Як ми наділили AI, як іншу куртку, кинули курс на вершину, і закінчилися виснаженням 2.0 Ви не вигоріли, у вас є контекстне ожиріння За останні два роки ви були продані той самий сон на повторення: «Включіть ChatGPT / Cursor / десяток закликів - і ви нарешті дихаєте». Для більшості людей це протилежне: Ще одна функція системи, Ще один чат, ще один курс на тему «Як правильно поспішати», і те прикріплене відчуття, що у вас менше енергії і більше хаосу. «Я роблю все : дивитися вебінари, заощаджувати «100 запрошень для продуктивності», виконувати завдання через AI ... і ввечері все одно здається, що я нічого не рухав вперед». Правильно Звучить знайомо? У цій статті ми пропонуємо інший діагноз: often you’re not burned out. У вас є контекстне ожиріння. і так - але, курси, і "магічні спонукання" в основному кидають більше дрова на кучу. Чому можна довіряти цьому тексту Ви не вигоріли, у вас є контекстне ожиріння Ми – команда позаду Протягом останніх двох років ми працюємо з лабораторіями та спільнотами для людей, які будують стек AI і персональну операційну систему, а не просто «помилку з проханнями». Хто думає більше 700 людей вже пройшли через наші формати: люди продукту, розробники, HR, консультанти, засновники. З останньої лабораторії: 60+ учасників в одній когорті, 15 глибоких інтерв'ю про свій досвід, Розподіл на чотири типи людей (від «технологічних скептиків» до засновників). and they all share the same plot: people come in “for ai tools” — and hit a wall where their brain can’t handle the context configuration they’re living in. Ця стаття є нашою спробою описати цей шар чесно. Класичне вигорання vs контекстне ожиріння Класичне виснаження – це виснаження. Контекстне ожиріння - це перевантаження робочої пам'яті. якщо ми спрощуємо важко: ваша голова має обмежене «контекстне вікно». лише кілька предметів вміщуються там одночасно. коли ці предмети закриваються - система охолоджується. коли вони не - ви перетягуєте кінці хвоста позаду вас. Психологія вже деякий час вказує на кілька ключових ефектів: ефект Зейгарніка — незавершені завдання затримуються в пам’яті і гучніше, ніж готові (читати далі); Частина вашого мозку залишається в попередньому завдання навіть після того, як ви перемикаєтеся (дослідження Софі Лерой). у світі, де у вас є один проект і один ноутбук, це можна управляти, але коли у вас є: Про проект роботи, П'ятирічний проект А як експерименти, side education, декілька активних чатів з колегами та спільнотами, those tails start eating your ram. Як виглядає Burnout classic burnout: виснаження, цинізм, зниження продуктивності; «лікувався» відпусткою, зміною роботи, терапією; Емоційний + фізичний «Я більше не можу це зробити». context obesity: відчуття заповненої голови і «другої роботи», що підтримує системи; обробляється шляхом перебудови вашої контекстної конфігурації, а не ще однієї відпустки; про архітектуру завдань, інструментів і очікувань – не тільки годинник в офісі. Ці два можуть перекриватися, але багато людей, які самостійно діагностують виснаження, насправді живуть в хронічному контексті перевантаження. Як виглядає день з контекстним ожирінням Давайте назвемо їх Алексом, менеджером продукту у великій компанії, але будьте вільними, щоб обмінятися собою. Ви не вигоріли, у вас є контекстне ожиріння Алекс відкриває ноутбук і, на автопілоті, запускає: 09:10 корпоративний месенджер, електронної пошти, поняттям , ЧатГПТ Десь на тлі виникає думка: «Я повинен закінчити цю експериментальну концепцію, яку ми придумали минулого тижня». На дзвінку вони обговорюють нову гіпотезу. хтось кидає посилання: «10 способів використовувати AI в аналітиці».Алекс відкриває його, прокручує, зберігає його, щоб «читати пізніше». 10:30 Алекс вирішує «прискорити» і просить ChatGPT скласти електронний лист клієнту. текст в порядку, але: 12:15 facts need checking, Вона повинна бути перекладена на мову компанії. Вона повинна відповідати старій схемі. so instead of 15 minutes for an email — it’s 25 minutes of review. sprint planning time. Alex has: 14:40 Закарпаття в Житомирі, Ідеї продуктів в особистому обсидіані, Останній ретро в номінації. Деякі завдання дублюються, деякі суперечать один одному.