Como escapar da esteira hedônica

O desejo constante de melhorar a nós mesmos e nossa situação de vida, buscar uma vida melhor ou a busca pelo prazer é o que mantém a raça humana prosperando. Mas também nos coloca em uma esteira hedônica perseguindo constantemente o próximo grande alvo.

Definimos metas e expectativas - conseguir a próxima grande promoção, concluir uma tarefa complexa ou terminar um projeto realmente grande.

Corremos para ganhar essas coisas, muitas vezes trabalhando a cada hora que estamos acordados e indo a extremos para melhorar a nós mesmos, imaginando ao longo do caminho como seríamos felizes quando atingíssemos esse objetivo.

Mas quando conseguimos ou alcançamos esse destino, em vez de ficarmos eufóricos, a sensação é mais de alívio - encerrar todo o esforço que levou até esse momento. A felicidade - se aparecer - é apenas momentânea, muitas vezes durando algumas horas, dias ou às vezes até uma semana.

Antes que percebamos, estamos de volta à rotina perseguindo o próximo grande alvo - um objetivo maior, uma responsabilidade melhor ou qualquer outra coisa que nos deixe mais felizes. Corremos de novo, estabelecemos uma nova meta apenas para terminar com nossa linha de base - nosso nível definido de felicidade.

O termo chamado esteira hedônica ou adaptação hedônica cunhado pelos psicólogos Brickman e Campbell na década de 70 afirma que a maioria das pessoas retorna ao seu nível básico de felicidade independentemente dos eventos – positivos ou negativos – que acontecem em sua vida.

Em Happiness Hypothesis , Jonathan Haidt diz que isso nos mantém presos na esteira hedônica -

Em uma esteira de exercícios, você pode aumentar a velocidade o quanto quiser, mas permanece no mesmo lugar. Na vida, você pode trabalhar o quanto quiser e acumular todas as riquezas, árvores frutíferas e concubinas que quiser, mas não pode progredir. Como você não pode mudar seu “estado natural e habitual de tranqüilidade”, as riquezas que você acumula apenas aumentarão suas expectativas e não o deixarão melhor do que antes. No entanto, sem perceber a futilidade de nossos esforços, continuamos a nos esforçar, ao mesmo tempo em que fazemos coisas que nos ajudam a vencer no jogo da vida. Sempre querendo mais do que temos, corremos e corremos e corremos, como hamsters em uma roda.

Embora todos nós tenhamos um ponto de ajuste (geneticamente codificado no nascimento) que responde por 50% de nossa predisposição para a felicidade, ainda há muito espaço para melhorias.

Mesmo que você seja alguém predisposto a gravitar em direção à tristeza ou à depressão, você não está fadado a nunca ser feliz.

Uns bons 40% da felicidade estão sob seu controle, deixando 10% para circunstâncias externas sobre as quais você não tem controle.

Com as estratégias certas, você pode escapar da rotina hedônica.

3 estratégias para escapar da esteira hedônica

1. Em vez do destino, aproveite a jornada

Pense no objetivo de correr uma maratona. Alcançar a linha de chegada trará uma forte sensação de alívio, como se um peso pesado tivesse sido tirado de seus ombros, mas a sensação de prazer será de curta duração.

Compare essa felicidade passageira com a alegria que você sente a cada passo do caminho - cada passo mais próximo de seus objetivos traz uma sensação de progresso que geralmente é mais gratificante e gratificante.

Quando se trata de perseguir um objetivo, todos nós mantemos nossos olhos no resultado final sem perceber que a jornada é mais valiosa do que o destino. Cada pequeno passo na direção de nossos objetivos, cada pequeno movimento que nos aproxima de nosso destino e cada passo à frente conta.

O prazer está em andamento e não em conseguir o que queremos. A experiência é muito semelhante a uma montanha-russa onde a emoção vem quando o passeio começa e não quando freia e chega ao fim.

No entanto, a maioria das pessoas perde a chance de sentir aqueles momentos puros de alegria ao longo do caminho, pois continua adiando a felicidade para um estágio posterior - esperando para alcançar a linha de chegada em vez de olhar para o que já tem no momento presente.

O psicólogo Richard Davidson identificou dois tipos de efeitos positivos que resultam quando se tenta atingir um determinado objetivo:

1. Efeito positivo antes da realização do objetivo, que é a sensação de prazer que você obtém ao progredir em direção a um objetivo.

   
   

2. Efeito positivo pós-conquista do objetivo que ocorre quando você atinge seu objetivo.

A pesquisa mostra que a conquista antes da meta é mais duradoura, enquanto a conquista pós-meta é apenas de curta duração. Jonathan Haidt chama isso de princípio do progresso “O prazer vem mais de progredir em direção aos objetivos do que de alcançá-los.

O momento final de sucesso geralmente não é mais emocionante do que o alívio de tirar uma mochila pesada no final de uma longa caminhada. Se você fez uma caminhada apenas para sentir esse prazer, você é um tolo.”

