đáng với tất cả sự hy sinh này không? Để tách biệt công việc chăm chỉ cần thiết để làm tốt bất cứ điều gì khỏi làm việc chăm chỉ chỉ để che đậy cảm giác kém cỏi của bạn, hãy hỏi những câu hỏi sau: Lý do của tôi để làm thêm những giờ này là gì? Thay vì làm việc chăm chỉ để chứng minh năng lực của mình với người khác, điều gì sẽ xảy ra nếu tôi chỉ tập trung vào việc trở thành bản thân tốt nhất của mình? Những giờ làm thêm này sẽ giúp tôi kiếm được gì? Tại sao nó quan trọng với tôi? Những giờ làm thêm này giúp tôi tránh được điều gì? Tại sao tôi lại đúng khi tránh những điều đó? Bằng cách dành thời gian và sức lực một cách cẩn thận, bạn sẽ kiểm soát tốt hơn cuộc sống của mình, đạt được nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn và xây dựng sự tự tin cần thiết để đạt được bất cứ điều gì quan trọng mà không giết chết bản thân trong quá trình này. Mọi người làm hài lòng Bạn là người làm hài lòng mọi người nếu mọi hành động của bạn xuất phát từ mong muốn thuyết phục người khác thích bạn. Bạn tuyệt vọng tìm kiếm sự chấp thuận và chấp nhận của họ không phải vì bạn tin tưởng vào phán đoán của họ, mà là một biện pháp để đánh lừa họ tin rằng bạn thuộc về bạn. Bạn nghĩ rằng người khác ít có khả năng phát hiện ra bạn là kẻ mạo danh nếu họ thích bạn. ** ** Giúp đỡ người khác bằng sự quan tâm chân thành sẽ là một chặng đường dài trong việc thiết lập lòng tin và xây dựng mối quan hệ tốt đẹp hơn tại nơi làm việc. Nhưng khi điều đó bắt nguồn từ mong muốn làm cho người khác nghĩ có lợi về bạn, thao túng cách họ nhìn nhận bạn bằng cách làm những điều khiến họ hạnh phúc, tìm kiếm sự xác nhận, chấp nhận và chấp thuận liên tục để thiết lập cảm giác về giá trị bản thân của bạn, thì điều đó hoàn toàn gây tổn hại cho bản thân của bạn và mối quan hệ của bạn với những người khác. Về cốt lõi, sống tử tế là được người khác thích bằng cách làm cho mọi thứ suôn sẻ. Không có sóng, không có ma sát. Nó dựa trên lý thuyết (không chính xác một cách tồi tệ) này: Nếu tôi làm hài lòng người khác, cho họ mọi thứ họ muốn, giữ thái độ khiêm tốn và không xù lông hay tạo bất kỳ sự khó chịu nào, thì người khác sẽ thích tôi, yêu tôi và tắm cho tôi chấp thuận và bất cứ điều gì khác tôi muốn - Aziz Gazipura Với hành động của bạn bắt nguồn từ nỗi sợ bị từ chối, cảm giác , rủi ro thất bại, khó chịu vì làm mất lòng người khác, và không đủ can đảm để nhận được sự phản đối của họ, bạn đã để cảm xúc giả tạo của mình cản trở việc đạt được thành tích xuất sắc. bất lực Bất cứ khi nào bạn thấy mình làm điều gì đó không phải vì đó là điều đúng đắn phải làm mà vì bạn sợ bị phát hiện, hãy hỏi những câu hỏi sau: Điều gì thúc đẩy hành vi hiện tại của tôi - sợ bị từ chối hay mong muốn được giúp đỡ thực sự? Tôi thực sự có thể xây dựng những mối quan hệ tốt đẹp hơn bằng cách đánh lừa người khác thích tôi không? Tôi có thể làm gì để thực sự gia tăng giá trị cho công việc của mình? Điều thực sự cần làm là gì? Điều gì quan trọng hơn - tìm kiếm sự chấp thuận hoặc gia tăng giá trị? Bằng cách từ bỏ xu hướng tìm kiếm sự chấp thuận và dựa vào các thước đo giá trị bản thân, bạn có thể chuyển từ một người làm hài lòng mọi người thành một người đóng góp được công nhận và có giá trị cao. Tự giảm bớt Bạn