हमें थकावट को ग्लैमराइज़ करने से रोकने की आवश्यकता है

उद्यमशीलता की दुनिया समस्याग्रस्त विचारों की खान है। मुझे यह पसंद है, मुझे गलत मत समझिए - लेकिन जब आपके द्वारा सुनी जाने वाली हर सलाह को स्वीकार करने की बात आती है तो आपको अविश्वसनीय रूप से सावधान रहना होगा।

उद्यमी व्यक्तित्व में खरीदारी करना आसान है।

उससे मेरा मतलब क्या है?

उद्यमी व्यक्तित्व वह है जिससे आप बहुत परिचित हैं। वे ऊधम मचाते हैं। वे बदहवास हैं। वे आगे बढ़ने के लिए नींद और आराम जैसी चीजों का त्याग करने में तेज होते हैं।

वे कड़ी मेहनत करते हैं और कड़ी मेहनत करते हैं (या बिल्कुल नहीं खेलते हैं)। जबकि उनके दोस्त घूमने और पार्टी करने जाते हैं, वे ऑफिस में देर तक रुकते हैं।

विशेष रूप से पश्चिमी दुनिया में, हम इस जीवन शैली को सराहनीय मानते हैं; यह वह कीमत है जिसकी हम कल्पना करते हैं कि प्रत्येक उद्यमी अपनी अंतिम सफलता के लिए भुगतान करता है। हम थकावट को ठोस, कड़ी मेहनत के समान मानते हैं।

ऑफिस में फर्श पर सोना अचानक से ही वास्तव में एक बहुत ही रोमांटिक विचार है।

लेकिन यह अधिक काम के साथ जहरीला मोह है जो जल्दी से उद्यमियों के रूप में हमारे पतन का कारण बन सकता है क्योंकि - वास्तव में - हम एक ऐसी जीवन शैली के लिए प्रयास कर रहे हैं जिसे बहुत कम लोग बनाए रखने में कामयाब रहे हैं।

यह स्वस्थ नहीं है, और यह आपके दीर्घकालिक सुख में योगदान नहीं देता है।

चलो इसके बारे में बात करें।

ओवरवर्क का ग्लैमराइजेशन

इस साल की शुरुआत में एक निवेशक सम्मेलन में, एलोन मस्क ने उल्लेख किया था कि उनका कार्य सप्ताह 120 घंटे तक बढ़ गया है। उन्होंने कहा, "मैं सोने जाता हूं, मैं उठता हूं, मैं काम करता हूं, सो जाता हूं, जागता हूं, काम करता हूं - सप्ताह में सातों दिन करो।"

अब, ऐसा क्यों है कि इस पर हमारी पहली भावनात्मक प्रतिक्रिया विस्मय (और ईर्ष्या भी) है? वाह, वह इतना मेहनती है। वह इतना संगठित होना चाहिए। मैं अपने 40 घंटे के सप्ताह का प्रबंधन भी नहीं कर सकता। वह बहुत समर्पित है।

और वह निश्चित रूप से समर्पित है - अविश्वसनीय रूप से समर्पित। लेकिन यह लगभग वैसा ही है जैसे कि उसकी नींद की कमी पूरी बात को और खराब बना देती है।

यह उसी तरह की भावना है जो हमें Google या Apple की मूल कहानियों को सुनने से मिलती है, जिसके लिए उनके संस्थापकों से बहुत थका देने वाली जीवनशैली और खराब नींद की समय-सारणी की आवश्यकता होती है।

ख़ाली समय, नींद और विवेक का बलिदान अजीब तरह से मनाया जाता है। और जब हम खुद इन जीवनशैली की नकल करते हैं, तो हमें उन भारी बैगों पर गर्व होता है जो हमारी आंखों के नीचे तेजी से बनते हैं।

हम ओवरवर्क कल्चर को कैसे आंतरिक करते हैं

तर्कसंगत रूप से बोलते हुए, हम सभी जानते हैं कि रातों की नींद हराम करने और गैरेज से बाहर रहने की ये कहानियाँ बहुत कम और बीच की हैं। हम जानते हैं कि बहुत कम लोग लंबे समय तक कार्य-से-हड्डी जीवन शैली को बनाए रख सकते हैं।

तो, हमारे दिमाग में क्या होता है? हम लगातार थका हुआ महसूस करने में गर्व क्यों महसूस करते हैं? हमारी निरंतर थकान इस बात का संकेत क्यों है कि हम काफी मेहनत कर रहे हैं?

