A arte de pensar demais: por que você é um gênio em criar problemas que não existem

Estou pensando demais nas coisas? Estou pensando demais sobre pensar demais?

TL;DR Pensar demais é uma droga, mas pode ser reconfortante. Controle o hábito destrutivo nomeando seus pensamentos, calculando seu caminho para tempos de decisão mais rápidos, sentindo suas sensações e lembrando que você tem um corpo.

Ok, nerd, vamos jogar um jogo. Chama-se “Abaixe o dedo: edição exagerada”. Preparar? Levante suas mãos.

Abaixe o dedo se:

1. Você já passou mais de 15 minutos decidindo o que vestir pela manhã em um dia completamente normal.

   
   

2. Você ensaiou conversas inteiras em sua cabeça antes que elas acontecessem, incluindo vários cenários ramificados.

   
   

3. Se você já se preocupou com algo que disse em uma conversa dias, semanas ou até anos atrás, mesmo que pareça inócuo.

   
   

4. Você procrastinou sobre tomar uma decisão relativamente insignificante porque o pensamento de analisar suas opções ou escolher a escolha errada parecia esmagador.

   
   

5. Você já passou mais de 10 minutos decidindo o que pedir em um restaurante.

   
   

6. Você já hesitou em enviar uma mensagem porque não tinha certeza sobre o emoji perfeito para usar

   
   

7. Você já se preparou mentalmente para uma discussão que nunca aconteceu.

   
   

8. Você já rascunhou um e-mail e passou mais tempo editando-o do que o necessário para escrevê-lo inicialmente.

   
   

9. Você já se preocupou sobre como suas ações podem afetar alguém com quem você não fala há anos.

   
   

10. Você já passou tanto tempo decidindo qual filme assistir que acabou não assistindo nada

Quantos dedos você colocou para baixo? Você passou mais de 60 segundos pensando em sua resposta para alguma dessas perguntas? Abaixe outro se você fez (se você ainda tiver algum). Se você ainda está lendo, parabéns!

Você é um gênio em se preocupar, ruminar ou criar problemas que não existem. Embora sua mente possa ser uma força imparável de proeza analítica, é hora de dominá-la e parar de deixar que o pensamento excessivo o impeça.

Pensar versus pensar demais

Existe uma linha tênue entre o pensamento produtivo e o caos mental. Como você sabe quando pensar se torna pensar demais? Vocês que pensam demais podem estar se perguntando: quando você sabe que já pensou o suficiente?

Vamos definir os dois conceitos e, em seguida, nos aprofundaremos em uma maneira de personalizar seu cronômetro de tomada de decisão.

Pensamento

Pensar é necessário. Pensar é o processo que usamos para analisar situações, tomar decisões e resolver problemas. Envolve processar informações, considerar várias perspectivas e pesar os prós e contras de cada opção antes de tomar uma decisão.

Quando pensamos, nossas mentes trabalham para encontrar soluções e alcançar objetivos, tornando-se um aspecto produtivo e necessário de nossas vidas.

Pensar demasiado

Por outro lado, pensar demais é quando nossos pensamentos se tornam obsessivos, espiralando em um ciclo interminável de preocupação, dúvida e medo.

Pensar demais geralmente leva à ruminação – constantemente remoendo eventos passados ou se preocupando com o futuro, sem fazer nenhum progresso ou chegar a uma resolução.

Esse estado mental pode resultar em ansiedade, estresse e, onde ficamos tão sobrecarregados com opções e resultados possíveis que acabamos com paralisia de análise, onde nos sentimos incapazes de realizar qualquer ação.

Chega é o bastante: a fórmula do cronômetro do Mago da Mente

Fórmula:

 T = (C × I × P) / S

Onde:\

• T representa o tempo gasto na decisão (em minutos).

• C representa a complexidade da decisão (escala de 1 a 10, sendo 1 o menos complexo e 10 o mais complexo).

• I representa a importância da decisão (escala de 1 a 10, sendo 1 o menos importante e 10 o mais importante).

• P representa o impacto potencial da decisão (escala de 1 a 10, sendo 1 o menos impactante e 10 o mais impactante).

• S representa um fator de velocidade pessoal, que varia para cada indivíduo (valores mais altos levam a menos tempo gasto, valores mais baixos levam a mais tempo gasto; escolha um valor entre 5 e 20 para começar e ajuste de acordo com suas necessidades)

Por exemplo, se você se depara com uma decisão moderadamente complexa (C=5), importante (I=7) e impactante (P=6), e seu fator de velocidade pessoal (S) é 10, o tempo para gastar em a decisão seria:

 T = (5 × 7 × 6) / 10 = 210 / 10 = 21 minutes

Com esta fórmula, você pode ponderar as decisões sobre o quanto elas significam para você no escopo de sua vida, bem como ajustar sua velocidade natural de tomada de decisão.