là một kẻ xấu đi nếu bạn có xu hướng chỉ định quá mức về những sai lầm của mình trong khi phớt lờ mọi điều tốt đẹp đang xảy ra xung quanh bạn. Thay vì chúc mừng bản thân đã hoàn thành tốt công việc, bạn lại ám ảnh về một điều nhỏ nhặt đã xảy ra sai sót. Đây là cách cuộc đối thoại diễn ra trong tâm trí bạn. "Mọi sai lầm đều phản ánh năng lực của tôi." “Mọi thất bại đều báo hiệu cho người khác rằng tôi đã lừa dối theo cách của mình và tôi hoàn toàn không coi trọng vị trí này”. Việc lập chỉ mục quá mức về những sai lầm và thất bại và cố gắng tránh chúng bằng mọi giá khiến bạn từ bỏ những cơ hội đòi hỏi bạn phải bước ra ngoài vùng an toàn của mình. Bạn cố gắng chơi an toàn, bám sát những thứ mà bạn biết rõ và tránh những thử thách. Hành vi của bạn không chỉ làm giảm đi những gì bạn đạt được mà còn khiến bạn từ bỏ những cơ hội mà bạn rất thích hợp để thực hiện, hạn chế thành tích và thành công của bạn. Bất cứ khi nào bạn thấy mình đang suy ngẫm về những sai lầm của mình hoặc nghĩ đến việc bỏ qua một cơ hội tuyệt vời, hãy hỏi những câu hỏi sau: Điều gì ở trong vùng an toàn của tôi sẽ giúp tôi đạt được? Làm thế nào tôi có thể học hỏi và phát triển nếu tôi không bao giờ mắc sai lầm? Những thất bại và sai lầm trong quá khứ dạy tôi điều gì? Cơ hội mới sẽ giúp tôi học được gì? Một bước nhỏ mà tôi có thể thực hiện để vượt qua những giới hạn tự nhận thức của mình là gì? Hiểu được sự phát triển của bạn là một bước ra ngoài vùng an toàn của bạn và sử dụng những sai lầm và thất bại làm cơ hội để vượt lên, bạn có thể làm những điều tuyệt vời trong hành trình trở thành một người có thành tích cao. Việc che giấu cảm xúc của kẻ mạo danh chỉ đẩy bạn xuống hố thỏ trong khi học cách dũng cảm với chúng sẽ giúp bạn mở ra những khả năng mới. Bản tóm tắt Tin rằng bạn là kẻ mạo danh, lừa đảo là một cảm giác phổ biến. Hơn 70% mọi người tại một số thời điểm trong cuộc đời của họ cảm thấy như vậy. Mặc dù hội chứng kẻ giả mạo có liên quan đến cảm giác không đủ và nghĩ rằng không có gì bạn làm là đủ tốt, nhưng nó diễn ra như thế nào trong cuộc sống hàng ngày của bạn và tác động đến bạn khác nhau ở mỗi người. Thừa nhận những gì bạn đang cảm thấy là quan trọng, nhưng điều quan trọng hơn là phải chú ý đến những hành vi và hành động tiềm ẩn mà những cảm giác đó có xu hướng gợi lên. Cảm giác trở thành kẻ mạo danh có thể biến bạn thành một người trì hoãn, cầu toàn, làm việc quá sức, làm hài lòng mọi người hoặc tự làm giảm bản thân. Bạn là người hay trì hoãn nếu bạn gác lại những việc quan trọng hoặc trì hoãn chúng với nỗi sợ dẫn đến kết quả xấu, từ đó khiến người khác thấy rõ bạn là kẻ lừa đảo. Bạn là người theo chủ nghĩa hoàn hảo nếu bạn có xu hướng ám ảnh về những tiểu tiết và tạo ra một kết quả hoàn hảo 100% với lo lắng rằng bất cứ điều gì kém hoàn hảo hơn sẽ khiến bạn bị lộ. Bạn là một người làm việc quá sức nếu làm việc nhiều giờ và chăm chỉ là chiến lược duy nhất của bạn để bù đắp cho sự thiếu hụt về kỹ năng và khả năng của bạn. Bạn là một người làm hài lòng mọi người nếu khiến người khác thích bạn khiến bạn cảm thấy an toàn trước nguy cơ bị lộ là kẻ lừa đảo. Bạn là một kẻ xấu đi nếu bạn cố gắng ở trong tầm ngắm để giảm nguy cơ bị phát hiện. Trước đây đã xuất bản . tại đây