2022 年の最後の数か月間、断続的な断食を日常生活に取り入れました。断食は、健康と幸福を改善する方法として、近年人気を博しています。本質的に、それは個人が日中の特定の「ウィンドウ」だけを食べることを要求する行動パターンです. 私は 16/8 計画を試しています。これは、私が 1 日 16 時間食べ物を食べないことを意味し、20:00 頃に終わる 8 時間のウィンドウで (理にかなった範囲内で) 食べたいものをほとんど食べます。 事実上、あなたは朝食と朝のおやつを切り取ることになります。断続的な断食は、人体にいくつかの利点があることが示されています。 貧弱な食事と悪い習慣の収集という固定観念に悩まされているソフトウェア エンジニアは、断食を日常生活に取り入れることで、健康とライフスタイルに驚くべきメリットがあることを発見できます。 この記事では、断続的な断食の4つの重要な利点と、それらがあなたの人生にどのように付加できるかについて説明します.   PS 私は医療の専門家ではないので、断続的な断食を日常生活に取り入れる前に、必ず医師に相談してください。 認知機能の向上 断続的な断食の最も重要な利点は、認知機能の改善です。断食すると、体は脳由来神経栄養因子 (BDNF) と呼ばれるタンパク質の産生を増加させます。これは、記憶と学習の改善に関連しています。ソフトウェア エンジニアなら誰でも言うように、記憶と学習は複雑なコードを書くときに役立ちます。ソフトウェア エンジニアは、自分の仕事を遂行し、ゲームのトップを維持するために、精神的な鋭さと問題解決スキルに大きく依存しています。 それ以上に、断食は集中力と集中力を高めることが示されています. 私は Dr Andrew Huberman のポッドキャスト、  の熱心なファンです。断続的な断食に関する科学的な詳細を知りたい場合 、彼は素晴らしいエピソードを書いています。 Huberman Labs は、断食と時間制限のある食事が脂肪の減少と健康に及ぼす影響について 私自身の経験から、ここ数ヶ月で精神的能力と機能が改善されたように感じます.最初の 1 週間ほどは、「空腹感」に気を取られますが、やがて体は順応します。空腹感を感じるのは、必ずしもお腹が空いているからではありません。一般的には、十分な水分を摂取していないか、習慣的です。 より良い時間管理 断食の直接的な副作用ではないかもしれませんが、断食を始めたときに感じる時間の変化は有益です.一日のうち、食べ物のことを考えたり、計画したり、作ったりするのにどれだけの時間を費やしているかに驚かれることでしょう。断食はそのウィンドウを 24 時間で 8 時間に制限するため、何を食べるか、いつ食べるかは劇的に小さなウィンドウ (通常は昼食と夕食) に減少します。 断食を数週間続けた後、不健康なスナックへの渇望がなくなり、食事やスナック/食事の計画に費やす時間が劇的に減少します.私はいつも朝型人間だったので、断食をすることで、朝のルーティンや儀式を信じられないほど合理化して集中することができます。 食べ物のことを考えるのに費やす時間を、満腹感をより長く維持する食品 (ナッツ、アボカド、低 GI 食品) に再び集中すると、より長く満腹感を保ち、食べる量を減らし、健康を維持し、気分を良くすることができます。 ストレスが減り、気分が明るくなる 断食の直接的な結果は、体のコルチゾール産生が減少することです。コルチゾールは、一般的にストレスや不安に関連するホルモンです。あなたの体がそれをあまり作っていない場合、自然に両方の症状の減少を感じるはずです.二重苦として、あなたの体はエンドルフィン（幸せホルモン）の産生を同時に増加させ、気分を高め、より幸せに感じさせます. 私は断食のルーチンである程度ごまかしていますが（私は目覚めたときに蜂蜜を少し入れたブラックコーヒーを飲んでいます）、断食は毎日コーヒーを飲みすぎる必要性を減らすのに役立っていることも発見しました.カフェインに関しては、主に正午以降にコーヒーを 4 杯飲むだけで、ストレスや不安の反応を高めることができます。私は毎日 2 杯に減らしており、午後 1 時以降はコーヒーを飲みません。 また、午後のシュガー クラッシュがなくなったこともわかりました。私は断食の最初の数日以内にこれに気づきました.私はいつも午後のクラッシュに苦しんできました。だるさ、疲れ、無気力を感じるのは、毎日午後 4 時頃でした。今はずっと気分が良くなり、エネルギーが「増えた」とは感じませんが、最近はより持続していると思います. 複数の健康上の利点 私は医療専門家ではありません。ここにリストしたすべてのことについて、反対意見があると確信していますが、制御された断続的な断食のいくつかの文書化された健康上の利点は次のとおりです。 減量 炎症の軽減 血圧を下げる コレステロール値の改善 利点は人によって異なり、減量以外に、私はまだ他の3つを真剣に追跡していません.これらの利点は、断食自体に関するものではなく、単に「悪い」食べ物や体が利用できない食べ物を消費することが減ったという事実に関するものだと思います. 結論 断続的な断食は旅です - それがあなたのライフスタイルに合っているかどうかを判断することができます. 私自身の経験を通して、私はそれが肉体的にだけでなく精神的にも経済的にも私のルーチンにかなりの利益をもたらすことを発見しました. 断食には、炎症の軽減、ストレスレベルの低下、体重減少、および全体的な健康状態など、多くの潜在的な利点があります.一日中座って仕事に集中し、熱心に取り組んでいるソフトウェア エンジニアにとって、断食は、実際の健康的な結果を得るために多大なコミットメントや時間を必要としない日常生活に導入する価値のある習慣です。 この は最初に公開されました  .この記事が気に入ったら、Twitter で私をフォローしてください。  . ブログ投稿 dainemawer.com   @daine_mawer

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ソフトウェアエンジニアの間欠断食の驚くべき利点

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