Depois de implementar o método, você pode se treinar para tomar decisões cada vez mais rápido, e seus instintos seguirão o exemplo. Você literalmente foi construído para tomar decisões rápidas.

Portanto, vamos considerar alguns cenários, supondo que minha velocidade também seja 10 e levando em consideração minha percepção de importância.

• Vestindo-se para um dia em casa relaxando: (1 X 2 X 4) / 10 = 0,8 minutos = 48 segundos.

• Vestindo-me para trabalhar em uma cafeteria na minha cidade natal: (2 X 3 X 4) / 10 = 2,4 minutos = 2 minutos e 24 segundos.

• Vestir-se para dar uma palestra potencialmente transformadora para centenas de milhares de pessoas: (4 X 7 X 8) / 10 = 22,4 minutos = 22 minutos e 24 segundos

Se meu fator de velocidade fosse 5, esses números seriam aproximadamente 2 minutos, 5 minutos e 45 minutos. Se eu fosse um assistente de decisão de velocidade super otimizado, os tempos seriam de aproximadamente 30 segundos, um minuto e pouco mais de dez minutos.

É fácil ajustar sua velocidade de tomada de decisão pessoal, mesmo quando essa velocidade evolui.

A uma velocidade de “10”, o máximo que eu gastaria ativamente tomando uma decisão importante e impactante é uma hora e 10 minutos.

Se uma decisão excede ou não os limites normais desta fórmula está inteiramente dentro de seu julgamento - isso é apenas uma diretriz aproximada para ajudá-lo a se concentrar em seu processo de tomada de decisão.

Ok, mas eu não sou um robô. Não posso simplesmente atingir meu tempo alocado e “terminar tarefa”.

Oh. Bem, é uma merda ser você, hein, amigo?

Estou brincando. Existem maneiras de interromper o ciclo de pensar demais, e tentar forçar-se a “simplesmente parar” é uma das abordagens menos eficazes que você pode usar.

Aceite que seu pensamento excessivo é uma coisa de “sentimentos”

Muitas pessoas inteligentes comparam seu cérebro que pensa demais a uma máquina dominada que está girando fora de controle, como se fosse um processo puramente mecânico que é apenas a natureza de possuir seu hardware.

Vamos ignorar a conversa filosófica sobre se a consciência é ou não um fenômeno físico concreto e aceitar que pensar demais não é apenas um subproduto incontrolável do seu design, mas algo que provavelmente está ajudando você (tentar) a se sentir bem.

O objetivo adleriano por trás do pensamento excessivo

Na psicologia adleriana, pensar demais é frequentemente visto como um meio de manter uma sensação de segurança e controle, ao mesmo tempo em que evita o risco de fracasso. Para indivíduos altamente inteligentes que podem não estar vivendo de acordo com seu potencial, esse comportamento pode ser particularmente prejudicial.

De acordo com Adler, as ações das pessoas são motivadas pela busca de um objetivo específico, geralmente na forma de um "finalismo ficcional" inconsciente. Esses objetivos muitas vezes decorrem de um desejo de superar sentimentos de inferioridade ou compensar as fraquezas percebidas.

Para aqueles que são excepcionalmente inteligentes, a pressão para ter sucesso e o medo do fracasso podem alimentar um ciclo implacável de excesso de pensamento.

…os objetivos [subconscientes] de um indivíduo podem estar focados em manter a ilusão de perfeição ou superioridade intelectual, levando-os a analisar e reavaliar constantemente suas ações ou decisões.

Em alguns casos, os objetivos de um indivíduo podem estar focados em manter a ilusão de perfeição ou superioridade intelectual, levando-o a analisar e reavaliar constantemente suas ações ou decisões.

Esse pensamento excessivo pode servir como um mecanismo de autoproteção, pois permite que a pessoa evite se comprometer com um curso de ação que possa expô-la ao fracasso ou à crítica. Infelizmente, essa ruminação constante pode atrapalhar o progresso e reforçar a sensação de estagnação.

Para outros, pensar demais pode ser usado como uma ferramenta para evitar a tomada de decisões. Ao permanecer em um estado de indecisão, o indivíduo pode adiar o inevitável confronto com suas próprias inadequações percebidas.

Essa tática de protelar, ao mesmo tempo em que proporciona alívio temporário, acaba roubando-lhes a oportunidade de crescer, aprender e atingir seu verdadeiro potencial.

Para quebrar o ciclo de pensar demais, é essencial que os indivíduos reconheçam os objetivos subjacentes que impulsionam seu comportamento e desafiem as crenças que perpetuam essa mentalidade autodestrutiva.

Ao enfrentar seus medos e abraçar os riscos inerentes ao crescimento e à autodescoberta, eles podem começar a liberar todo o seu potencial e prosperar tanto na vida pessoal quanto na profissional.

