피로를 미화하는 것을 멈춰야 한다

기업가의 세계는 문제가 있는 아이디어가 난무하는 지뢰밭입니다. 저는 이곳이 마음에 듭니다. 오해하지 마세요. 하지만 듣는 모든 조언을 받아들일 때는 엄청나게 조심해야 합니다.

기업가 페르소나를 구매하는 것은 쉽습니다.

그게 무슨 말이에요?

기업가 페르소나는 당신에게 매우 친숙한 사람입니다. 그들은 바쁘다. 그것들은 형편없어요. 그들은 앞서가기 위해 수면이나 여가 같은 것을 빨리 희생합니다.

그들은 열심히 일하고 더 열심히 놀습니다(또는 전혀 놀지 않습니다). 친구들이 여행을 가거나 파티를 하는 동안 그들은 늦게까지 사무실에 남아 있습니다.

특히 서구 세계에서 우리는 이러한 생활 방식을 존경할 만하다고 생각합니다. 이는 모든 기업가가 최종 성공을 위해 지불한다고 상상하는 대가입니다. 우리는 피로를 견고하고 힘든 일과 동일시합니다.

사무실 바닥에서 자는 것은 갑자기 매우 낭만적인 생각이 됩니다.

그러나 실제로 우리는 극소수의 사람들만이 유지할 수 있는 생활 방식을 위해 노력하고 있기 때문에 기업가로서 우리의 몰락으로 빠르게 이어질 수 있는 것은 바로 이러한 과로에 대한 해로운 열광입니다.

그것은 건강하지도 않고 장기적인 행복에도 도움이 되지 않습니다.

그것에 대해 이야기합시다.

과로의 미화

올해 초 투자자 회의에서 엘론 머스크는 자신의 일주일 근무 시간이 최대 120시간에 달했다고 언급했습니다 . 그는 "나는 자고, 일어나고, 일하고, 자고, 일어나고, 일한다. 일주일 내내 그런 일을 한다"고 말했다.

이제, 이것에 대한 우리의 첫 번째 감정적 반응이 경외심(심지어 질투)인 이유는 무엇입니까? 와, 정말 열심히 일하는 사람이군요. 그 사람은 정말 조직적임에 틀림없어요. 나는 주 40시간 근무도 감당할 수 없다. 그는 정말 헌신적이에요.

물론 그는 헌신적입니다. 믿을 수 없을 만큼 헌신적이죠. 그러나 그의 수면 부족이 모든 것을 더 나쁘게 보이게 만드는 것처럼 보입니다.

창업자들에게 매우 피곤한 생활 방식과 열악한 수면 일정을 요구했던 Google이나 Apple의 기원 이야기를 들으면서 느끼는 것과 비슷한 느낌입니다.

여가 시간, 수면, 정신의 희생은 이상하게도 축하됩니다. 그리고 우리가 이러한 생활 방식을 스스로 모방할 때, 우리는 눈 아래에 빠르게 형성되는 무거운 가방을 자랑스럽게 생각합니다.

과로문화를 내면화하는 방법

합리적으로 말하면, 잠 못 이루는 밤과 차고에서 생활하는 이야기가 거의 없다는 것을 우리 모두는 알고 있습니다. 우리는 장기적으로 근면한 생활 방식을 유지할 수 있는 사람이 거의 없다는 것을 알고 있습니다.

그렇다면 우리 마음에서는 무슨 일이 일어나는 걸까요? 우리는 왜 끊임없이 지친다는 사실에 자부심을 느끼나요? 왜 우리의 끊임없는 피로는 우리가 충분히 열심히 일하고 있다는 신호입니까?

그것은 우리가 대중 문화에서 미화하는 다른 것과 같습니다. 예를 들어, 로맨스를 생각해 보세요. 할리우드 영화는 자라면서 사랑과 결혼에 대한 우리의 생각을 완전히 형성하여 관계 문제를 해결할 수 없고 우리의 기준이 엄청나게 높습니다.

신데렐라가 우리에게 사랑은 눈에 보이는 것이라고 가르쳤듯이, 과로의 미화는 우리에게 성공에 대한 왜곡된 생각을 심어주었습니다.

소셜 네트워크(Social Network)나 스티브 잡스(Steve Jobs), 악마는 프라다를 입는다(스트립 팬을 위한) 같은 영화를 생각해 보세요.

이러한 주제를 내면화하는 과정은 완전히 무의식적입니다.

해가 지고 일을 하고 있다면 건강과 관계를 희생해야 하고, 붕괴 지점에 도달했다면 제대로 하고 있는 것입니다. 그리고 그것은 단지 잘못된 것입니다.

피로의 과학

우리의 정신 상태는 신체 상태만큼 중요하지만, 우리는 상처나 타박상보다 피로 같은 것을 훨씬 덜 심각하게 받아들이는 경향이 있습니다.

이는 지속적인 문제입니다. 일반적으로 정신 건강은 신체적 질병에 비해 너무 가볍게 여겨집니다. 하지만 피로가 우리 몸에 미치는 신체적 피해에 대해 더 깊이 이해한다면 어떨까요?

