Her Şey Hızlı Nasıl Öğrenilir?

Sonsuza kadar sürmeden yeni bir şeyler öğrenebilmeyi dilediğiniz anları biliyor musunuz?

İster yeni bir dil öğrenmek, ister bir enstrümanda ustalaşmak, ister yeni bir hobiye dalmak olsun, çoğu zaman gün içinde yeterli zamanın olmadığı hissine kapılıyorsunuz.

Yeni hobiler edinmek istiyorum ve bunu daha hızlı yapmanın bir yolunu bulmak istedim.

Bu yüzden bir haftayı podcast dinleyerek, röportajları izleyerek ve bir düzine makale ve araştırma makalesi okuyarak geçirdim.

Şimdi sizin için konuyu özetliyorum.

Bu şekilde ikimiz de varoluşumuzu şekillendirmemize, daha fazla kazanmamıza ve bir amaç doğrultusunda yaşamamıza yardımcı olacak yoğunlaştırılmış araştırmalardan oluşan bir kütüphaneye sahip oluruz.

O halde hadi konuya girelim, olur mu?

10.000 Saat Efsanesi

Öncelikle odadaki fili ele alalım: 10.000 saat kuralı.

Eminim bunu daha önce duymuşsunuzdur.

Bu fikir, bir beceride ustalaşmanın 10.000 saat sürdüğünü iddia ediyor.

Bir ömür gibi geliyor değil mi?

Peki, bu kuralın biraz yanlış yorumlandığını düşünüyorum.. açıklayayım.

Dr. K. Anders Ericsson'un orijinal araştırması seçkin sanatçılara odaklanmıştı; satranç büyükustalarını, birinci sınıf müzisyenleri ve Olimpiyat sporcularını düşünün.

Bu adamlar sadece bir partide arkadaşlarınızı etkileyecek kadar iyi olmayı değil, performansın mutlak zirvesini hedefliyorlar.

Mesele şu ki, yalnızca 20 saatlik odaklanmış, planlı pratikle neredeyse her şeyde oldukça iyi olabilirsiniz.

Evet. doğru okudunuz - 20 saat.

Birdenbire, çok fazla zamanınız olmasa bile yeni bir şeyler öğrenmenin mümkün olduğu anlaşılıyor.

İki Aşamalı Öğrenme Süreci

Peki bu 20 saati en iyi şekilde nasıl değerlendirebiliriz?

Dr. Andrew Huberman bunu iki aşamalı bir sürece ayırıyor: aktif katılım ve dinlenme . Bu konuyu biraz açalım çünkü önemli.

Aktif Katılım ve Odaklanma

Konuşma amaçlı İspanyolca veya ukulele çalmak gibi yeni bir şey öğrenirken, derinlemesine odaklanmak en iyi arkadaşınızdır.

Bu tür bir odaklanma, beyninizde bir vurgulayıcı gibi davranan, değişmesi ve büyümesi gereken alanları işaretleyen bir nörotransmitter olan asetilkolin salgılar.

Bunu beyninizi yeni bilgileri özümsemeye hazırlamak olarak düşünün.

Dinlen ve uyu

Beyninizin gerçek yeniden yapılandırılması derin uyku veya dinlenmeye benzer durumlar sırasında gerçekleşir.

Öğrenmeden sonraki dört saat içinde 20 dakikalık bir şekerleme veya uyku dışı derin dinlenme (NSDR) protokollerine katılmak, öğrenme sürecini önemli ölçüde hızlandırabilir.

Bu, beyninize yeni öğrendiğiniz her şeyi özümsemesi için bir şans vermek gibi bir şey. Bir süre önce problem çözme baskısında bu kavramdan bahsetmiştik.

Bir bifteği marine ettiğinizi hayal edin. Aktif meşguliyet, tüm bu baharatları ve sosları eklemek gibidir ve dinlenme ve uyku, bifteğin tüm bu tatları emmek için harcadığı zamandır.

Marine etme süresini atlayıp harika bir biftek beklemezsiniz, değil mi?

Sağ..

Aynı şey beyniniz için de geçerli.

Hızlı Öğrenme Yolculuğum

Bu yıl seyahat ederken ve yazarken yeni ilgi alanları keşfetmek için kendime daha fazla zaman ayırdığımı görüyorum.

