Com vam posar l'ai com una altra jaqueta, vam llançar un curs a la part superior i vam acabar amb el burnout 2.0 No estàs cremat, tens obesitat contextual Durant els últims dos anys, t'han venut el mateix somni per repetir-lo: “Conecteu-vos a ChatGPT / Cursor / una dotzena de trucades – i finalment respireu.” La punchline per a molta gent és el contrari: Un altre sistema de tasques, Un altre xai, un altre curs sobre “com prompt correctament”, I aquesta sensació enganxosa que tens menys energia i més caos. “Estem fent tot : veure webinars, estalviar '100 consells per a la productivitat', executar tasques a través d'ai ... i a la nit encara se sent com si no hagués avançat res ". correcte Sona familiar? En aquest article proposem un diagnòstic diferent: Sovint no es crema. Tens un context d’obesitat. i sí - ai, curses, i "convocatòries màgiques" són bàsicament llançant més fusta a la pila. Per què es pot confiar en aquest text No estàs cremat, tens obesitat contextual Som l’equip darrere Durant els últims dos anys hem estat executant laboratoris i comunitats per a les persones que construeixen una pila d'AI i un sistema operatiu personal - no només "trencant amb els consells". El pensament Més de 700 persones ja han passat pels nostres formats: productors, desenvolupadors, HR, consultors, fundadors. Des de l’últim laboratori: Més de 60 participants en una sola cohort. 15 entrevistes profundes sobre la seva experiència, Segmentació en quatre tipus de persones (des dels “escèptics tecnològics” als fundadors). I tots comparteixen la mateixa trama: la gent entra en "les eines d'ai" - i colpeja una paret on el seu cervell no pot manejar la configuració de context en què viuen. Aquest article és el nostre intent de descriure aquesta capa honestament. Burnout clàssic vs obesitat contextual El burnout clàssic és sobre l’esgotament. L’obesitat en el context és sobrecarregada de la memòria de treball. si simplifiquem dur: el teu cap té una finestra de context limitada. només uns pocs elements s'hi encaixen alhora. quan aquests elements es tanquen - el sistema es refreda. quan no - arrossegues els extrems de la cua darrere teu. La psicologia ha apuntat a un parell d'efectes clau durant un temps: l'efecte zeigarnik - les tasques inacabades es queden en la memòria i es burlen més fort que les acabades (llegir més); El residu d'atenció: una part del cervell es manté en la tasca anterior fins i tot després de canviar (investigació de Sophie Leroy). En un món on tens un projecte i un quadern, és manejable, però quan tens: Un projecte de treball, El projecte Pet, En els experiments, costat de l’educació, diversos xats actius amb col·legues i comunitats, Aquestes cales comencen a menjar el teu ram. Què és el Burnout classic burnout: Esgotament, cinisme i disminució del rendiment. “Tractat” amb vacances, canvi de feina, teràpia; Emocional + físic “Ja no puc fer això”. context obesity: la sensació d'un cap ple i un "segon treball" manteniment de sistemes; tractat per la reconstrucció de la seva configuració de context, no per una altra vacances; sobre l'arquitectura de tasques, eines i expectatives - no només hores a l'oficina. Aquests dos poden sobreposar-se, però moltes persones que autodiagnosticen l’esgotament viuen realment en un context crònic de sobrecàrrega. Com és un dia amb l'obesitat contextual Anem a cridar-los Alex, un gerent de producte en una gran empresa, però sentiu-vos lliures d'intercanviar en vosaltres mateixos. No estàs cremat, tens obesitat contextual Alex obre el portàtil i, en l'autopilot, inicia: 09:10 El missatger corporatiu, El correu, La noció, El xat. En algun lloc en el fons hi ha un bucle de pensament: “hauria d’acabar el concepte experimental que vam plantejar la setmana passada”. En una trucada discuteixen una nova hipòtesi. algú deixa un enllaç: "10 maneres d'utilitzar ai en l'analítica."Alex l'obre, es desplaça, l'emmagatzema per "llegir més tard." 10:30 Alex decides to “speed up” and asks ChatGPT to draft an email to a client. the text is fine, but: 12:15 Cal comprovar els fets, ha de ser traduït a la llengua de l'empresa, it needs to match the old thread. Així que en comptes de 15 minuts per a un correu electrònic, és 25 minuts de revisió. El temps de preparació de l'esprint.Alex té: 14:40 Un rellotge en gira, product ideas in personal obsidian, notes from the last retro in notion. Algunes tasques es dupliquen, algunes es contradiuen entre si.Alex promet: “Aquesta nit ho consolidaré tot en un sol sistema”. Alex tanca el portàtil amb aquesta sensació: 18:30 "He estat girant tot el dia, però ni una sola pista no se sent acabada". no es tracta d'Alex "no fer res"; no es tracta de res tancant un bucle: no el correu electrònic, no els experiments, no el sistema de