Cum am pus ai ca o altă jachetă, am aruncat un curs pe partea de sus și am ajuns la burnout 2.0 Nu sunteți ars, aveți obezitate contextuală În ultimii doi ani ai fost vândut același vis pe repetare: “Conectează-te la ChatGPT / Cursor / o duzină de apeluri – și vei respira în cele din urmă.” Punchline-ul pentru majoritatea oamenilor este invers: Un alt sistem de sarcini, Încă un chat, un curs mai mult despre „cum să grăbești corect”, Și acel sentiment lipicios că ai mai puțină energie și mai mult haos. “i’m doing everything : vizionarea webinarelor, salvarea „100 de apeluri pentru productivitate”, executarea sarcinilor prin ai ... și seara se simte încă ca și cum nu am avansat nimic.” right Sună familiar? În acest articol oferim un diagnostic diferit: De cele mai multe ori nu ești ars. Aveți un context de obezitate. și da - ai, cursurile și "conducerile magice" aruncă mai mult lemn de foc pe grămadă. De ce să ai încredere în acest text Nu sunteți ars, aveți obezitate contextuală Suntem echipa din spatele În ultimii doi ani, am condus laboratoare și comunități pentru persoanele care construiesc un stack AI și un sistem de operare personal - nu doar "mash-out cu prompts". Cine gândește Peste 700 de persoane au trecut deja prin formatele noastre: oameni de produs, dezvoltatori, HR, consultanți, fondatori. Din cele mai noi laboratoare: 60+ participanți într-o singură cohortă, 15 interviuri profunde despre experiența lor, segmentarea în patru tipuri de oameni (de la „sceptici tehnologici” la fondatori). Și toți împărtășesc aceeași complot: oamenii vin în „tools for ai” – și lovesc un perete în care creierul lor nu poate face față configurației contextuale în care trăiesc. Acest articol este încercarea noastră de a descrie acest strat cu onestitate. Burnout clasic vs obezitate contextuală Burnout-ul clasic este despre epuizare. Obezitatea contextuală se referă la memoria de lucru suprasolicitată. dacă simplificăm greu: capul dvs. are o "fereastră de context" limitată. doar câteva elemente se potrivesc acolo la un moment dat. când acele elemente se închid - sistemul se răcește. când nu - trageți capetele de coadă în spatele dvs. Psihologia a arătat câteva efecte cheie de ceva timp: efectul zeigarnik – sarcinile neterminate rămân în memorie și sunt mai puternice decât cele terminate (citește mai mult); O parte din creierul tău rămâne în sarcina anterioară chiar și după ce schimbi (cercetarea lui Sophie Leroy). Într-o lume în care ai un proiect și un notebook, este ușor de gestionat. un proiect de lucru, Proiectul Pet În urma experimentelor, partea de învăţământ, mai multe chat-uri active cu colegii și comunitățile, Aceste cozi încep să-ți mănânce ramul. Cum arată burnout-ul classic burnout: epuizare, cinism, performanță scăzută; „tratat” cu concediu, schimbare de loc de muncă, terapie; Emoțional + fizic „nu mai pot face acest lucru”. context obesity: senzația unui cap umplut și a unui „al doilea loc de muncă” de întreținere a sistemelor; tratate prin reconstruirea configurației contextuale, nu printr-o vacanță suplimentară; despre arhitectura sarcinilor, a instrumentelor și a așteptărilor – nu doar despre orele petrecute în birou. Aceste două se pot suprapune, dar mulți oameni care se autodiagnozează cu burn-out trăiesc de fapt în context cronic de suprasolicitare. Cum arată o zi cu obezitate contextuală Să-i numim Alex, manager de produs într-o companie mare. dar simțiți-vă liber să schimbați în tine. Nu sunteți ars, aveți obezitate contextuală Alex deschide laptopul și, pe autopilot, pornește: 09:10 Întreprinderea de mesagerie, prin e-mail, Noțiunea , ChatGPT. Undeva în fundal există o buclă de gândire: "ar trebui să termin conceptul experimental pe care l-am inventat săptămâna trecută". La un apel, ei discută o nouă ipoteză. cineva aruncă un link: „10 moduri de a folosi ai în analiză.“ Alex îl deschide, se rostogolește, îl salvează pentru a „citi mai târziu.“ Între timp, un todo personal primește o nouă intrare: „gândește-te la un asistent ai pentru rapoarte.“ 10:30 Alex decide să „accelereze” și cere ChatGPT să redacteze un e-mail unui client. textul este în regulă, dar: 12:15 facts need checking, it needs to be translated into company language, Trebuie să se potrivească cu vechea linie. Deci, în loc de 15 minute pentru un e-mail, este vorba de 25 de minute de revizuire. Timpul de planificare a sprintului. alex are: 14:40 Într-o bucată de girafe, Idei de produse în obsidian personal, Recomandări din ultimul retro. Unele sarcini se duplică, altele se contrazic unul pe celălalt.Alex promite: „Noaptea aceasta voi consolida totul într-un singur sistem”. Alex closes the laptop with this feeling: 18:30 „M-am învârtit toată ziua, dar nici o piesă nu se simte terminată.” Nu este vorba despre Alex „a nu face nimic”. este vorba