Ancak bir optimizasyon bağımlısı olarak öğrenme sürecimi kolaylaştırma dürtüsüne karşı koyamıyorum.

Bu verimlilik çabası konaklama sektöründe danışman olarak çalıştığımda başladı. O zamanlar "4 Saatlik Çalışma Haftası"nı okudum ve aklıma takılan bir kavram vardı: 10 saatlik çalışma için para alıyorsanız ancak bunu yarı sürede tamamlayabiliyorsanız, saatlik ücretinizi fiilen iki katına çıkarıyorsunuz demektir.

Bu fikir benim hiper optimizasyon yolculuğumu ateşledi. 2014 yılıydı.

Bu bana ihtiyaç duyduğum becerileri öğrenmemi, tam zamanlı çalışırken 63 saatlik emlak lisansını geçmemi sağladı ve bu da sonuçta gayrimenkul yatırım şirketimi kurup 3 yıldan kısa bir sürede 7 rakama çıkarmamı sağladı.

Bugün hızla ilerleyin. Evet, daha fazla zamanım var. Ama yine de sonsuz optimizasyon arayışını arzuluyorum.

Eğer bir şeyi 40 yerine 20 saatte öğrenebilirsem, ben de varım.

Bunun benim için anlamı, haftada iki beceriyi ele alarak öğrenme hızımı iki katına çıkarabilmemdir. Bunu bir yılla çarptığınızda büyüme potansiyeli çok büyük olur.

Her neyse. Öğrenmeye geri dönelim.

Josh Kaufman'ın Yöntemine Giriş

Josh Kaufman'ın her şeyi sadece 20 saatte öğrenebileceğinizi öne süren yöntemine girin.

İşte döküm:

20 Saatlik Yöntem

1. Becerinin Yapısını Çözün : Beceriyi daha küçük, yönetilebilir parçalara ayırın. Örneğin ukulele öğrenmek istiyorsanız çoğu şarkıda kullanılan dört temel akorla başlayın.

   
   

2. Kendini Düzeltmek İçin Yeterince Öğrenin : Beceri hakkında 3-5 kaynak (kitaplar, videolar, kurslar) toplayın. İlerledikçe pratik yapıp hatalarınızı düzeltecek kadar öğrenin. Aşırı hazırlık tuzağından kaçının.

   
   

3. Uygulamanın Önündeki Engelleri Kaldır : TV ve sosyal medya gibi dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Uygulama için özel bir alan ve zaman yaratın.

   
   

4. En Az 20 Saat Pratik Yapın : En az 20 saat pratik yapmaya kararlı olun. İğrenç derecede beceriksiz hissettiğiniz ilk hayal kırıklığı bariyerini aşın. Çoğu insanın pes ettiği nokta burasıdır, ancak ısrar ederseniz önemli bir gelişme göreceksiniz.

   
   

Adım 1: Becerinin Yapısını Çözün

Bu adım tamamen beceriyi küçük parçalara bölmekle ilgilidir. Diyelim ki ukulele öğrenmek istiyorsunuz.

Mümkün olan her akoru hemen öğrenmenize gerek yok. Temel bilgilere odaklanın; G, D, Em ve C akorları. Bu dört akor çoğu pop şarkısını anlamanıza yardımcı olacaktır.

Yemek yapmayı öğrenmek gibi. Beş çeşit yemekle başlamazsınız; basit bir tarifle başlıyorsunuz.

Adım 2: Kendi Kendini Düzeltmek İçin Yeterince Öğrenin

Sadece bir avuç kaynak toplayın. Bu birkaç kitap, birkaç YouTube videosu veya çevrimiçi bir kurs olabilir. Amaç, pratik yapacak kadar öğrenmek ve hatalarınızı düzeltmektir. Sonsuz hazırlığın tuzağına düşmeyin.

Ben de oradaydım; bir konu hakkında 20 kitap satın aldım ve başlamadan önce hepsini okumam gerektiğini düşündüm.

Bu sadece üretkenlik kisvesine bürünmüş bir ertelemedir.

Adım 3: Uygulamanın Önündeki Engelleri Kaldır

Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın. Televizyonu kapatın, telefonunuzu uçak moduna alın ve kesintisiz bir çalışma alanı yaratın. Bu, kendi küçük öğrenme sığınağınızı kurmak gibidir.