2. Em vez do que você não tem, expresse gratidão pelo que você faz

Em vez de encontrar alegria nas pequenas coisas - aprender a fazer algo pela primeira vez, receber um elogio no trabalho ou obter ajuda quando precisamos - continuamos perseguindo a próxima grande coisa, presumindo que é exatamente o que falta em nossa vida. felicidade perdida.

Em vez de deixar a felicidade à solta, enfiamo-la dentro de uma caixa condicionada a sair apenas em ocasiões específicas:

Ficarei feliz quando for promovido.

Ficarei feliz quando tiver essa grande oportunidade.

Serei feliz quando tiver tanto dinheiro.

Atrasar a felicidade aumenta nossa miséria.

Não nos sentirmos gratos pelo que temos e expressarmos insatisfação pelo que não temos nos coloca em uma esteira hedônica - continuamos desejando o impulso de felicidade que vem com a conquista de algo, mas não dura muito nem é tão intenso quanto imaginávamos.

Em vez de “eu vou ser feliz quando eu…”, diga para si mesmo “eu estou feliz com…”

Tirar alguns minutos do seu dia para expressar gratidão pelas pequenas coisas da sua vida – o nascer do sol, uma xícara de café quente, uma refeição saudável, correr ou passar tempo com sua família – pode mudar sua perspectiva - em vez da infelicidade constante de buscar algo para se sentir satisfeito com o que você tem.

Quando você procura coisas pelas quais é grato, em vez de coisas que lhe faltam, você opera a partir de um lugar de abundância. A mentalidade de escassez - eu não tenho o suficiente - o perturba, enquanto a mentalidade de abundância - eu tenho o suficiente - aumenta sua capacidade de felicidade.

Refletir e apreciar as coisas boas da sua vida leva ao contentamento e à paz interior, dois fatores importantes para o seu bem-estar geral.

Seja grato pelo que você já tem enquanto persegue seus objetivos. Se você não é grato pelo que já tem, o que o faz pensar que seria feliz com mais - Roy T. Bennett

3. Em vez de o quê, comece com o porquê

Viktor Frankl, que sobreviveu ao holocausto, escreveu sobre como as pessoas que sobreviveram aos campos de extermínio não eram necessariamente as mais fortes, mas tinham um propósito claro na vida. Foi o propósito deles que os fez suportar até as condições mais difíceis e horríveis.

A vida não é primariamente uma busca por prazer, como Freud acreditava, ou uma busca por poder, como Alfred Adler ensinou, mas uma busca por significado. A grande tarefa de qualquer pessoa é encontrar sentido em sua vida - Viktor Frankl

Quando você começa com o quê, fica preso, correndo atrás de atividades fúteis que não agregam sentido à sua vida. Você pode trabalhar duro, dia e noite, mas nem a jornada o entusiasma nem a chegada ao destino traz qualquer alegria.

No entanto, quando você começa com o porquê, quando conhece seu propósito e quando há um significado envolvido, até mesmo pequenas realizações se tornam uma grande fonte de alegria.

Começar com o porquê preenche a lacuna entre saber o que é certo para você e realmente fazer disso parte de sua vida. Abre o espaço necessário para fazer uma pausa, refletir e fazer uma escolha consciente.

Gerenciar sua vida de acordo com seus próprios valores e o que é importante para você permite que você leve uma vida com intenção, em vez de simplesmente ser levado pela maré.

Para esclarecer o porquê, aqui estão algumas perguntas para se fazer:

• Por que isso é importante para mim?

• Por que eu quero isso?

• O que isso vai me ajudar a alcançar?

• Como isso se alinha com meus objetivos na vida?

• Qual é o custo de fazê-lo?

• Qual é o custo de não fazê-lo?

Lembre-se disso: encontre significado no que você faz e comece com o porquê. O prazer seguirá.

Resumo

1. Nossa configuração padrão nos faz ir atrás de coisas maiores e melhores na vida, o que é útil do ponto de vista do avanço. O problema acontece quando nunca estamos satisfeitos e continuamos perseguindo a próxima grande novidade.

   
   

2. Definir metas é útil por si só, mas e se você se preocupar apenas com a meta final sem aproveitar a jornada? Depois de atingir o alvo, você pode se sentir feliz, mas essa felicidade é apenas efêmera e passageira.

   
   

3. Mover-se de um objetivo para outro em busca da felicidade coloca você em uma esteira hedônica.

   
   

4. O prazer está em andamento e não chegando ao destino final. Aproveitar a jornada pode ajudá-lo a escapar da rotina hedônica.

   
   

5. Em vez de expressar insatisfação com o que você não tem, pratique a gratidão pelas pequenas coisas da sua vida. Eles levarão a mais contentamento e felicidade a longo prazo.

   
   

6. Comece com o porquê. Saber o propósito de fazer algo e conectá-lo ao significado e propósito de sua vida é em si uma fonte de alegria.

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