Làm thế nào để thoát khỏi máy chạy bộ Hedonic

Mong muốn không ngừng cải thiện bản thân và tình hình cuộc sống của chúng ta, tìm kiếm một cuộc sống tốt đẹp hơn hoặc theo đuổi niềm vui là điều giúp loài người phát triển. Nhưng nó cũng đặt chúng ta vào guồng quay khoái lạc không ngừng theo đuổi mục tiêu lớn tiếp theo.

Chúng ta đặt mục tiêu và kỳ vọng—được thăng chức lớn tiếp theo, hoàn thành một nhiệm vụ phức tạp hoặc hoàn thành một dự án thực sự lớn.

Chúng ta chạy để đạt được những điều đó, thường làm việc mỗi giờ thức dậy và cố gắng hết sức để cải thiện bản thân, tưởng tượng trong suốt chặng đường chúng ta sẽ hạnh phúc như thế nào khi đạt được mục tiêu này.

Nhưng một khi chúng ta thành công hoặc đạt đến đích đó, thay vì phấn khích, chúng ta sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn—kết thúc mọi nỗ lực cho đến thời điểm này. Niềm hạnh phúc—nếu có xuất hiện—chỉ là nhất thời, thường kéo dài vài giờ, vài ngày hoặc đôi khi cả tuần.

Trước khi kịp nhận ra, chúng ta đã quay trở lại guồng quay theo đuổi mục tiêu lớn tiếp theo—mục tiêu lớn hơn, trách nhiệm tốt hơn hoặc bất kỳ điều gì khác sẽ khiến chúng ta hạnh phúc hơn. Chúng tôi chạy lại, chúng tôi đặt cho mình một mục tiêu mới chỉ để kết thúc với đường cơ sở của chúng tôi—mức độ hạnh phúc đã đặt ra của chúng tôi.

Thuật ngữ gọi là máy chạy bộ Hedonic hay sự thích ứng khoái lạc do các nhà tâm lý học Brickman và Campbell đặt ra vào những năm 70 nói rằng hầu hết mọi người quay trở lại mức hạnh phúc cơ bản của họ bất kể các sự kiện - tích cực hay tiêu cực - xảy ra trong cuộc sống của họ.

Trong cuốn Happiness Hypothesis , Jonathan Haidt nói rằng điều này khiến chúng ta mắc kẹt trong guồng quay khoái lạc -

Trên máy chạy bộ tập thể dục, bạn có thể tăng tốc độ tùy ý, nhưng bạn vẫn giữ nguyên vị trí. Trong cuộc sống, bạn có thể làm việc chăm chỉ như bạn muốn, và tích lũy tất cả của cải, cây trái và thê thiếp mà bạn muốn, nhưng bạn không thể tiến lên phía trước. Bởi vì bạn không thể thay đổi “trạng thái tĩnh lặng tự nhiên và thông thường” của mình, nên sự giàu có mà bạn tích lũy được sẽ chỉ nâng cao kỳ vọng của bạn và không khiến bạn khá giả hơn trước. Tuy nhiên, không nhận ra sự vô ích của những nỗ lực của mình, chúng ta tiếp tục phấn đấu, đồng thời làm những việc giúp chúng ta chiến thắng trong trò chơi cuộc đời. Luôn luôn muốn nhiều hơn những gì chúng ta có, chúng ta chạy và chạy và chạy, như những con chuột đồng trên bánh xe.

Mặc dù tất cả chúng ta đều có một điểm cố định (được mã hóa di truyền khi sinh) chiếm 50% khuynh hướng hạnh phúc của chúng ta, nhưng vẫn còn nhiều thời gian để cải thiện.

Ngay cả khi bạn là người có xu hướng bị thu hút bởi nỗi buồn hoặc sự trầm cảm, thì bạn cũng không phải là người không bao giờ hạnh phúc.

40% hạnh phúc nằm trong tầm kiểm soát của bạn, còn lại 10% do hoàn cảnh bên ngoài mà bạn không kiểm soát được.

Với những chiến lược phù hợp, bạn có thể thoát khỏi guồng quay khoái lạc.

3 chiến lược để thoát khỏi máy chạy bộ Hedonic

1. Thay vì Đích đến, hãy tận hưởng Hành trình

Hãy nghĩ về mục tiêu chạy marathon. Về đích sẽ mang lại cảm giác nhẹ nhõm mạnh mẽ như trút được gánh nặng trên vai, nhưng cảm giác sung sướng sẽ chỉ tồn tại trong thời gian ngắn.