यह किसी और चीज की तरह है जिसे हम पॉप कल्चर में ग्लैमराइज करते हैं। उदाहरण के लिए रोमांस को लें; हॉलीवुड फिल्में प्यार और विवाह के बारे में हमारे विचारों को पूरी तरह से आकार देती हैं, जहां हम रिश्ते की समस्याओं को नेविगेट नहीं कर सकते हैं और हमारे मानक असंभव रूप से उच्च हैं।

जिस तरह सिंड्रेला ने हमें सिखाया है कि प्यार परदे पर होता है, उसी तरह ओवरवर्क के ग्लैमराइजेशन ने हमें सफलता का एक विकृत विचार दिया है।

द सोशल नेटवर्क या स्टीव जॉब्स, या यहां तक कि द डेविल वियर्स प्राडा (मेरे साथी स्ट्रीप प्रशंसकों के लिए) जैसी फिल्मों के बारे में सोचें।

इन विषयों को आत्मसात करने की प्रक्रिया पूरी तरह अवचेतन है।

यदि आप सूर्यास्त के बाद काम कर रहे हैं, यदि आपको अपने स्वास्थ्य और संबंधों का त्याग करना पड़ रहा है, यदि आप टूटने के बिंदु पर पहुंच गए हैं - तो आप इसे सही कर रहे हैं। और यह गलत है।

थकावट का विज्ञान

भले ही हमारी मानसिक स्थिति हमारी शारीरिक स्थिति जितनी ही महत्वपूर्ण है, हम थकान जैसी चीजों को कटने और चोट लगने की तुलना में बहुत कम गंभीरता से लेते हैं।

यह एक जारी मुद्दा है; सामान्य तौर पर मानसिक स्वास्थ्य को शारीरिक बीमारियों की तुलना में बहुत हल्के में लिया जाता है। लेकिन क्या होगा अगर हमें शारीरिक टोल की गहरी समझ हो कि थकावट हमारे शरीर पर पड़ती है?

मैराथन या किसी अन्य गहन व्यायाम के बाद आपको जो गिरावट आती है, उसके बारे में सोचें।

हमें जो शारीरिक थकावट महसूस होती है, वह हमारी मांसपेशियों में लैक्टेट के तीव्र निर्माण से आती है - यह दर्दनाक और कर देने वाला है और हमें पूरी तरह से थका हुआ महसूस कराता है।

जब हम अधिक काम और तनाव से थक जाते हैं तो हमारे दिमाग में भी कुछ ऐसा ही चल रहा होता है। लैक्टेट के बजाय, हालांकि, एक विशेष ( और संभवतः विषाक्त ) न्यूरोट्रांसमीटर हमारे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में बनता है।

उस बिल्डअप को नियंत्रित करने के लिए बहुत अधिक मात्रा में ऊर्जा लगती है, इसलिए मस्तिष्क सचमुच समायोजित करने के लिए धीमा हो जाता है।

आप एक कम ऊर्जा आपूर्ति के साथ समाप्त होते हैं, जो खराब निर्णय लेने, रचनात्मकता के स्तर को कम करने और अंततः पूर्ण बर्नआउट की ओर जाता है। यह सिर्फ एक भावनात्मक स्थिति नहीं है - इसके शारीरिक निहितार्थ भी हैं।

और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है।

ओवरवर्क लाखों लोगों को मार रहा है

आज के न्यूज़लेटर के लिए शोध करते समय, मुझे कुछ बहुत परेशान करने वाला लगा। क्या आप जानते हैं कि हर साल 750,000 लोग अत्यधिक काम करने के कारण मर रहे हैं?

यह एक लाख लोगों में से तीन-चौथाई हैं जिन्होंने खुद को ब्रेकिंग पॉइंट पर काम किया है, एक सहज कोरोनरी धमनी विच्छेदन (एससीएडी) के साथ समाप्त होता है जो उन्हें 'नीले रंग से बाहर' प्रतीत होता है।

हम हर समय इस तरह के आँकड़े सुनते हैं कि हम निराश हो जाते हैं। लेकिन अत्यधिक काम न केवल हमारे आराम और खुशी के लिए बल्कि हमारे जीवन के लिए भी एक वास्तविक और घातक खतरा है।

50-घंटे के सप्ताह काम करने का क्या मतलब है अगर यह आपको जल्दी कब्र में लाने जा रहा है?

