Precisamos parar de encantar a exaustão

O mundo empresarial é um campo minado de ideias problemáticas. Eu adoro isso aqui, não me interpretem mal – mas você tem que ser extremamente cuidadoso quando se trata de aceitar cada conselho que você ouve.

É fácil comprar a persona empreendedora.

O que quero dizer com isso?

A persona do empreendedor é alguém com quem você provavelmente está muito familiarizado. Eles se apressam. Eles são desconexos. Eles são rápidos em sacrificar coisas como sono e lazer para progredir.

Eles trabalham duro e se divertem ainda mais (ou não jogam nada). Enquanto seus amigos viajam e se divertem, eles ficam até tarde no escritório.

Especialmente no mundo ocidental, vemos esse estilo de vida como admirável; é o preço que imaginamos que todo empreendedor paga por seu eventual sucesso. Nós equiparamos a exaustão ao trabalho sólido e árduo.

Dormir no chão do escritório de repente é uma ideia muito romântica.

Mas é essa paixão tóxica pelo excesso de trabalho que pode levar rapidamente à nossa queda como empreendedores porque – na realidade – estamos lutando por um estilo de vida que poucas pessoas conseguiram manter.

Não é saudável e não contribui para sua felicidade a longo prazo.

Vamos conversar a respeito disso.

A glamourização do excesso de trabalho

Em uma conferência com investidores no início deste ano, Elon Musk mencionou que sua semana de trabalho disparou para 120 horas. Ele disse: "Eu vou dormir, acordo, trabalho, durmo, acordo, trabalho - faço isso sete dias por semana."

Agora, por que nossa primeira reação emocional a isso é admiração (e até ciúme)? Uau, ele é um trabalhador tão esforçado. Ele deve ser tão organizado. Não consigo nem administrar minhas 40 horas semanais. Ele é tão dedicado.

E ele é dedicado, é claro – incrivelmente dedicado. Mas é quase como se a privação de sono fizesse tudo parecer mais foda.

É um sentimento semelhante que temos ao ouvir as histórias de origem do Google ou da Apple, que exigiam estilos de vida muito exaustivos e horários de sono ruins de seus fundadores.

O sacrifício de tempo de lazer, sono e sanidade é estranhamente celebrado. E quando nós mesmos imitamos esses estilos de vida, ficamos orgulhosos das bolsas pesadas que se formam rapidamente sob nossos olhos.

Como internalizamos a cultura do excesso de trabalho

Falando racionalmente, todos nós sabemos que essas histórias de noites sem dormir e morando em uma garagem são poucas e distantes entre si. Sabemos que pouquíssimas pessoas conseguem manter um estilo de vida de trabalhar até o osso a longo prazo.

Então, o que acontece em nossas mentes? Por que nos orgulhamos de nos sentir constantemente exaustos? Por que nosso cansaço perpétuo é um sinal de que estamos trabalhando duro o suficiente?

É como qualquer outra coisa que glamorizamos na cultura pop. Pegue o romance, por exemplo; Os filmes de Hollywood moldam completamente nossas ideias sobre o amor e o casamento enquanto crescemos, a ponto de não podermos lidar com problemas de relacionamento e nossos padrões são impossivelmente altos.

Assim como Cinderela nos ensinou que o amor está à vista, a glamourização do excesso de trabalho nos deu uma ideia distorcida de sucesso.

Pense em filmes como A Rede Social ou Steve Jobs, ou mesmo O Diabo Veste Prada (para meus colegas fãs de Streep).

O processo de internalização desses temas é completamente subconsciente.

Se você está trabalhando depois do pôr do sol, se está tendo que sacrificar sua saúde e seus relacionamentos, se chega ao ponto de colapso – você está fazendo certo. E isso é simplesmente errado.

A ciência da exaustão

Mesmo que nosso estado mental seja tão importante quanto nosso estado físico, tendemos a levar coisas como fadiga muito menos a sério do que cortes e contusões.

É um problema contínuo; a saúde mental, em geral, é levada tão levianamente em comparação com as doenças físicas. Mas e se tivéssemos uma compreensão mais profunda do custo físico que a exaustão causa em nossos corpos?