Dikkatinizi dağıtan şeyler ne kadar az olursa, o kadar iyi odaklanırsınız ve o kadar hızlı öğrenirsiniz.

Adım 4: En Az 20 Saat Pratik Yapın

Sihir yapılan yer burasıdır. 20 saat boyunca pratik yapmaya kararlı olun. İlk birkaç saat zor olacak; kendinizi garip ve beceriksiz hissedeceksiniz.

Bu normal.

İçeri itin. Bunu egzersiz yapmak gibi düşünün. İlk birkaç seans en zorudur, ancak başlangıçtaki engeli aştığınızda işler kolaylaşır ve sonuçlar görülmeye başlar.

Öğrenmenin Sinirbilimi

Anlayışımı derinleştirmek için sinir bilimine yöneldim. Dr. Tara Swart, etkili öğrenme için altı kritik bileşenin altını çiziyor:

• Dikkat

  
  

• uyanıklık

  
  

• Uyumak

  
  

• Tekrarlama

  
  

• Molalar

  
  

• Hatalar

  
  

Dikkat

Odaklanmış dikkat çok önemlidir. Bilgiyi saklama yeteneğinizi zayıflatan çoklu görevlerden ve sık sık bağlam değiştirmekten kaçının. Konsantrasyonunuzu geliştirmek için odaklanmış meditasyon veya egzersiz gibi dikkat artırıcı aktiviteleri deneyin. Beyninizi bir spot ışığı gibi düşünün; en iyi sonuçları elde etmek için onu tek tek aydınlatın.

Psychological Science dergisinde yayınlanan bir çalışma, 8 haftalık farkındalık meditasyonu kursunu tamamlayan katılımcıların, kontrol grubuna kıyasla dikkatlerinin arttığını ve zihin gezintilerinin azaldığını buldu.

• Çalışma: "Farkındalık Uygulaması, Bölgesel Beyin Gri Madde Yoğunluğunda Artışlara Yol Açıyor" (Hölzel ve diğerleri, Psychological Science, 2011)

  
  

• Bağlantı: Psikolojik Bilim Çalışması

  
  

uyanıklık

Uyanık olduğunuzda öğrenmek daha etkilidir. Derin nefes alma, hafif egzersiz ve hatta yüzünüze soğuk su çarpmak gibi basit aktiviteler uyanıklığınızı artırabilir. Beyninize küçük bir uyandırma çağrısı yapmak gibi.

Dr. Andrew Huberman'ın araştırması öğrenmede uyanıklığın önemini vurguluyor. Nörotransmiter norepinefrinin uyanıklığı sürdürmek ve hafıza oluşumunu arttırmak için çok önemli olduğunu açıklıyor . Norepinefrin düzeylerini artıran faaliyetlerde bulunmak, yeni bilgileri öğrenme ve akılda tutma yeteneğinizi geliştirebilir.

Uyumak

Yeni bilgilerin pekiştirilmesi için uyku çok önemlidir. Beynin doğal yeniden yapılanma sürecini kolaylaştırmak için kaliteli uyku aldığınızdan emin olun. Uykuyu, beyninizin öğrendiğiniz tüm yeni şeyleri organize etmek ve depolamak için kullandığı zaman olarak düşünün.

Nature Reviews Neuroscience'da yayınlanan bir çalışma, uykunun hafıza pekiştirmedeki rolünü vurguluyor. Araştırmacılar uykunun, özellikle de REM uykusunun, yeni bilgileri mevcut bilgilerle bütünleştirmeye yardımcı olduğunu, öğrendiklerinizi hatırlamayı ve uygulamayı kolaylaştırdığını buldu.

• Çalışma: "Uyku hafızanın pekiştirilmesini artırır: Hipokampustan elde edilen kanıtlar" (Rasch & Born, Nature Reviews Neuroscience, 2013)

  
  

• Bağlantı: Nature Reviews Sinirbilim Çalışması

  
  

Tekrarlama

Tekrarlama beceriyle ilgili sinirsel bağlantıları güçlendirir. Öğreniminizi güçlendirmek için materyali tekrar ziyaret edin veya beceriyi düzenli olarak uygulayın. Beyniniz için spor salonuna gitmek gibidir; tekrarlama güç ve dayanıklılık geliştirir.

