Cultive la autocompasión y la resiliencia haciendo cosas difíciles

Como todos sabemos, desarrollar resiliencia es crucial para superar las dificultades y prosperar cuando se enfrentan a desafíos. Las personas resilientes son conscientes de las situaciones, de sus reacciones emocionales y del comportamiento de quienes las rodean. Como resultado, las personas resilientes pueden superar tiempos difíciles, aprender de ellos y volverse más fuertes y más capaces de superar situaciones difíciles en el futuro. Sin embargo, siempre me parece bastante misterioso cómo se puede cultivar la resiliencia.

Según Psychology Today , la resiliencia va de la mano con la autocompasión.

"La autocompasión implica desear la salud y el bienestar para uno mismo y conduce a un comportamiento proactivo para mejorar la propia situación en lugar de la pasividad. Y la autocompasión no significa que crea que mis problemas son más importantes que los tuyos. Simplemente significa que creo que mis problemas también son importantes y dignos de atención".

Si la resiliencia va de la mano con la autocompasión, ¿cómo se puede fomentar la autocompasión? Un estudio publicado en Springer.com explica la relación entre las actividades físicas y la autocompasión.

El estudio concluye que "la relación entre las actividades físicas y la autocompasión fue significativa al investigar el efecto de las intervenciones que no son de mente y cuerpo y construir un mecanismo de actividades físicas y autocompasión que se puede hacer como implicaciones futuras".

Soy un ejemplo vivo de cómo las actividades físicas pueden ayudar a cultivar la autocompasión y la resiliencia.

He sido corredor de maratón y ultramaratón desde 2012. Pero, mirando hacia atrás en los días anteriores a 2012, estaba viviendo una vida bastante sencilla. Después de obtener una maestría de NYU en 2007, tenía un trabajo de 9 a 5 en Wall Street; sin aficiones, y sin ambiciones. Trabajé para la misma empresa y recibí un buen salario durante siete años. todo estaba bien

Algo me golpeó en ese día de maratón que NECESITABA un cambio en mi vida.

En noviembre de 2011, comencé a correr porque me inspiré en los corredores del maratón de Nueva York de 2011 mientras animaba la carrera. Algo me golpeó en ese día de maratón que NECESITABA un cambio en mi vida. Puedes ver la charla TEDx sobre mi viaje hasta la clasificación para el maratón de Boston . Antes de noviembre de 2011, rara vez realizaba actividades físicas, y mucho menos correr. Nunca fui fanático de correr.

A decir verdad, una vez me desmayé durante una evaluación en la escuela secundaria. Toda la escuela lo sabía, y me sentí profundamente humillado y avergonzado. Correr me trajo de vuelta esa experiencia traumática.

Después del maratón de la ciudad de Nueva York de 2011, comencé a correr 5 minutos al día porque eso era todo lo que podía hacer en ese momento. Después de eso, llegué lentamente a un nivel físico de maratón y completé una carrera de 60 km en noviembre de 2012.

Es interesante notar que el cambio en mi carrera se produjo en 2013 cuando me di cuenta de que había dejado de aprender y crecer durante casi cinco años. Entonces, seguí estudiando y pasando todos los certificados de Google. Me entrevisté con más de 30 agencias. Me rechazaron porque hablo con acento y no tenía experiencia previa. Finalmente, una agencia se arriesgó conmigo. El resto es historia.

Trabajar en una startup en etapa inicial requiere fortaleza mental, optimismo y resiliencia.

Para 2016, había completado seis maratones, una carrera de 60 km, una carrera de 50 millas en el sendero de los Apalaches y una carrera de 100 km. 2016 fue crítico para mí porque fue la primera vez que tuve un trabajo de inicio en los Estados Unidos. Trabajar en una startup en etapa inicial requiere fortaleza mental, optimismo y resiliencia. Recuerdo que sentí ganas de vomitar todos los días durante aproximadamente un mes después de comenzar y les dije a mis amigos que estaba a punto de dejarlo.

Pero, mágicamente, perseveré, trabajé durante dos años e hice crecer la empresa 20 veces antes de irme. Todo en lo que podía pensar era en correr y en las actividades físicas que hacía, que me fortalecían y me ayudaban a superar todo el estrés y la ansiedad en el trabajo. Mi crecimiento personal y profesional ha sido excelente desde entonces.

Correr es genial, pero ya no me llena. Así que quiero participar en un deporte diferente y más desafiante: el triatlón, lo que significa que tengo que enfrentar mi miedo, otro trauma de la infancia: nadar en aguas profundas.

Cuando era niño, aprendí a nadar yendo a la piscina todos los días y observando a los demás. La piscina tenía un lado poco profundo y un lado profundo (8 pies). Siempre había estado en el lado superficial. Cuando finalmente comencé a nadar, un niño me desafió a cruzar a nado toda la piscina. Por autoestima y ego, acepté sin evaluar mi fuerza, habilidad y riesgo.

A mitad de camino ya estaba agotado, pero no podía parar porque la piscina era muy profunda. Casi me ahogo, pero no quería que se rieran de mí después, así que insistí. Mágicamente, nadé al otro lado, pero no tenía fuerzas para salir, así que el guardia me sacó de la piscina. Ese sentimiento traumático nunca me abandona. Incluso hoy en día, todavía necesito retener cierto nivel de control para no entrar en pánico cuando estoy nadando en medio de una piscina profunda.

Con el evento de triatlón en el que estoy a punto de participar en octubre de 2022, tengo que nadar en el océano durante 1,2 millas. Por lo tanto, necesito aprender a navegar el viento y la corriente en aguas abiertas y mantener la calma mientras nado. Da miedo, pero estoy listo para conquistar cosas más desafiantes y difíciles.

En mi rol de liderazgo en mi startup actual, tengo muchas responsabilidades para hacer crecer la empresa a un ritmo exponencial mientras soy un modelo a seguir en el lugar de trabajo para ayudar al equipo a cultivar la resiliencia. Le admití al equipo que el evento de triatlón me asusta muchísimo, y le estoy mostrando al equipo cómo divido una tarea abrumadora en partes más pequeñas y las afronto una por una. Eventualmente, lograré mi objetivo.