Pense na queda que você sente depois de uma maratona ou algum outro exercício intensivo.

A exaustão física que sentimos vem de um acúmulo intenso de lactato em nossos músculos – é doloroso e desgastante e nos faz sentir completamente esgotados.

Uma coisa semelhante está acontecendo em nossas mentes quando nos cansamos devido ao excesso de trabalho e estresse. Em vez de lactato, porém, um neurotransmissor específico ( e possivelmente tóxico ) se acumula em nosso córtex pré-frontal.

É preciso uma quantidade insana de energia para regular esse acúmulo, então o cérebro literalmente desacelera para acomodar.

Você acaba com um suprimento de energia esgotado, o que leva a uma tomada de decisão ruim, níveis reduzidos de criatividade e, eventualmente, esgotamento total. Não é apenas um estado emocional – também tem implicações físicas.

E isso não é tudo.

Excesso de trabalho está matando milhões de pessoas

Enquanto pesquisava para o boletim de hoje, me deparei com algo bastante perturbador. Você sabia que 750.000 pessoas morrem a cada ano por excesso de trabalho?

São três quartos de milhão de pessoas que trabalharam até o ponto de ruptura, terminando com uma dissecção espontânea da artéria coronária (SCAD) que os atinge aparentemente "do nada".

Ouvimos estatísticas como essa o tempo todo, a ponto de ficarmos insensíveis. Mas o excesso de trabalho é uma ameaça real e mortal não apenas para nosso conforto e felicidade, mas também para nossas vidas.

Qual é o sentido de trabalhar 50 horas por semana se isso vai te levar a uma morte precoce?

O Assassino Invisível

A tragédia de doenças como SCAD é que, muitas vezes, os sintomas são negligenciados ou ignorados até que seja tarde demais para agir. Por que? Porque fomos condicionados a ver os sintomas como sinais de 'trabalho árduo'.

Por exemplo – os principais sintomas de excesso de trabalho extremo são:

• Falta de sono, fadiga diurna

• Produtividade muito baixa em comparação com os níveis usuais

• Dores nas costas e pescoço

• Tristeza e estresse

Eu literalmente já ouvi pessoas se gabarem desses aspectos de suas próprias vidas, quase como exibindo um troféu conquistado com muito trabalho e dedicação.

"Estou tão cansado... não dormi mais do que algumas horas esta semana! É tão difícil me concentrar agora."

Mas imagine se alguém dissesse isso sobre sintomas de uma doença física, como pneumonia? "Cara, eu não consigo parar de tremer. Acho que meu peito está prestes a explodir."

Ninguém ficaria impressionado com isso - eles ficariam muito preocupados e sugeririam que você o levasse direto para um hospital. Eles ficariam completamente perturbados se você se orgulhasse de seus sintomas.

Por que não levamos o excesso de trabalho tão a sério? Por que é uma medalha de honra?

Recuando

O interessante sobre os países ocidentais é que nos movemos em um ritmo incrivelmente rápido e assumimos que o mundo inteiro está fazendo a mesma coisa.

Mas não é. Somos uma sociedade individualista; somos orientados para o futuro e tropeçamos em nós mesmos na tentativa de tornar a vida mais rápida.

Mas o psicólogo social Robert Levine explica que esse não é o caso em todos os países. Culturas que adotam o coletivismo em vez do individualismo – lugares como Índia e Paquistão – tendem a levar as coisas mais devagar.

Se você nunca ouviu falar das Zonas Azuis, são lugares ao redor do mundo onde as pessoas tendem a viver mais tempo.

Eles têm as dietas mais saudáveis, os costumes sociais mais enriquecedores e satisfatórios e – surpresa, surpresa – os estilos de vida mais descontraídos e descontraídos de todos.

Embora nem sempre seja possível desacelerar em nosso mundo ocidental acelerado, gosto de dar um passo para trás e lembrar que a vida não é uma corrida por padrão.

Não há absolutamente nenhuma obrigação de trabalharmos até os ossos. Enquanto nossa sociedade o aplaude, muitos o consideram perturbador.