Sinirbilimsel araştırmalar, tekrarlanan uygulamaların beyinde sinaptik bağlantıların oluşumuna ve güçlenmesine yol açtığını göstermektedir. Bu sürece sinaptik plastisite denir. Öğrenme ve hafıza için temeldir.

Molalar

Egzersiz seanslarınıza kısa molalar ekleyin. Araştırmalar mola vermenin öğrenme verimliliğini artırabileceğini gösteriyor. Bu molalar sırasında beyniniz öğrendiklerinizi pekiştirir.

Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience dergisinde yayınlanan bir araştırma, öğrenme oturumları sırasında kısa molalar vermenin anıların pekiştirilmesine ve akılda tutulmasının iyileştirilmesine yardımcı olduğunu buldu. Bu molalar beynin yeni bilgileri işlemesine ve organize etmesine olanak tanır.

• Çalışma: "Kısa uyku veya uyanıklık süreleri aynı hafıza faydasını sağlar" (Mednick ve diğerleri, Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience, 2002)

  
  

• Bağlantı: Bilişsel, Duyuşsal ve Davranışsal Sinirbilim Çalışması

  
  

Hatalar

Hataları öğrenme sürecinin bir parçası olarak kabul edin. Her hata öğrenmek ve gelişmek için bir fırsattır. Başarısız olmaktan korkmayın; bunun yerine yaklaşımınızı ayarlamak için başarısızlıkları geri bildirim olarak kullanın. Bu, kurabiye tarifinizi tam doğru olana kadar değiştirmek gibi bir şey.

The Journal of Neuroscience'ın araştırması, hata yapmanın ve düzeltmenin beynin öğrenme ve hafızayla ilgili bölgelerini harekete geçirdiğini gösteriyor. Hataya dayalı öğrenme olarak bilinen bu süreç, becerilerin iyileştirilmesine ve zaman içinde performansın iyileştirilmesine yardımcı olur.

Hatalar ve Hataya Dayalı Öğrenme :

• Çalışma: "Hatayla ilgili olumsuzluk, hatalardan öğrenmeyi öngörür" (Holroyd & Coles, The Journal of Neuroscience, 2002)

  
  

• Bağlantı: Sinirbilim Araştırması Dergisi

  
  

Son düşünceler

İşte olay şu; yeni bir şey öğrenmek bunaltıcı olmak zorunda değil. Beynimizin nasıl çalıştığını anlayarak ve bazı pratik teknikleri kullanarak süreci açıkça hızlandırabiliriz.

• Yoğun bir şekilde odaklanın

  
  

• Yeterince dinlenin

  
  

• Kasıtlı uygulamaya kendinizi adayın.

  
  

Neleri ele aldığımızı özetleyin:

1. 10.000 saatlik efsaneyi çürütmek : Bir şeyde başarılı olmak için bir ömür boyu ihtiyacınız yok. Sadece 20 saatlik odaklanmış bir çaba etkileyici sonuçlar doğurabilir.

   
   

2. Aktif katılım ve dinlenme : Derin odaklanma beyninizi hazırlarken dinlenme bu yeni bağlantıları sağlamlaştırır.

   
   

3. Hızlı öğrenmeye yönelik pratik adımlar : Beceriyi parçalara ayırın, gerekli kaynakları toplayın, dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın ve başlangıçtaki hayal kırıklığını aşın.

   
   

4. Sinirbilim destekli içgörüler : Odaklanma, uyanıklık, uyku, tekrarlama, molalar ve hatalardan ders alma, hepsi yeni bir beceride uzmanlaşmada önemli rol oynar.

   
   

Her yeni beceriyi bir macera olarak düşünün. İleriye doğru atılan her küçük adım ilerlemedir. Mücadelenin tadını çıkarın, küçük zaferleri kutlayın ve meraklı kalın.

Bundan sonra öğrenecekler listenizde ne var?

Stratejik Olarak Sevgiler,

Benoit

Not: Bu bülteni faydalı bulduysanız bencil olmayın. Bu mesajı duyması gereken arkadaşınıza da iletin.

PPS Sen o arkadaş mısın? Paylaşmak için harika biri. Neden abone olmuyorsunuz __ ve gelecek hafta bilgeliği yayan kişi olmuyorsunuz?