¿Por qué incluso realizar un seguimiento de sus hábitos? Primero me interesé en el seguimiento de mis hábitos después de leer de James Clear. Si bien el seguimiento de hábitos no es nada nuevo, los beneficios de hacerlo no pueden subestimarse. Como dijo Peter Drucker: Atomic Habits "Lo que se mide, se gestiona". Lo que hace que el seguimiento de hábitos sea tan poderoso es que resuelve uno de los mayores problemas de desarrollar cualquier nuevo hábito: la retroalimentación lenta. Desarrollar hábitos positivos es difícil porque pueden pasar semanas, meses o incluso años antes de que comience a ver los resultados de seguirlos. Necesita una forma de mantenerse motivado a corto plazo cuando los resultados deseados todavía se sienten fuera de su alcance. Necesita un sistema que le proporcione información inmediata sobre su progreso. El seguimiento de hábitos resuelve el problema de la retroalimentación al crear una señal visual de su progreso diario. Ver tu progreso en tiempo real te motivará a mantener tu racha. En lugar de sentirse satisfecho solo una vez que haya establecido un nuevo hábito (lo que podría llevar un tiempo), obtiene un pequeño golpe de dopamina cada día que verifica su progreso. El seguimiento se convierte en un juego en sí mismo. "En resumen, el seguimiento de hábitos 1.) crea una señal visual que puede recordarte que debes actuar, 2.) es inherentemente motivador porque ves el progreso que estás haciendo y no quieres perderlo, y 3.) se siente satisfecho cada vez que registra otra instancia exitosa de su hábito". —James claro Pero tener un sistema confiable para rastrear sus hábitos requiere que el proceso también se convierta en un hábito (un poco como un catch-22). Entonces, si va a hacer que el seguimiento de hábitos se mantenga, debe ser lo más sencillo posible. Tiene que ser rápido, accesible y fácil de usar. ¿Por qué usar la noción? Mi primer intento de hacer un seguimiento de mis hábitos fue comprar una copia del de James Clear. El diario fue una excelente (y hermosa) herramienta para comenzar, pero el precio del cuaderno y la falta de accesibilidad (tuve que llevarlo conmigo) me hizo buscar una mejor solución a largo plazo. Habit Journal Afortunadamente, fue casi al mismo tiempo que descubrí Notion, un espacio de trabajo todo en uno para escribir, planificar y colaborar. Después de jugar con él durante unos días, inmediatamente vi su potencial. La aplicación móvil y de escritorio era fácil de usar e incluso podía acceder a mi espacio de trabajo en el navegador. Aún mejor, a partir del 19 de mayo, que sería gratuito para uso personal. Anteriormente, los usuarios personales tenían que pagar $5 al mes para agregar tanto contenido a Notion como quisieran, pero ese ya no es el caso. Combine eso con su facilidad de uso y accesibilidad, y fue una opción obvia para convertirse en mi rastreador de hábitos permanente. Notion anunció Ahora compartiré cómo puede crear y comenzar a usar un rastreador de hábitos en Notion en seis simples pasos. Pero si no le importa hacer su rastreador y prefiere comenzar a usar uno de inmediato, simplemente desplácese hasta el final de la publicación para encontrar un enlace a la plantilla exacta que uso. Empecemos. Construyendo un Rastreador de Hábitos en Notion Para comenzar, definamos qué partes son necesarias para tener un rastreador útil. Desea un rastreador que siga un formato de calendario para verificar rápidamente el progreso de cada hábito. También desea calcular su tasa de éxito/fracaso para cada hábito para que pueda ver dónde se está progresando y qué hábitos deben abandonarse o redefinirse. Paso 1: Regístrese Si es nuevo en Notion, deberá . Una vez que se haya registrado y creado su espacio de trabajo, es hora de crear su primera base de datos (aquí es donde vivirá su rastreador de hábitos). registrarse para obtener una cuenta gratuita Paso 2: crea una tabla Crea una base de datos haciendo clic en "Nueva página" en la esquina inferior izquierda. Una vez que haya hecho clic, aparecerá una nueva ventana que le dará una lista de opciones de la base de datos. Para el rastreador, desea elegir la opción "Tabla". La tabla en Notion es similar a las tablas utilizadas en Excel o Google Sheets, por lo que si está familiarizado con cualquiera de esas herramientas de software, entonces debería ser bastante sencillo. Paso 3: formatea tu tabla Una vez creada, verá una nueva tabla que muestra algunas columnas y filas con un bloque de título en blanco que se muestra arriba. Adelante, dale un nombre a tu rastreador. Prefiero llamar al mío "Rastreador de hábitos", seguido del mes actual, pero puedes nombrar el tuyo como