Hãy so sánh niềm hạnh phúc thoáng qua đó với niềm vui mà bạn cảm nhận được trên mỗi bước đường—mỗi bước tiến gần hơn đến mục tiêu của bạn mang lại cảm giác tiến bộ thường bổ ích và mãn nguyện hơn.

Khi theo đuổi mục tiêu, tất cả chúng ta đều hướng đến kết quả cuối cùng mà không nhận ra rằng hành trình có giá trị hơn đích đến. Mỗi bước nhỏ hướng tới mục tiêu của chúng ta, mỗi bước tiến nhỏ đưa chúng ta đến gần đích hơn và mỗi bước tiến về phía trước đều có giá trị.

Niềm vui đang diễn ra và không đạt được những gì chúng ta muốn. Trải nghiệm này rất giống với trò chơi tàu lượn siêu tốc, trong đó cảm giác hồi hộp đến khi trò chơi bắt đầu chứ không phải khi nó nhấn phanh và đi đến điểm cuối.

Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều bỏ lỡ cơ hội cảm nhận những khoảnh khắc vui vẻ thuần khiết đó trên đường đi khi họ tiếp tục trì hoãn hạnh phúc sang giai đoạn sau—chờ đến đích thay vì nhìn vào những gì họ đã có trong thời điểm hiện tại.

Nhà tâm lý học Richard Davidson đã xác định hai loại hiệu ứng tích cực khi cố gắng đạt được một mục tiêu nhất định:

1. Tác động tích cực trước khi đạt được mục tiêu, đó là cảm giác thú vị mà bạn có được khi đạt được tiến bộ hướng tới mục tiêu.

   
   

2. Hiệu ứng tích cực sau khi đạt được mục tiêu sẽ đến khi bạn đã đạt được mục tiêu của mình.

Nghiên cứu cho thấy việc đạt được mục tiêu trước sẽ lâu dài hơn trong khi việc đạt được mục tiêu sau chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Jonathan Haidt gọi đó là nguyên tắc tiến bộ “Niềm vui đến từ việc đạt được tiến bộ hướng tới các mục tiêu hơn là đạt được chúng.

Khoảnh khắc thành công cuối cùng thường không hồi hộp hơn cảm giác nhẹ nhõm khi trút bỏ được chiếc ba lô nặng trĩu sau một chặng đường dài. Nếu bạn đi bộ đường dài chỉ để cảm nhận niềm vui đó, bạn là một kẻ ngốc.”

2. Thay vì những gì bạn không có, hãy bày tỏ lòng biết ơn đối với những gì bạn làm

Thay vì tìm thấy niềm vui trong những điều nhỏ nhặt—học cách làm điều gì đó lần đầu tiên, nhận được lời khen ngợi trong công việc hoặc nhận được sự giúp đỡ khi cần—chúng ta tiếp tục theo đuổi điều lớn lao tiếp theo cho rằng đó chỉ là điều còn thiếu trong cuộc sống của mình. lạc lối hạnh phúc.

Thay vì buông thả hạnh phúc, chúng ta nhét nó vào một chiếc hộp có điều kiện là chỉ được lấy ra vào những dịp đặc biệt:

Tôi sẽ rất vui khi được thăng chức.

Tôi sẽ rất vui khi có được cơ hội lớn đó.

Tôi sẽ hạnh phúc khi tôi có nhiều tiền như vậy.

Trì hoãn hạnh phúc làm tăng thêm đau khổ cho chúng ta.

Không cảm thấy biết ơn với những gì chúng ta có và bày tỏ sự không hài lòng về những gì chúng ta không có khiến chúng ta rơi vào guồng quay khoái lạc—chúng ta tiếp tục khao khát niềm hạnh phúc thăng hoa khi đạt được điều gì đó nhưng nó không kéo dài và cũng không mãnh liệt như chúng ta tưởng tượng.

Thay vì “Tôi sẽ hạnh phúc khi tôi…” hãy nói với chính mình “Tôi hạnh phúc với…”

Dành dù chỉ vài phút trong ngày để bày tỏ lòng biết ơn đối với những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống của bạn—mặt trời mọc, một tách cà phê ấm, một bữa ăn lành mạnh, chạy bộ hoặc dành thời gian cho gia đình—có thể thay đổi quan điểm của bạn —thay vì cảm thấy bất hạnh liên tục từ việc tìm kiếm điều gì đó đến việc cảm thấy hài lòng với những gì bạn có.

Khi bạn tìm kiếm những thứ mà bạn biết ơn hơn là những thứ bạn thiếu, bạn đang hoạt động từ một nơi dồi dào. Tư duy khan hiếm - tôi không có đủ - khiến bạn khó chịu trong khi tư duy phong phú - tôi có đủ - mở rộng khả năng hạnh phúc của bạn.

