Passei os últimos meses de 2022 integrando o jejum intermitente à minha rotina diária. O jejum ganhou popularidade nos últimos anos como uma forma de melhorar a saúde e o bem-estar. Em essência, é um padrão comportamental que exige que os indivíduos comam apenas em "janelas" específicas durante o dia.  Tenho experimentado o plano 16/8; isso significa que não como comida por 16 horas por dia e depois como praticamente o que quero (dentro do razoável) por uma janela de 8 horas, que termina por volta das 20:00.  Efetivamente, você acaba cortando o café da manhã e o lanche da manhã. O jejum intermitente demonstrou ter vários benefícios para o corpo humano.  Os engenheiros de software, atormentados pelo estereótipo da má alimentação e da coleção de maus hábitos, podem descobrir alguns benefícios surpreendentes para a saúde e o estilo de vida ao incorporar o jejum em sua rotina diária.  Neste artigo, abordarei quatro benefícios essenciais do jejum intermitente e como eles podem agregar valor à sua vida.   PS: Não sou especialista em medicina e você deve *definitivamente* consultar seu médico antes de introduzir o jejum intermitente em sua rotina.  Função cognitiva aumentada  O benefício mais significativo do jejum intermitente é a melhora da função cognitiva. Quando você jejua, seu corpo aumenta a produção de uma proteína chamada Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF), que está associada à melhora da memória e do aprendizado. Como qualquer engenheiro de software lhe dirá, memória e aprendizado são úteis ao escrever códigos complexos. Os engenheiros de software dependem fortemente de sua agudeza mental e habilidades de resolução de problemas para fazer seu trabalho e permanecer no topo de seu jogo.  Mais do que isso, o jejum demonstrou aumentar o foco e a concentração.  Sou um ávido fã do Podcast do Dr. Andrew Huberman,   . Ele fez um ótimo episódio sobre os   , se você quiser descobrir mais detalhes científicos sobre o jejum intermitente. Huberman Labs efeitos do jejum e restrição de tempo na perda de gordura e saúde  Por experiência própria, sinto que experimentei uma melhora na capacidade mental e na função há meses. Durante a primeira semana, você fica distraído com a sensação de "fome", mas seu corpo acaba se adaptando. Quando você sente aquela pontada de fome, nem sempre é porque está com fome - geralmente, é porque você não bebeu água suficiente ou é habitual.  Melhor gerenciamento de tempo  Talvez não seja um efeito colateral direto do jejum, mas um benefício, no entanto, é a mudança de tempo que você sente quando começa a jejuar. Você ficaria surpreso com quanto tempo gasta pensando, planejando e preparando comida durante o dia. Como o jejum limita essa janela a 8 horas em 24 horas, o que você come e quando come é drasticamente reduzido a uma pequena janela - geralmente almoço e jantar.  Após algumas semanas de jejum - seus desejos por lanches não saudáveis desaparecem e a quantidade de tempo que você gasta comendo e planejando lanches/refeições reduz drasticamente. Sempre fui uma pessoa matinal, então descobri que o jejum me ajuda a manter minhas rotinas e rituais matinais incrivelmente simplificados e focados.  Quando você reorienta o tempo que gasta pensando em comida, em itens alimentares que o mantêm satisfeito por mais tempo - nozes, abacate e itens de baixo IG, você pode ficar satisfeito por mais tempo, comer menos, permanecer saudável e se sentir melhor.  Menos estresse e humor mais leve  Um resultado direto do jejum é que seu corpo produz menos cortisol. O cortisol é um hormônio geralmente associado ao estresse e à ansiedade. Se o seu corpo está produzindo menos, você deve sentir naturalmente uma redução em ambos os sintomas. Como um golpe duplo, seu corpo aumenta simultaneamente a produção de endorfinas (o hormônio da felicidade), que pode melhorar seu humor e fazer você se sentir mais feliz.  Embora eu trapaceie um pouco com minha rotina de jejum (tomo café preto com um pouco de mel quando acordo) - também descobri que o jejum me ajudou a reduzir minha necessidade de beber muito café todos os dias. 4 xícaras de café, em termos de cafeína, principalmente após o meio-dia são suficientes para aumentar a resposta de estresse/ansiedade de qualquer pessoa. Estou reduzido a 2 xícaras por dia e não tomo café depois das 13h.  Também descobri que minha queda de açúcar da tarde desapareceu. Percebi isso nos primeiros dias de jejum. Sempre lutei com o acidente da tarde; sentir-se lento, cansado e letárgico era uma realidade por volta das 16h todos os dias. Agora me sinto muito melhor e, embora não sinta que tenho "mais" energia, acho que está mais sustentada atualmente.  Múltiplos benefícios para a saúde  Não sou um profissional médico e tenho certeza de que, para tudo o que listo aqui, haverá um argumento contra, mas alguns benefícios de saúde documentados do jejum intermitente controlado são:  Perda de peso  inflamação reduzida  Pressão arterial mais baixa  Níveis de colesterol melhorados  Os benefícios variam de pessoa para pessoa e, além da perda de peso, ainda não acompanhei os outros 3 com seriedade. Eu acho que esses benefícios são menos sobre o jejum em si e mais sobre o fato de que você está simplesmente consumindo menos alimentos "ruins" ou alimentos que seu corpo não pode usar.  Conclusão  O jejum intermitente é uma jornada - você pode decidir se é o ajuste certo para o seu estilo de vida.  Por experiência própria, descobri que traz benefícios consideráveis à minha rotina, não apenas fisicamente, mas mentalmente, bem como financeiramente (comprar menos comida, menos lanches, etc.).  O jejum tem muitos benefícios potenciais: redução da inflamação, níveis mais baixos de estresse, perda de peso e bem-estar geral. Para engenheiros de software que ficam sentados o dia todo, focados e apaixonados por seu trabalho, o jejum é uma prática valiosa a ser introduzida no dia a dia que não requer compromissos significativos ou tempo para ver resultados reais e saudáveis.  Esta   foi inicialmente publicada em  . Se você gostou deste artigo, por favor, siga-me no Twitter em  . postagem no blog   dainemawer.com   @daine_mawer

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