despre nimic închiderea unei bucle: nu e-mailul, nu experimentele, nu sistemul de sarcini. În interviuri, participanții la laboratorul nostru au descris-o aproape cuvânt cu cuvânt: „Notele și noțiunea mea s-au transformat într-o a doua slujbă.” „Îmi deschid sistemul și îmi dau seama că nu-mi înțeleg propriul sistem.” Și aproape toată lumea a apărut cu: „Cred că sunt ars”. De ce „100 de sfaturi pentru productivitate” face mai rău Nu sunteți ars, aveți obezitate contextuală Industria reacționează la această stare astfel: “Aici sunt 50 de trucuri care te vor face un supermanager.” Curs ChatGPT: 3x viteza ta 5 instrumente care îți vor înlocui asistentul Ce se întâmplă când cineva din modul Alex intră în acel conținut? fiecare listă prompt = un alt strat de așteptări și vinovăție. acum nu sunteți doar în urmă pe proiecte, sunteți, de asemenea, "nu utilizați ai la max." Generezi zeci de proiecte, idei, liste - și toate acestea necesită revizuire și decizii. congrats, tocmai ai deschis noi bucle neterminate. Ai nu se conectează la un sistem - se conectează la haos. dacă nu aveți o arhitectură clară pentru sarcini și semnificație, ai crește pur și simplu cantitatea de text pe care creierul dvs. trebuie să o mestece. Oamenii au spus asta în interviuri: "Am folosit ai în fiecare zi, dar mi s-a părut ca un alt strat de lucru. singurul lucru care a ajutat a fost atunci când am început să discutăm despre arhitectura contextului - nu doar despre atingerea instrumentelor." Deci da: „100 de recomandări” nu este medicament; este un nou set de calorii pentru un context deja supraîncărcat. Ai ca un amplificator de context-obezitate Aceste instrumente amplifică sistemul în care aterizează. dacă aveți un proces curat și o încărcare sănătoasă - ei într-adevăr elimină rutina. if your task configuration is already chaotic — they amplify the chaos. you’re not burned out, you’ve got context obesity Există un termen util aici: „taxa ascunsă de schimbare a contextului”. atunci când sari între sarcini și aplicații, creierul plătește un cost de repornire. în diferite recenzii, estimările spun că poate consuma până la 20-40% din timpul de lucru. Câteva fracturi aici: https://www.basicops.com/blog/the-hidden-cost-of-context-switching https://reconfigured.io/blog/hidden-tax-of-context-switching-your-brain-pays-for-multitasking Meta-revizuiri din ultimii ani arată că introducerea tehnologiei digitale fără a schimba procesele crește adesea riscul de stres și de epuizare la început, nu îl reduce (revizuirea și o repetiție populară). now let’s look at three layers of taxes in the “you + ai” bundle. 1 Impozitul pe integrare Fiecare serviciu nou înseamnă: Pentru a afla cum funcționează, încorporându-l în structura ta actuală, Cum să nu te îneci în notificările sale În interviurile noastre, mulți participanți au petrecut primele săptămâni nu rezolvând sarcini, ci menținând grădina zoologică de instrumente. 2/ cognitive tax Ai scrie - tu revizuire. responsabilitatea pentru semnificație este încă pe tine: Verifică dacă nu există halucinații. Adaptarea la context, decide ce să facă cu ea. Acesta este un alt flux care vă blochează memoria de lucru. Iluzia „sistemul mă va salva” Mai ales urât atunci când ai aterizează pe partea de sus a unui cimitir existent: noțiune, obsidian, multiple aplicații todo. instead of admitting “my system can’t hold reality,” we slap one more smart layer on top. Dacă fundația este putredă, nici un penthouse nu o va salva. De ce o vacanță sau o schimbare de locuri de muncă nu o rezolvă Nu sunteți ars, aveți obezitate contextuală Când spui "sunt ars", de obicei primești sfaturi cum ar fi: Ia o vacanță, schimbarea locurilor de muncă, Ștergeți social media, „Începeți de la un șanț curat” Toate acestea pot fi bune, cu o singură lovitură: Tu aduci aceleași obiceiuri de context cu tine. on vacation your brain keeps looping: Promisiuni neîmplinite Proiecte în suspensie, Deciziile pe care nu le-ai luat. o schimbare de locuri de muncă înlocuiește setul de sarcini - dar nu schimbă modul în care: Deschiderea mai multor fronturi Ţine totul în capul tău, Se tem sa recunoasca ca ceva nu este important si sa-l lase sa plece. Un nou spațiu de lucru fără o nouă logică se transformă în aceeași groapă de gunoi într-o lună. Aceasta nu este voință. lipsește un sistem explicit prompt pentru tine. Oamenii au nevoie de un sistem rapid Modelele de limbi mari au o promptă de sistem - un text care definește: Cine este acesta, what style it answers in, Ce nu va face, care sunt obiectivele sale implicite. Nu sunteți ars, aveți obezitate contextuală Majoritatea oamenilor nu au acest strat explicit. în fiecare dimineață pornim viața într-un mod cum ar fi: “take everything that lands,” „Nu spune nu sarcinilor” Răspundeți imediat, ca să nu vă simțiți vinovați. at