마라톤이나 다른 집중적인 운동 후에 겪는 슬럼프를 생각해 보십시오.

우리가 느끼는 신체적 피로는 근육에 젖산이 심하게 축적되어 발생합니다. 이는 고통스럽고 힘들며 우리를 완전히 지치게 만듭니다.

우리가 과로와 스트레스로 지칠 때 우리 마음에도 비슷한 일이 일어나고 있습니다. 그러나 젖산 대신 특정( 그리고 아마도 독성이 있는 ) 신경 전달 물질이 우리의 전두엽 피질에 축적됩니다.

그 축적을 조절하려면 엄청난 양의 에너지가 필요하므로 뇌는 문자 그대로 수용하기 위해 속도를 늦춥니다.

결국 에너지 공급이 고갈되어 잘못된 의사 결정, 창의성 수준 저하, 그리고 결국 완전한 탈진을 초래하게 됩니다. 이는 단지 감정적인 상태만이 아니라 신체적으로도 영향을 미칩니다.

그리고 그게 다가 아닙니다.

과로로 인해 수백만 명이 사망하고 있습니다

오늘의 뉴스레터를 조사하던 중 꽤 충격적인 내용을 발견했습니다. 매년 75만명이 과로로 사망하고 있다는 사실을 알고 계셨나요?

이는 한계점까지 스스로 노력하여 '갑작스러운' 것처럼 보이는 자발적 관상동맥 박리(SCAD)로 끝난 사람들 중 75만 명에 해당합니다.

우리는 둔감해질 정도로 이런 통계를 항상 듣습니다. 그러나 과로는 우리의 안락함과 행복뿐만 아니라 우리의 삶에도 실제적이고 치명적인 위협입니다.

일찍 무덤에 빠지게 된다면 주 50시간 근무하는 것이 무슨 소용이 있겠습니까?

보이지 않는 살인자

SCAD와 같은 질병의 비극은 조치를 취하기에는 너무 늦을 때까지 증상이 무시되거나 무시되는 경우가 많다는 것입니다. 왜? 왜냐하면 우리는 증상을 '노력'의 특징으로 보도록 길들여져 왔기 때문입니다.

예를 들어, 극심한 과로의 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 수면부족, 주간피로

• 평소 수준에 비해 생산성이 매우 낮음

• 허리와 목이 아프다

• 슬픔과 스트레스

나는 사람들이 자신의 삶의 이러한 측면에 대해 마치 노력과 헌신으로 얻은 트로피를 자랑하는 것처럼 말 그대로 자랑하는 것을 들었습니다.

"너무 피곤해요... 이번 주에는 잠을 몇 시간도 못 잤어요! 지금은 집중하기가 너무 힘들어요."

하지만 누군가가 폐렴과 같은 신체 질환의 증상에 대해 이렇게 말한다면 어떨까요? "야, 떨림이 멈출 수가 없어. 가슴이 터질 것 같아."

아무도 그것에 감동받지 않을 것입니다. 그들은 매우 걱정하고 곧바로 병원에 가보라고 제안할 것입니다. 당신이 당신의 증상을 자랑스럽게 행동한다면 그들은 완전히 혼란스러워 할 것입니다.

과로를 심각하게 받아들이는 것이 어떨까요? 왜 명예 훈장인가요?

뒤로 물러서기

서구 국가의 흥미로운 점은 우리가 믿을 수 없을 만큼 빠른 속도로 움직이고 있으며 전 세계가 같은 일을 하고 있다고 가정한다는 것입니다.

하지만 그렇지 않습니다. 우리는 개인주의적인 사회입니다. 우리는 미래 지향적이며 인생을 더 빨리 진행시키려는 시도로 우리 자신을 넘어갑니다.

그러나 사회 심리학자 로버트 레빈(Robert Levine)은 이것이 모든 나라에 해당되는 것은 아니라고 설명합니다. 인도나 파키스탄과 같이 개인주의보다는 집단주의를 수용하는 문화에서는 일을 더 느리게 진행하는 경향이 있습니다.

블루존(Blue Zones)에 대해 들어본 적이 없다면, 그곳은 전 세계에서 사람들이 가장 오래 사는 경향이 있는 장소입니다.

그들은 가장 건강한 식단, 가장 풍요롭고 만족스러운 사회적 관습, 그리고 놀랍게도 가장 여유롭고 편안한 생활방식을 갖고 있습니다.

빠르게 변화하는 서구 세계에서 항상 속도를 늦추는 것이 가능하지는 않지만, 저는 한 걸음 물러서서 인생이 기본적으로 경주가 아니라는 점을 기억하고 싶습니다.

뼛속까지 일할 의무는 전혀 없습니다. 우리 사회는 이에 박수를 보내지만, 불편함을 느끼는 부분도 많습니다.

나는 우리가 빠르게 변화하는 세상에 살고 있다는 것을 알고 있습니다. 성공적인 사업을 시작하려면 많은 경우 몇 가지를 희생해야 한다는 것을 이해합니다. 그러나 우리는 그것을 너무 멀리하고 있습니다. (너무 멀다!)