द इनविजिबल किलर

एससीएडी जैसी बीमारियों की त्रासदी यह है कि, अक्सर, लक्षणों को उपेक्षित या अनदेखा कर दिया जाता है जब तक कि कार्रवाई करने में बहुत देर न हो जाए। क्यों? क्योंकि हमें लक्षणों को 'कड़ी मेहनत' की पहचान के रूप में देखने के लिए अनुकूलित किया गया है।

उदाहरण के लिए - अत्यधिक काम करने के मुख्य लक्षण हैं:

• नींद की कमी, दिन भर की थकान

• सामान्य स्तरों की तुलना में बहुत कम उत्पादकता

• पीठ और गर्दन में दर्द

• उदासी और तनाव

मैंने सचमुच लोगों को अपने जीवन के इन पहलुओं के बारे में शेखी बघारते सुना है, लगभग कड़ी मेहनत और समर्पण से जीती गई ट्रॉफी को दिखाने जैसा।

"मैं बहुत थक गया हूँ... इस सप्ताह कुछ घंटों से अधिक नहीं सोया! अभी ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन है।"

लेकिन सोचिए अगर कोई निमोनिया जैसी शारीरिक बीमारी के लक्षणों के बारे में ऐसा कहे? "यार, मैं कांपना बंद नहीं कर सकता। मुझे लगता है कि मेरी छाती फटने वाली है।"

कोई भी इससे प्रभावित नहीं होगा - वे बहुत चिंतित होंगे और सुझाव देंगे कि आप इसे सीधे अस्पताल ले जाएं। यदि आपने अपने लक्षणों पर गर्व करने का अभिनय किया तो वे पूरी तरह से परेशान हो जाएंगे।

हम ओवरवर्क को गंभीरता से क्यों नहीं लेते? यह सम्मान का बिल्ला क्यों है?

वापस कदम बढ़ाना

पश्चिमी देशों के बारे में दिलचस्प बात यह है कि हम इस अविश्वसनीय तेज गति से आगे बढ़ते हैं और मान लेते हैं कि पूरी दुनिया एक ही काम कर रही है।

लेकिन ऐसा नहीं है। हम एक व्यक्तिवादी समाज हैं; हम भविष्य-संचालित हैं और जीवन को तेजी से आगे बढ़ाने के प्रयास में खुद पर ठोकर खाते हैं।

लेकिन सामाजिक मनोवैज्ञानिक रॉबर्ट लेवाइन बताते हैं कि सभी देशों में ऐसा नहीं है। संस्कृतियाँ जो व्यक्तिवाद के बजाय सामूहिकता को गले लगाती हैं - भारत और पाकिस्तान जैसी जगहें - चीजों को अधिक धीरे-धीरे लेती हैं।

यदि आपने ब्लू ज़ोन के बारे में कभी नहीं सुना है, तो वे दुनिया भर में ऐसे स्थान हैं जहाँ लोग सबसे लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

उनके पास सबसे स्वस्थ आहार, सबसे समृद्ध और पूर्ण सामाजिक रीति-रिवाज हैं, और - आश्चर्य, आश्चर्य - सबसे आरामदेह, आराम की जीवन शैली है।

जबकि हमारी तेज़-तर्रार पश्चिमी दुनिया में हमेशा धीमा होना संभव नहीं है, मुझे पीछे हटना और याद रखना पसंद है कि जीवन डिफ़ॉल्ट रूप से दौड़ नहीं है।

खुद को हड्डी तक काम करने का कोई दायित्व नहीं है। जबकि हमारा समाज इसकी सराहना करता है, ऐसे बहुत से लोग हैं जो इसे परेशान करते हैं।

मुझे पता है कि हम एक तेज़-तर्रार दुनिया में रहते हैं। मैं समझता हूं कि बहुत बार, एक सफल व्यवसाय शुरू करने के लिए आपको कुछ चीजों का त्याग करना पड़ता है। लेकिन हम इसे बहुत दूर ले जाते हैं. (रास्ता बहुत दूर!)

बिना पीछे गिरे धीमा होना

थकान कोई गर्व की बात नहीं है - यह असंतुलन का संकेत है जिसे हम सभी को बहुत गंभीरता से लेना चाहिए। तो, ले-होम क्या है? हम पीछे छूटे बिना मोहक थकावट को कैसे रोक सकते हैं?

कठोर सीमाएँ निर्धारित करें

जैसे ही आप जागते हैं या सोने से पहले घंटों में आप कितनी बार काम के संदेशों का जवाब दे रहे हैं? क्या आपके काम के घंटे और खाली समय के बीच कोई सीमा निर्धारित है? यदि नहीं, तो शुरू करने के लिए यह सबसे अच्छी जगह है।

काम के घंटों से पहले और बाद में उचित ब्रेक लेना मानसिक स्थिरता के लिए नितांत आवश्यक है। यदि आप ऐसा नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने आप को हमेशा के लिए थकावट की स्थिति में पाएंगे, और इसमें ग्लैमरस की कोई बात नहीं है।

समय सीमाओं को लागू करने के लिए मेरा पसंदीदा तरीका मेरे फोन पर इनबिल्ट टाइम ज़ोनिंग सुविधाओं का उपयोग करना है।

एक शेड्यूल सेट करें ताकि, हर सुबह और शाम एक ही समय पर, आपका फ़ोन काम करने वाले लोगों की सूचनाओं और कॉलों को प्रतिबंधित कर दे।