one lecture on context, a participant said: “when i realized my head has a context window too, i stopped shoving everything in there.” Aceasta este, practic, prima schiță a unui sistem personal prompt: Ce este permis pentru mine acum - și ce nu este; ce sarcini nu intră în ram-ul meu; Care sunt regulile pe care le-am stabilit pentru mine și pentru asistenții mei ai. Cum să lucrați cu obezitatea contextuală: trei niveluri spoiler: you don’t need to “burn it all down and go back to a paper notebook.” Nu sunteți ars, aveți obezitate contextuală trebuie să vă reconstruiți configurarea contextuală cu onestitate. in our labs, three mandatory layers show up almost every time. Capture: scoate contextul din cap Atâta timp cât capul tău este singura bază de date, ești condamnat. exercise: “15 unfinished loops” open a note or grab a piece of paper. timp de 7-10 minute, scrie tot ce răspunde la „ar trebui...”: „să trimită documentele”, „să vorbească cu acel coleg”, „să descopere acest serviciu”. Nu judeca, sarcina ta este de a te descurca. people usually freak out at the volume. one participant said after doing it: “Mi-am dat seama că nu sunt arsă – am o întreagă placă de gira deschisă în capul meu.” Simplul fapt că aceste lucruri s-au mutat de la creier la text aduce deja ușurare. 2/ Structura: dați-i un schelet after the offload, you don’t need to “optimize everything.” you need to format the chaos. Framework-urile ajută aici – nu ca religie, ca rețea: roata vieții - vedeți unde îl exagerați în mod obiectiv (muncă, studiu) și unde vă prăbușiți (sănătate, relații). defalcare, de exemplu: https://quenza.com/blog/wheel-of-life-assessment/ diltează nivelurile – realizează că corectezi o abilitate atunci când problema este mediul/valorile. descriere: https://www.skillsyouneed.com/lead/logical-levels.html recenzii anuale, cum ar fi yearcompass – transformați un an haotic într-o poveste coerentă (site: https://yearcompass.com/). weekly cycles (for us it’s the arc method: appreciate → reflect → create) — end the week not with “i survived,” but with a set of concrete artifacts. micro-format: burn / delegate / keep O dată pe săptămână: Deschideți lista de bucle neterminate. for each item, mark it honestly: — i won’t do it, and i’m brave enough to admit it. burn — a person or ai can do it (drafts, data prep). delegate — it’s truly important and belongs to the next few weeks. keep Tot ceea ce “păstrezi” intră într-un singur sistem (orice sistem) și încetează să mai trăiască în capul tău. often at this step the list shrinks 2–3x — and the guilt shrinks with it. 3/ Sistemul tău personal prompt 2026 ultimul strat transformă toate acestea în reguli explicite. exercise: three rules for my brain-llm Imaginați-vă că creierul dvs. este un llm și puteți scrie sistemul prompt. răspuns în scris: Care sunt cele trei reguli pe care le pun în promptul meu de sistem pentru 2026? Ar putea să arate așa: nu țineți mai mult de trei proiecte active în capul meu; tot restul merge la backgammon cu o dată onestă "nu acum". nu conectați un nou instrument ai până când nu am trăit în configurația curentă timp de o săptămână întreagă. nici o nouă jucărie strălucitoare până când lucrurile vechi sunt de rutină. every friday, close at least one loop: do / delegate / burn. so the week ends with completion, not hanging tabs. Apoi : executați sarcinile curente prin aceste trei reguli; see what falls off automatically, what needs to be handed off, and what actually stays yours. Pentru mulți participanți la laborator, doar acest pas își schimbă configurația săptămânală - fără a adăuga un singur serviciu nou. De unde provine laboratorul de Nu sunteți ars, aveți obezitate contextuală Laboratorul de context s-a născut dintr-o întrebare dureroasă: De ce oamenii inteligenți, motivați cu "sisteme bune" în noțiune și obsidian încă se simt ca Alex din acest articol? Am început să adunăm grupuri mici și să testăm o ipoteză: dacă le dai oamenilor limbă pentru context, practici de descărcare și cadre de bază - sentimentul lor de "nu fac nimic" se schimbă? Interviurile arată că acest nivel exact - înțelegerea contextului și lucrul cu el în mod regulat - este ceea ce oamenii numesc cel mai adesea "click-ul" lor principal. Laboratorul de context este un loc în care nu veți obține un alt set de „prompturi secrete”. vă construiți stiva de context și promptul de sistem - și numai apoi atârnați asistenții ai și automatizările pe ea. Al doilea articol din serie: the productivity museum: why notion, ai, and task courses only make it harder to live În al treilea rând, vom împărtăși o poveste personală despre cineva care s-a înecat în obsidian, s-a răsturnat prin propriul sistem și, de-a lungul drumului, a ajutat la inventarea formatelor de laborator de context. Ray Svitla stay evolving 🐌