Suy ngẫm và đánh giá cao những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn dẫn đến sự hài lòng và bình an nội tâm, hai yếu tố quan trọng trong hạnh phúc tổng thể của bạn.

Hãy biết ơn những gì bạn đã có trong khi bạn theo đuổi mục tiêu của mình. Nếu bạn không biết ơn những gì bạn đang có, thì điều gì khiến bạn nghĩ rằng mình sẽ hạnh phúc hơn khi có nhiều hơn - Roy T. Bennett

3. Thay vì Làm gì, hãy bắt đầu với Tại sao

Viktor Frankl, người sống sót sau thảm họa tàn sát, đã viết về việc những người sống sót sau các trại tử thần không nhất thiết phải là người mạnh nhất, nhưng họ có mục đích sống rõ ràng. Chính mục đích của họ đã khiến họ chịu đựng được ngay cả những điều kiện khó khăn và khủng khiếp nhất.

Cuộc sống chủ yếu không phải là một cuộc tìm kiếm niềm vui, như Freud tin tưởng, hay một cuộc tìm kiếm quyền lực, như Alfred Adler đã dạy, mà là một cuộc tìm kiếm ý nghĩa. Nhiệm vụ vĩ đại của bất kỳ người nào là tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống của mình - Viktor Frankl

Khi bạn bắt đầu với cái gì, bạn sẽ bị cuốn theo, chạy theo những hoạt động phù phiếm không mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Bạn có thể làm việc chăm chỉ, cả ngày lẫn đêm, nhưng cuộc hành trình không làm bạn phấn khích và việc đến đích không mang lại bất kỳ niềm vui nào.

Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu với lý do tại sao, khi bạn biết mục đích của mình và khi có ý nghĩa liên quan, thì ngay cả những thành tựu nhỏ bé cũng trở thành nguồn vui lớn.

Bắt đầu với lý do tại sao thu hẹp khoảng cách giữa việc biết điều gì phù hợp với bạn và việc thực sự biến nó thành một phần cuộc sống của bạn. Nó mở ra không gian cần thiết để tạm dừng, suy ngẫm và đưa ra lựa chọn có ý thức.

Quản lý cuộc sống của bạn theo các giá trị của riêng bạn và những gì quan trọng đối với bạn cho phép bạn sống một cuộc sống có mục đích thay vì chỉ đơn giản là bị cuốn theo dòng chảy.

Để làm rõ lý do tại sao của bạn, đây là một số câu hỏi để tự hỏi mình:

• Tại sao điều này quan trọng với tôi?

• Tại sao tôi muốn nó?

• Việc hoàn thành này sẽ giúp tôi đạt được điều gì?

• Làm thế nào để nó phù hợp với mục tiêu của tôi trong cuộc sống?

• Chi phí làm việc đó là bao nhiêu?

• Chi phí của việc không làm điều đó là gì?

Hãy nhớ điều này: Tìm ý nghĩa trong những gì bạn làm và bắt đầu với lý do tại sao. Niềm vui sẽ theo sau.

Bản tóm tắt

1. Cài đặt mặc định của chúng tôi khiến chúng tôi theo đuổi những điều lớn hơn và tốt hơn trong cuộc sống, điều này rất hữu ích từ góc độ thăng tiến. Vấn đề xảy ra khi chúng ta không bao giờ hài lòng và tiếp tục theo đuổi điều lớn lao tiếp theo.

   
   

2. Đặt mục tiêu tự nó là hữu ích, nhưng nếu bạn chỉ quan tâm đến mục tiêu cuối cùng mà không tận hưởng cuộc hành trình thì sao? Một khi bạn đạt được mục tiêu, bạn có thể cảm thấy hạnh phúc, nhưng hạnh phúc đó chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và phù du.

   
   

3. Di chuyển từ mục tiêu này sang mục tiêu khác để tìm kiếm hạnh phúc đặt bạn vào guồng quay khoái lạc.

   
   

4. Niềm vui đang diễn ra và không đạt đến đích cuối cùng. Tận hưởng cuộc hành trình có thể giúp bạn thoát khỏi guồng quay khoái lạc.

   
   

5. Thay vì thể hiện sự không hài lòng về những gì bạn không có, hãy thực hành lòng biết ơn đối với những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống của bạn. Chúng sẽ dẫn đến nhiều mãn nguyện và hạnh phúc trong dài hạn.

   
   

6. Bắt đầu với lý do tại sao. Biết được mục đích của việc làm một việc gì đó và kết nối nó với ý nghĩa và mục đích của cuộc đời bạn tự nó đã là một nguồn vui.

Trước đây được xuất bản ở đây .