Алекс обіцяє: «Сьогодні ввечері я консолідую все в одну систему». Алекс закриває ноутбук з таким відчуттям: 18:30 "Я крутився весь день, але жодна траса не відчувається закінченою". Це не про те, що Алекс «не робить нічого», це про те, що він нічого не робить: не електронна пошта, не експерименти, не система завдань. В інтерв'ю, наші учасники лабораторії описали це майже слово за словом: «Мої нотатки і поняття перетворилися на другу роботу». «Я відкриваю свою систему і розумію, що не розумію власну систему». І майже всі з'явилися з словами: «Я думаю, що я згорів». Чому «100 порад для продуктивності» робить ситуацію гіршою you’re not burned out, you’ve got context obesity Промисловість реагує на цей стан так: Ось 50 порад, які зроблять вас суперменеджером. «ЧатГПТ курс: 3x ваша швидкість», 5 інструментів, які замінять вашого помічника Що відбувається, коли хтось в режимі Alex входить в цей контент? кожен пробний список = інший шар очікувань і провини. тепер ви не тільки відстаєте від проектів, ви також "не використовуєте ai до максимуму". Ви генеруєте десятки проектів, ідей, списків - і всі вони вимагають перегляду та прийняття рішень. ai doesn’t plug into a system — it plugs into chaos. if you don’t have clear architecture for tasks and meaning, ai simply increases the amount of text your brain has to chew. Про це він сказав в інтерв'ю: "Я використовував AI кожен день, але це було схоже на інший шар роботи. єдине, що допомогло, коли ми почали обговорювати архітектуру контексту - не просто торкатися інструментів". Так що так: «100 порад» не є ліками; це новий набір калорій для вже перевантаженого контексту. AI як контекстний підсилювач ожиріння Інструменти розширюють систему, в яку вони приземляються. якщо у вас є чистий процес і здорове навантаження - вони дійсно роблять рутину видалення. якщо ваша конфігурація завдань вже хаотична – вони посилюють хаос. Ви не вигоріли, у вас є контекстне ожиріння Тут є корисний термін: «прихований податок на перемикання контексту». коли ви стрибаєте між завданнями та додатками, ваш мозок оплачує вартість перезавантаження. Деякі розбіжності тут: https://www.basicops.com/blog/the-hidden-cost-of-context-switching https://reconfigured.io/blog/hidden-tax-of-context-switching-your-brain-pays-for-multitasking мета-перегляди в останні роки показують, що впровадження цифрових технологій без зміни процесів часто збільшує ризик стресу і вигоряння спочатку, а не знижує його (перегляд, і популярний перегляд). now let’s look at three layers of taxes in the “you + ai” bundle. 1 - Податки на інтеграцію Кожна нова послуга означає: Щоб зрозуміти, як це працює, Залишивши його у своєму теперішньому складі, Дизайн, як не потонути в його повідомленнях. У наших інтерв'ю багато учасників витратили перші тижні не на вирішення завдань, а на підтримку інструментального зоопарку. 2 Когнітивний податок Ви пишете — ви переглядаєте. відповідальність за значення все ще лежить на вас: Перевірте, чи не галюцинація пристосовується до контексту, Вирішуйте, що з ним робити. Це ще один потік, який блокує вашу робочу пам'ять. 3/ the “the system will save me” illusion Особливо неприємно, коли ai приземляється на верхній частині існуючого кладовища: notion, obsidian, multiple todo apps. Замість того, щоб визнати, що «моя система не може утримати реальність», ми закидаємо ще один розумний шар. Якщо фундамент гниє, то жоден пентхаус не врятує його. why vacation or a job change doesn’t fix it Ви не вигоріли, у вас є контекстне ожиріння when you say “i’m burned out,” you usually get advice like: Знайдіть собі відпустку, зміна робочих місць, delete social media, «Почати з чистого кольору». Все це може бути добре, з одним укусом: Ви несете з собою ті ж самі контекстні звички. on vacation your brain keeps looping: Невиконані обіцянки Розробка проектів, Рішення, які ви не приймали. Зміна роботи змінює набір завдань, але не змінює, як ви: Занадто багато фронтів, Тримайте все в голові, Вони бояться визнати, що щось не важливо, і відпустити його. Новий робочий простір без нової логіки перетворюється на те ж саме сміттєзвалище за місяць. this isn’t willpower. Це означає, що вам не вистачає прямої системи для себе. Людям також потрібна швидка система Великі мовні моделі мають системну заклик — текст, який визначає: Хто він такий, У якому стилі вона відповідає, Що він не зробить, Якими є їхні недоторканні цілі. Ви не вигоріли, у вас є контекстне ожиріння Більшість людей не мають цього явного шару. щоранку ми запускаємо життя в такому режимі, як: «Взяти все, що приземляється» “don’t say no to tasks,” «Відповідайте негайно, щоб ви не відчували себе винними». at one lecture on context, a participant said: «Коли я зрозумів, що в моїй голові також є вікно контексту, я перестав все туди підштовхувати». Це, в основному, перший креслення персональної