quieras. A continuación, desea completar los encabezados de las columnas. Cambie el nombre de la primera columna como "Día" haciendo clic en el bloque de encabezado donde dice "Nombre". Luego, desea completar todas las celdas debajo de la columna con los días de la semana restantes en el mes actual (lunes, martes, miércoles, etc.) La siguiente columna se utilizará para mostrar la fecha. Pero antes de completarlo, primero deberá cambiar su tipo de propiedad. De forma predeterminada, Notion otorga a la segunda columna una propiedad de "Selección múltiple", que debe cambiarse a la propiedad "Fecha". Cada celda debajo de la columna Fecha ahora tendrá un mini calendario emergente cuando se haga clic. Complete la fecha para cada día correspondiente de la semana. Utilizará las columnas restantes para agregar tantos hábitos como desee rastrear. Haga clic en el ícono "+" en la columna final para crear tantas columnas como necesite para mostrar sus hábitos. Todas sus columnas de hábitos deben cambiarse para usar el tipo de propiedad "Casilla de verificación". Paso 4: Agrega tus hábitos Ahora que tiene su tabla formateada, es hora de pensar qué áreas de su vida desea mejorar. Estos son algunos ejemplos de hábitos o rutinas diarias que encuentro útiles para el seguimiento: a que hora me despierto Ejercicio Estirar 15 minutos Tiempo pasado en la naturaleza Leer durante 30 minutos Escribe más de 250 palabras Código por 1 hora Dormir más de 7 horas Desea elegir hábitos o rutinas que se puedan hacer todos los días y que sean fáciles de lograr, dadas todas sus otras responsabilidades. También desea enmarcar sus hábitos utilizando una métrica de aprobación/rechazo. Desea definirlos de una manera en la que tenga control total sobre el resultado. Por ejemplo, si su objetivo es aumentar su número de ventas en el trabajo, establecer el objetivo de realizar una venta por día es un objetivo mal definido. El resultado está fuera de tu control ya que no puedes obligar a nadie a que te compre. Un mejor objetivo sería comprometerse a realizar un número "x" de llamadas de ventas por día, ya que tiene control total sobre el resultado. Una vez que haya determinado en qué hábitos vale la pena centrarse y haya completado su tabla, es hora de poner en uso su grapadora. Paso 5: Seguimiento de su progreso Dado que elegimos formatear las columnas de hábitos usando la propiedad de casilla de verificación, el seguimiento de su progreso es fácil. Una vez que haya completado un hábito del día, actualice su progreso marcando la casilla vacía asignada al hábito. Después de unos días de realizar un seguimiento de su progreso, notará que se comienzan a formar algunas rayas agradables de marcas de verificación. Ver cuánto progreso has hecho te dará una capa adicional de motivación para no "romper la cadena": —Jerry Seinfeld "Después de unos días tendrás una cadena. Solo sigue así y la cadena crecerá cada día más. Te gustará ver esa cadena, especialmente cuando tengas algunas semanas en tu haber. Tu único trabajo es no romper la cadena." Paso 6: analiza tu progreso En la parte inferior de su tabla, le dará varias opciones para calcular su progreso. Puede abrir una lista de opciones haciendo clic en la celda oculta debajo de cada columna. Prefiero usar la opción "Porcentaje marcado", pero puede seleccionar la opción que funcione mejor. La opción "Porcentaje marcado" mostrará qué porcentaje de días del mes hizo algún progreso. Para los hábitos que te tomas en serio adoptar, debes esforzarte al 100%. Una vez que haya usado su rastreador durante un mes, eche un vistazo a sus resultados para ver dónde se logró el progreso y qué áreas aún necesitan trabajo. Decide qué hábitos aún vale la pena seguir y cuáles es mejor abandonarlos o redefinirlos. Si bien es importante realizar un seguimiento de su progreso todos los días, también encuentro útil hacer una revisión semanal de mi desempeño para ver qué funciona y qué no. Plantilla gratuita de seguimiento de hábitos Si prefiere ahorrar tiempo en la construcción de su rastreador y comenzar de inmediato, haga clic en el enlace a continuación para hacer una copia de la plantilla que uso. Una vez que haya copiado la plantilla en su base de datos, puede realizar tantos cambios como desee. 👉 Acceda a su plantilla gratuita de seguimiento de hábitos aquí . Y recuerda, un buen rastreador de hábitos es tan útil como los hábitos que alimentas. Entonces, si desea obtener más información sobre cómo puede desarrollar buenos hábitos que se mantengan, consulte las de James Clear. notas de mi libro sobre Atomic Habits Publicado anteriormente en https://lawsonblake.com/habit-tracker-notion/