यदि आपकी टीम स्लैक का उपयोग करती है, तो आप उस पर भी समान प्रतिबंध लगा सकते हैं। अपनी टीम के साथ अपनी सीमाओं को पूरी तरह से पारदर्शी बनाने के लिए अपने स्टेटस का उपयोग करें।

जब आपकी स्थिति कहती है, "कल वापस!" लेकिन आप चैट में सक्रिय हो रहे हैं, लोग यह मान लेते हैं कि आप वास्तव में कभी 'ऑफ' नहीं होते - लेकिन यदि आप सख्ती से अपने शेड्यूल का पालन करते हैं, तो आप देखेंगे कि टीम के साथी आपकी सीमाओं का सम्मान करना शुरू कर देते हैं।

छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें

जब आप अभिभूत और थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह महसूस करना आसान होता है कि आप जो कुछ भी करते हैं वह व्यर्थ है। लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है - यह सिर्फ एक मानसिक जाल है जिसमें हम फंस जाते हैं जब हमारे पास बड़ी परियोजनाओं के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है।

मेरा जवाब है कि इसकी जगह छोटे-छोटे कामों पर फोकस किया जाए। भले ही यह महत्वहीन लगता हो, जैसे ईमेल का जवाब देना या ब्लॉग पोस्ट लिखना, ये छोटी चीजें लंबे समय में बहुत बड़ा बदलाव ला सकती हैं।

और वे आपकी बहुत अधिक ऊर्जा आपूर्ति भी नहीं लेंगे; कुछ ऐसा जो आपको बर्नआउट ज़ोन से बाहर रहने में मदद करेगा।

सही कंपनी रखें

आप उन लोगों का उत्पाद हैं जिनके साथ आप सबसे अधिक समय बिताते हैं - और यदि वे लोग लगातार अपनी नींद की कमी को रूमानी बताते हैं, तो आप भी ऐसा ही करना शुरू कर देंगे।

अपना सारा समय ऐसे लोगों के साथ न बिताएं जो आपको 40 विंक पाने के लिए अपर्याप्त महसूस कराते हैं।

अपने लोगों को खोजने में कुछ समय लग सकता है, खासकर जब अत्यधिक काम करने वाले उद्यमियों की संस्कृति बहुत व्यापक है। लेकिन ये इसके लायक है; ऐसे लोगों को खोजें जो अपने स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को प्राथमिकता देते हैं लेकिन फिर भी काम पूरा करते हैं।

ये लोग आमतौर पर वही होते हैं जो 'वहाँ रहे हैं, वह किया है' भी - इसलिए वे उत्कृष्ट गुरु के रूप में दोगुने हो जाएंगे और उम्मीद है कि एक ही समय में उत्पादक और स्वस्थ रहने के बारे में आपको पहली सलाह दे सकते हैं।

क्या आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं, या जीवन सिर्फ कठिन है?

यदि आप एक उद्यमी हैं और एक व्यवसाय शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप पहले से ही सबसे चुनौतीपूर्ण और मांग वाले करियर में से एक को चुन चुके हैं। हमें यह पता है; यह सौदे का हिस्सा है।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप को मौत के लिए काम करना चाहिए। इसका मतलब उल्टा है।

रोमांटिक, नींद से वंचित अमेरिकी सपने को जीकर अपने लिए जीवन को कठिन मत बनाओ।

आप एक ही समय में स्वस्थ और धनी हो सकते हैं; आप अपनी पारिवारिक प्रतिबद्धताओं और रिश्तों का सम्मान करते हुए मेहनती हो सकते हैं, और आप महत्वाकांक्षी हो सकते हैं और फिर भी जीवन का आनंद लेने के लिए समय निकाल सकते हैं।

व्यवसाय चलाना एक लंबा खेल है जो आपके द्वारा अपना पहला मिल जाने या सार्वजनिक होने के बाद समाप्त नहीं होता है। यदि आप पहले वर्ष में खुद को समाप्त कर लेते हैं, तो उसके बाद आपका भविष्य कैसा होगा - व्यवसाय या कोई व्यवसाय नहीं?

ग्लैमराइजिंग थकावट को रोकने का समय आ गया है। आइए हम अपने स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को किसी और चीज से अधिक प्राथमिकता दें; आइए बर्नआउट के संकेतों को जल्दी ही पहचान लें, और आइए हम अपने शरीर का पर्याप्त सम्मान करें ताकि उन्हें थोड़ा आराम मिल सके।

पढ़ने के लिए धन्यवाद!

अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो, तो मुझे आपसे सुनना अच्छा लगेगा।

इस ईमेल का जवाब दें या  मुझ पर ट्वीट करो  @ScottDClary और मैं हर किसी के पास वापस आने की पूरी कोशिश करूंगा!