tasques. En entrevistes, els nostres participants del laboratori ho van descriure gairebé paraula per paraula: "Les meves notes i la meva noció es van convertir en una segona feina". “Obro el meu sistema i m’adono que no entenc el meu propi sistema”. I gairebé tothom va aparèixer amb: “Crec que m’he cremat”. Per què “100 consells per a la productivitat” fa que sigui pitjor No estàs cremat, tens obesitat contextual the industry responds to this state like this: "Aquí hi ha 50 consells que et faran un super gerent." “ChatGPT course: 3x your speed,” 5 eines que substituiran el teu assistent Què passa quan algú en el mode Alex entra en aquest contingut? cada llista prompt = una altra capa d'expectatives i culpa. ara no només estàs enrere en projectes, també estàs "no utilitzant ai al màxim". every prompt creates new context. you generate dozens of drafts, ideas, lists — and all of them demand review and decisions. congrats, you’ve just opened new unfinished loops. Si no tens una arquitectura clara per a les tasques i el significat, ai simplement augmenta la quantitat de text que el teu cervell ha de mastegar. La gent ho va dir així en entrevistes: "Vaig utilitzar ai cada dia, però em va semblar una altra capa de treball. l'única cosa que va ajudar va ser quan vam començar a discutir l'arquitectura del context - no només tocar les eines ". Així que sí: “100 consells” no és una medicina; és un nou conjunt de calories per a un context ja sobrecarregat. Ai com un amplificador de context-obesitat ai tools amplify the system they land in. si teniu un procés net i una càrrega sana, realment fan la rutina d'eliminació. si la configuració de les tasques ja és caòtica - amplifiquen el caos. No estàs cremat, tens obesitat contextual there’s a useful term here: the “hidden tax of context switching.” when you jump between tasks and apps, your brain pays a reboot cost. across different reviews, estimates say it can eat up to 20–40% of work time. Alguns trencaclosques aquí: https://www.basicops.com/blog/the-hidden-cost-of-context-switching https://reconfigured.io/blog/hidden-tax-of-context-switching-your-brain-pays-for-multitasking Meta-revisions en els últims anys mostren que la introducció de la tecnologia digital sense canviar els processos sovint augmenta el risc d'estrès i esgotament al principi, no la disminueix (la revisió, i una repetició popular). now let’s look at three layers of taxes in the “you + ai” bundle. 1 Impost d'Integració Cada nou servei significa: Descobreix com funciona, a l’hora d’incorporar-lo a la seva posició actual, designing how you won’t drown in its notifications. in our interviews, many participants spent the first weeks not solving tasks, but maintaining the tool zoo. 2/ cognitive tax a. escriu - revisar. la responsabilitat pel significat és encara en vostè: check it didn’t hallucinate, Adaptar-lo al context Decideix què fer amb ella. Aquest és un altre flux que obstrueix la vostra memòria de treball. 3/ La il·lusió “el sistema em salvarà” especialment desagradable quan ai aterra a la part superior d'un cementiri existent: notion, obsidian, múltiples apps todo. En comptes d’admetre “el meu sistema no pot mantenir la realitat”, posem una capa més intel·ligent a la part superior. Si la fundació es corromp, no hi haurà penthouse per salvar-la. Per què les vacances o un canvi de feina no ho solucionen No estàs cremat, tens obesitat contextual Quan dius "Estic cremat", normalment reps consells com: Prenem unes vacances, Canviar de llocs de treball, Desactivar les xarxes socials, “Començar des d’un plat net”. Tot això es pot fer bé, amb un sol cop de puny: Vostè porta amb vostè els mateixos hàbits de context. Durant les vacances, el teu cervell segueix funcionant: promeses no complertes, Els projectes penjats, decisions you didn’t make. a job change swaps the set of tasks — but doesn’t change how you: obrir molts fronts, Tingues-ho tot al cap, Tenen por d’admetre que alguna cosa no és important i deixar-ho anar. a new notion workspace without new logic turns into the same landfill in a month. Això no és força de voluntat. En aquest cas, falta un sistema explícit per a vostè. humans need a system prompt too Els grans models de llenguatge tenen un prompt de sistema, un text que defineix: Qui és qui, En quin estil respon, el que no farà, Quins són els seus objectius predeterminats? No estàs cremat, tens obesitat contextual La majoria de la gent no té aquesta capa explícita. cada matí iniciem la vida en un mode com: “Pren tot el que terra”, “No diguis no a les tasques” “reply immediately so you don’t feel guilty.” at one lecture on context, a participant said: "Quan vaig adonar-me que el meu cap també tenia una finestra de context, vaig deixar de empènyer-hi tot". Aquest és, bàsicament, el primer esbós d'un prompt de sistema personal: Què és permès per a mi ara - i què no és; quines tasques no entren en el meu ram; Quines regles he establert per a mi mateix i per als meus assistents ai. how to work with context obesity: three levels spoiler: you don’t need to “burn it all down and go back to a paper notebook.” No estàs cremat, tens obesitat contextual necessiteu reconstruir honestament la vostra configuració de context. En els nostres laboratoris, tres capes obligatòries apareixen gairebé cada vegada. 