Dê a si mesmo “tempo de preocupação”

Quando você diz ao seu cérebro “não, não”, ele responde essencialmente como um superpirralho. “Vá se foder”, diz. “Eu faço as regras aqui. Vou pensar nisso para sempre. ”

Mas quando você dá ao seu cérebro um espaço seguro para se entregar aos pensamentos sem julgamento, mas também avisa com antecedência que você vai parar em um determinado momento, muitas vezes ele os deixa ir.

Dizer a si mesmo para pensar os pensamentos, para se concentrar nos pensamentos, para essencialmente “tirar isso do seu sistema” pode liberar sua energia cognitiva para prosseguir com outras coisas.

Se você está preocupado em treinar suas sinapses para a negatividade, sempre pode definir outro cronômetro um pouco mais longo para focar intencionalmente em pensamentos positivos e tranquilizadores e até mesmo explorar a gratidão por ter tido tempo para explorar e liberar suas preocupações, porque o peso do mundo em seus ombros, com o tempo, certamente começará a se levantar.

Na dúvida, suspire

A respiração está ganhando muito fôlego nos últimos anos. Acredita-se que práticas respiratórias deliberadas afetem a função cerebral através das vias do nervo vago e mostrou resultados que vão além da meditação da atenção plena.

Embora existam muitas técnicas eficazes de respiração, como respiração em caixa e hiperventilação cíclica, o suspiro cíclico - que envolve uma expiração prolongada e uma inspiração dupla - fornece alguns dos impactos mais visíveis.

Abrace seu garoto emo interior e suspire para que você possa finalmente relaxar. Aqui está um vídeo sobre como fazer a técnica do ciclo-suspiro .

“Dê um Nome para Domá-lo”

Censurar seus pensamentos não funciona para domar o excesso de pensamento (exemplo: faça o que fizer, não pense em girafas.), mas desengajar por meio da aceitação pode ajudar bastante.

Você pode até dar um nome a esses processos de pensamento ruminantes ou preocupantes, como a “Galeria Peanut” do amigo dessa pessoa. Pode até ajudar pensar sobre seus pensamentos como uma criança curiosa, embora inoportuna e persistente. Desligue-os e veja quanto tempo leva para eles agirem para chamar a atenção.

(O que é que estávamos dizendo sobre pirralhos?)

Ou você pode reconhecê-los - e seu valor para você - e eles provavelmente ficarão satisfeitos. Lembre-se de que esses pensamentos provavelmente surgiram de uma necessidade de segurança.

Não há problema em dizer: “Ei, agradeço por tentar me ajudar. Eu ouço o que você está dizendo sobre x coisa. Agora que já falamos sobre isso, que tal fazermos outra coisa? Você prefere fazer <opção 1> ou <opção 2> em vez disso?”

Ao personificar seus pensamentos, você poderá se tratar com mais empatia e autocompaixão. Ao oferecer a si mesmo duas opções alternativas (que você pode ter preparado com antecedência, mas não precisa), você ajuda a direcionar sua mente de volta para um caminho mais produtivo.

Você pode escolher opções como: prefere colocar suas habilidades de resolução de problemas para trabalhar na tarefa em que estou trabalhando ou prefere dar um passeio rápido? O que me leva aos meus próximos dois pontos.

Lembre-se de que você tem um corpo.

A incorporação é poderosa, especialmente para pessoas inteligentes que tendem a viver em suas cabeças.

Lembrar que você tem um corpo, mesmo com pequenos movimentos como tocar intencionalmente um dedo, tentar sentir suas pálpebras se encontrando quando você pisca ou sentir as saliências em seus dentes com a língua pode interromper um ciclo de pensamento excessivo.

Ele te puxa para o momento presente. Tente absorver o máximo que puder sobre seu corpo em seu ambiente. O que você sente? Vento? Cordialidade? O que você ouve? Cheiro? Seu cérebro só pode pensar conscientemente em muitas coisas ao mesmo tempo, mesmo se você for um supergênio.

Saia da sua cabeça e entre no seu corpo e veja o que acontece.

Tive a oportunidade de testar o beta este maravilhoso programa de incorporação um ou dois anos atrás, e foi uma das coisas mais emocionantes que já fiz. Chorei durante ou após cada sessão de coaching em grupo. Foi intenso.

Especialmente se você tiver algum trauma em seu passado, o coaching de incorporação de Tana pode mudar literalmente toda a sua vida.

Você é um Animal. A natureza é sua amiga.

Ok, na verdade não sei se a razão pela qual a natureza tem um impacto tão profundo na saúde mental é que ainda não recebi meu corpo ciborgue transumanista (oba, Singularidade!), Mas, independentemente disso, recebe. Você pode ler mais sobre o impacto de estar na natureza na ruminação nesta pesquisa , nerd.

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