Eu sei que vivemos em um mundo acelerado. Entendo que, na maioria das vezes, iniciar um negócio de sucesso exige que você sacrifique algumas coisas. Mas nós levamos isso longe demais. (Demasiado longe!)

Desacelerar sem ficar para trás

A exaustão não é motivo de orgulho – é um sinal de desequilíbrio que todos devemos levar muito a sério. Então, qual é a lição de casa? Como parar de glamourizar a exaustão sem ficar para trás?

Definir limites mais rígidos

Com que frequência você responde mensagens de trabalho assim que acorda ou nas horas antes de dormir? Você tem limites estabelecidos entre suas horas de trabalho e seu tempo de lazer? Se não, esse é o melhor lugar para começar.

Ter pausas adequadas antes e depois do horário de trabalho é absolutamente essencial para a estabilidade mental. Se você não estiver fazendo isso, ficará em um estado perpétuo de exaustão, e não há nada de glamoroso nisso.

Meu método favorito para impor limites de tempo é usar os recursos de fuso horário embutidos em meu telefone.

Defina uma programação para que, no mesmo horário todas as manhãs e noites, seu telefone restrinja notificações e ligações de pessoas do trabalho.

Se sua equipe usa o Slack, você também pode definir restrições semelhantes. Use seu status para tornar seus limites completamente transparentes com sua equipe.

Quando seu status diz "volta amanhã!" mas você está sendo ativo em bate-papos, as pessoas tendem a supor que você nunca está realmente 'desligado' - mas se você seguir rigorosamente sua programação, notará que os colegas de equipe começam a respeitar seus limites.

Concentre-se nas pequenas coisas

Quando você se sente sobrecarregado e exausto, é fácil sentir que tudo o que você faz é inútil. Mas este não é o caso – é apenas uma armadilha mental em que caímos quando não temos energia suficiente para grandes projetos.

Minha resposta é focar em pequenas tarefas. Mesmo que pareça insignificante, como responder a e-mails ou escrever postagens de blog, essas pequenas coisas podem fazer uma grande diferença a longo prazo.

E eles também não consumirão muito do seu suprimento de energia; algo que o ajudará a ficar fora da zona de esgotamento.

Mantenha a Companhia Certa

Você é um produto das pessoas com quem passa mais tempo – e se essas pessoas constantemente romantizam a falta de sono, você começará a fazer o mesmo.

Não gaste todo o seu tempo com pessoas que fazem você se sentir inadequado por ganhar 40 piscadelas.

Pode levar algum tempo para encontrar seu pessoal, especialmente porque a cultura de empreendedores sobrecarregados é tão difundida. Mas vale a pena; encontre pessoas que priorizam sua saúde e bem-estar, mas ainda fazem as coisas.

Essas pessoas geralmente são aquelas que também "estiveram lá, fizeram isso" - então elas também serão excelentes mentores e podem dar conselhos em primeira mão sobre como se manter produtivo e saudável ao mesmo tempo.

Você está trabalhando duro ou a vida é apenas difícil?

Se você é um empreendedor tentando abrir um negócio, já escolheu uma das carreiras mais desafiadoras e exigentes que existem. Nós sabemos disso; faz parte do acordo.

Mas isso também não significa que você deva trabalhar até a morte. Significa o oposto.

Não torne a vida mais difícil para si mesmo vivendo o sonho americano romantizado e privado de sono.

Você pode ser saudável e rico ao mesmo tempo; você pode trabalhar arduamente enquanto honra seus compromissos e relacionamentos familiares, e pode ser ambicioso e ainda ter tempo para aproveitar a vida.

Administrar um negócio é um longo jogo que não termina depois que você atinge seu primeiro milhão ou abre o capital. Se você se esgotar no primeiro ano, que tipo de futuro você terá depois disso - negócios ou não?

É hora de parar de glamourizar a exaustão. Vamos priorizar nossa saúde e bem-estar acima de qualquer outra coisa; vamos reconhecer os sinais de esgotamento desde o início e vamos respeitar nossos corpos o suficiente para dar-lhes um pouco de descanso.

Obrigado por ler!

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