системної прописки: what’s allowed for me right now — and what isn’t; які завдання взагалі не потрапляють в мою RAM; Які правила я встановлюю для себе і для своїх асистентів. Як працювати з контекстним ожирінням: три рівні spoiler: you don’t need to “burn it all down and go back to a paper notebook.” Ви не вигоріли, у вас є контекстне ожиріння Ви повинні відновити свою контекстну конфігурацію чесно. in our labs, three mandatory layers show up almost every time. 1/ Захоплення: викиньте контекст з голови До тих пір, поки ваша голова є єдиною базою даних, ви приречені. exercise: “15 unfinished loops” відкрити ноту або схопити шматок паперу. Протягом семи-десяти хвилин запишіть все, що відповідає на “я повинен...”: “відправити документи”, “говорити з тим колегою”, “визначити цю службу”. Не сортуйте і не судіть, робота полягає в відвантаженні. Люди зазвичай здивуються за обсягом. один учасник сказав після того, як зробив це: "Я зрозумів, що я не вигораю - у мене в голові відкрита ціла дошка джири". Простий факт, що ці речі перейшли від мозку до тексту, вже приносить полегшення. 2/ Структура: дайте йому скелет після вивантаження, вам не потрібно «оптимізувати все». вам потрібно сформулювати хаос. Рамки допомагають тут — не як релігія, як мережа: колесо життя - дивіться, де ви об'єктивно перевищуєте його (робота, навчання) і де ви зіткнетеся (здоров'я, відносини). розрив, наприклад: https://quenza.com/blog/wheel-of-life-assessment/ розширює рівні — усвідомлюйте, що ви виправляєте навички, коли проблема в середовищі / цінностях. опис: https://www.skillsyouneed.com/lead/logical-levels.html щорічні відгуки, такі як yearcompass — перетворюйте хаотичний рік на узгоджену історію (сайт: https://yearcompass.com/). щотижневі цикли (для нас це арковий метод: оцінити → відобразити → створити) — завершити тиждень не «я вижив», а набором бетонних артефактів. micro-format: burn / delegate / keep 1 раз на тиждень: Відкрийте свій список незавершених рухів. for each item, mark it honestly: — i won’t do it, and i’m brave enough to admit it. burn — a person or ai can do it (drafts, data prep). delegate — it’s truly important and belongs to the next few weeks. keep Все, що ви «тримаєте» потрапляє в одну систему (будь-яку систему) і перестає жити у вашій голові. Часто на цьому етапі список скорочується в 2-3 рази — і з ним скорочується вина. 3 / Ваша особиста система прохання 2026 Останній шар перетворює все це на чіткі правила. exercise: three rules for my brain-llm Уявіть, що ваш мозок є LLM, і ви можете написати свою систему промпт. відповідь письмово: what three rules do i put into my system prompt for 2026? Це може виглядати так: не тримайте більше трьох активних проектів у моїй голові; все інше йде на затримку з чесною "не зараз" датою. не підключайте новий інструмент ai, поки я не прожив в поточній конфігурації протягом цілого тижня. ніяких нових блискучих іграшок, поки старі речі не стануть рутинними. Кожну п'ятницю закрийте принаймні один цикл: робіть / делегуйте / спалюйте. так що тиждень закінчується з завершенням, не вивішуючи вкладки. А потім: керуйте своїми поточними завданнями за допомогою цих трьох правил; Подивіться, що автоматично випадає, що потрібно віддати, і що насправді залишається вашим. for many lab participants this step alone changes their week configuration — without adding a single new service. Звідки прийшла лабораторія Ви не вигоріли, у вас є контекстне ожиріння context lab was born from a painfully grounded question: Чому розумні, мотивовані люди з «хорошими системами» в понятті і обсидіан все ще відчувають себе як Алекс з цієї статті? Ми почали збирати невеликі групи і випробовувати гіпотезу: якщо ви даєте людям мову для контексту, розвантажувальних практик і базових рамок - чи змінюється їх почуття «я нічого не роблю»? Інтерв'ю показують, що цей точний шар - розуміння контексту і робота з ним регулярно - це те, що люди найчастіше називають своїм головним "кліком". Контекстна лабораторія - це місце, де ви не отримуєте інший набір "секретних запрошень". ви будуєте свій контекстний стек і ваш системний запрошення - і тільки потім висіти асистентів і автоматизації на ньому. Друга стаття в серії: the productivity museum: why notion, ai, and task courses only make it harder to live У третій частині ми поділимося особистою історією людини, яка потонула в обсидіані, прокотилася через свою власну системну заклик, і під час цього допомогла винайти контекстні лабораторні формати. Рей Світла Продовжуйте розвиватися