1/ capture: get the context out of your head Mentre el teu cap sigui l'única base de dades, estàs condemnat. exercise: “15 unfinished loops” open a note or grab a piece of paper. durant 7-10 minuts, escriviu tot el que respongui a “hauria de...”: “enviar els documents”, “parlar amb aquest col·lega”, “descobrir aquest servei”. No jutgeu ni sortiu, la tasca és descarregar. La gent normalment s'espanta al volum. un participant va dir després de fer-ho: "M'he adonat que no estic cremat - tinc tot un tauler de gira obert al meu cap." El simple fet que aquestes coses s’hagin traslladat del cervell al text ja aporta alleujament. 2/ Estructura: donar-li un esquelet després de la descàrrega, no cal "optimitzar tot". cal formatar el caos. Els marcs ajuden aquí, no com a religió, com a xarxa: la roda de la vida - veure on l'estàs sobrepassant objectivament (treball, estudi) i on estàs col·lapsant (salut, relacions). descomposició, per exemple: https://quenza.com/blog/wheel-of-life-assessment/ dilts levels — realize you’re fixing a skill when the problem is environment/values. description: https://www.skillsyouneed.com/lead/logical-levels.html revisions anuals com yearcompass - convertir un any caòtic en una història coherent (lloc web: https://yearcompass.com/). cicles setmanals (per a nosaltres és el mètode arc: apreciar → reflexionar → crear) - finalitzar la setmana no amb "sobrevisc", sinó amb un conjunt d'artefactes de formigó. micro-format: burn / delegate / keep Una vegada a la setmana: Obriu la vostra llista d'apartaments inacabats. for each item, mark it honestly: — i won’t do it, and i’m brave enough to admit it. burn — a person or ai can do it (drafts, data prep). delegate — it’s truly important and belongs to the next few weeks. keep Tot el que “guardis” entra en un sistema (qualsevol sistema) i deixa de viure al teu cap. often at this step the list shrinks 2–3x — and the guilt shrinks with it. 3/ your personal system prompt 2026 L’última capa està convertint tot això en regles explícites. exercise: three rules for my brain-llm Imagineu que el vostre cervell és un llm i podeu escriure el seu sistema prompt. resposta per escrit: Quines tres regles he de posar en el meu prompt del sistema per al 2026? Podria semblar això: don’t hold more than three active projects in my head. everything else goes to the backlog with an honest “not now” date. no connectar una nova eina ai fins que he viscut en la configuració actual durant una setmana completa. cap joguina nova brillant fins que l'antiga cosa és rutina. cada divendres, tancar almenys un bucle: fer / delegar / cremar. de manera que la setmana acaba amb la finalització, no penjar les pestanyes. I després: executar les seves tasques actuals a través d'aquestes tres regles; Veure el que cau automàticament, el que necessita ser lliurat, i el que realment roman el seu. Per a molts participants del laboratori, només aquest pas canvia la seva configuració setmanal, sense afegir cap servei nou. d'on prové el laboratori de context No estàs cremat, tens obesitat contextual El laboratori de context va néixer d'una pregunta fonamentada dolorosament: why do smart, motivated people with “good systems” in notion and obsidian still feel like Alex from this article? Vam començar a reunir petits grups i a provar una hipòtesi: si donem a la gent el llenguatge per context, pràctiques de descàrrega i marcs bàsics, ¿el seu sentiment de “no estic fent res” canvia? Les entrevistes mostren que aquesta capa exacta -entendre el context i treballar amb ell regularment- és el que la gent més sovint anomena com el seu principal "clic". El laboratori de context és un lloc on no s'obté un altre conjunt de "convocatòries secretes". es construeix la seva pila de context i la seva sol·licitud del sistema - i només llavors hi penja assistents i automatitzacions. Segon article de la sèrie: the productivity museum: why notion, ai, and task courses only make it harder to live i en el tercer compartirem una història personal d'algú que es va ofegar en obsidià, es va excavar a través de la seva pròpia consulta del sistema, i al llarg del camí va ajudar a inventar els formats de laboratori de context. Ray Svitla Continuem evolucionant