뒤쳐지지 않고 속도를 늦추다

탈진은 자랑스러워할 일이 아닙니다. 이는 우리 모두가 매우 심각하게 받아들여야 하는 불균형의 신호입니다. 그래서 집에 가져갈 것은 무엇입니까? 뒤쳐지지 않고 어떻게 피로를 미화하는 것을 멈출 수 있습니까?

더 엄격한 경계 설정

잠에서 깨자마자 또는 잠들기 몇 시간 전에 직장 메시지에 얼마나 자주 응답합니까? 근무 시간과 여가 시간 사이에 경계가 설정되어 있습니까? 그렇지 않은 경우 시작하기 가장 좋은 곳입니다.

업무시간 전후에 적절한 휴식을 취하는 것은 정신적 안정을 위해 절대적으로 필요합니다. 만약 당신이 그것을 하지 않는다면, 당신은 영원히 탈진 상태에 빠지게 될 것이고, 그것에 대해 아무런 매력도 없을 것입니다.

시간 경계를 적용하기 위해 제가 가장 좋아하는 방법은 휴대폰에 내장된 시간대 기능을 사용하는 것입니다.

매일 아침과 저녁 같은 시간에 휴대폰이 직장 사람들의 알림과 전화를 제한하도록 일정을 설정하십시오.

팀이 Slack을 사용하는 경우에도 유사한 제한을 설정할 수 있습니다. 귀하의 상태를 사용하여 팀의 경계를 완전히 투명하게 만드십시오.

상태가 "내일 돌아오세요!"라고 표시되면 하지만 당신이 채팅에 적극적으로 참여하고 있다면 사람들은 당신이 결코 '오프'하지 않을 것이라고 생각하는 경향이 있습니다. 하지만 일정을 엄격하게 따르면 팀원들이 당신의 경계를 존중하기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다.

작은 것에 집중하세요

당신이 압도당하고 지칠 때, 당신이 하는 모든 일이 쓸데없다고 느끼기 쉽습니다. 그러나 이것은 전혀 사실이 아닙니다. 큰 프로젝트를 수행할 에너지가 충분하지 않을 때 우리가 빠지는 정신적 함정일 뿐입니다.

내 대답은 대신 작은 작업에 집중하는 것입니다. 이메일에 답장을 보내거나 블로그 게시물을 작성하는 등 사소해 보일지라도 이러한 작은 것들이 장기적으로는 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

그리고 그들은 에너지 공급도 너무 많이 차지하지 않을 것입니다. 번아웃 존에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다.

올바른 회사 유지

당신은 가장 많은 시간을 함께 보내는 사람들의 산물입니다. 만약 그 사람들이 그들의 수면 부족을 끊임없이 낭만적으로 여긴다면 당신도 똑같은 일을 하기 시작할 것입니다.

40번의 윙크를 하기에는 부적절하다고 느끼게 만드는 사람들 주위에서 모든 시간을 낭비하지 마십시오.

특히 과로한 기업가의 문화가 널리 퍼져 있기 때문에 귀하의 사람을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러나 그것은 그만한 가치가있다; 자신의 건강과 웰빙을 우선시하면서도 일을 완수하는 사람들을 찾으세요.

이 사람들은 대개 '그곳에 있었고, 그런 일을 해본' 사람들입니다. 따라서 그들은 훌륭한 멘토 역할도 할 것이며 동시에 생산성과 건강을 유지하는 방법에 대해 직접적인 조언을 해줄 수 있을 것입니다.

당신은 열심히 일하고 있습니까, 아니면 인생이 단지 어렵습니까?

당신이 사업을 시작하려는 기업가라면 이미 가장 도전적이고 힘든 직업 중 하나를 선택했을 것입니다. 우리는 이것을 알고 있습니다. 그것은 거래의 일부입니다.

하지만 그렇다고 해서 죽을 때까지 일해야 한다는 뜻은 아닙니다. 그것은 그 반대를 의미합니다.

낭만적이고 수면이 부족한 아메리칸 드림을 실천함으로써 삶을 더 힘들게 만들지 마십시오.

당신은 건강함과 동시에 부유해질 수 있습니다. 당신은 가족의 약속과 관계를 존중하면서 열심히 일할 수 있고, 야망을 갖고 여전히 인생을 즐길 시간을 가질 수 있습니다.

사업을 운영하는 것은 첫 백만 달러를 달성하거나 기업공개를 한 후에도 끝나지 않는 긴 게임입니다. 첫 해에 자신을 지치게 한다면 그 이후에는 어떤 미래를 갖게 될까요? 사업을 할 것인가, 아니면 사업을 하지 않을 것인가?

이제 피로를 미화하는 일을 그만둘 때입니다. 다른 어떤 것보다 우리의 건강과 웰빙을 최우선으로 생각합시다. 탈진의 징후를 조기에 인식하고, 휴식을 취할 수 있을 만큼 우리 몸을 존중합시다.

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