কেন 'আপনার কমফোর্ট জোন ছেড়ে দিন' সত্যিই খারাপ পরামর্শ (এবং পরিবর্তে কি করতে হবে)

অনুপ্রেরণা কেন কাজ করে না তা ব্যাখ্যা করার জন্য আমি যে ছোট্ট ডুডল তৈরি করেছি তা কি আপনার মনে আছে?

আজ, আমরা কমফোর্ট জোন অংশে জুম ইন করতে যাচ্ছি।

অনেক প্রশিক্ষক, প্রেরণাদায়ক বক্তা এবং অনলাইন গুরুরা এই বাক্যাংশটি তুলে ধরেন, "আপনি যা চান তা আপনার কমফোর্ট জোনের অন্য দিকে রয়েছে।" এটা স্মার্ট শোনাচ্ছে. যেমন, "ধন্যবাদ, ক্যাপ্টেন স্পষ্ট" স্মার্ট। তারা এমন কিছু বলে দূরে চলে যায় যা প্রামাণিক পরামর্শের মতো শোনায় এবং প্রকৃত মূল্যের কিছুই দেয় না।

এটি খারাপ পরামর্শ কারণ এটি এমনভাবে যোগাযোগ করা হয়েছে যা বেশিরভাগ লোকের জন্য অবতরণ করে না এবং তাই কাজ করে না।

আমি এটিকে সংস্কার করার প্রস্তাব দিই: "আপনি যা চান তা আপনার কমফোর্ট জোনের মধ্যে, যদি আপনি এটি প্রসারিত করতে ইচ্ছুক হন।"

আমাকে বিস্তারিত বলতে দাও।

কমফোর্ট জোন কি?

কমফোর্ট জোন বলতে আমাদের মনস্তাত্ত্বিক নিরাপত্তা জাল বোঝায়, যা স্ব-ধারণার মাধ্যমে রাখা হয়। আমরা প্রায়শই বলে থাকি, "আমি সেই ধরনের ব্যক্তি যে..." বা "আমি কখনই X করব না।" আমাদের নিজস্ব একটি ধারণা রয়েছে - আমরা কে এবং আমরা কী করি বা করি না সে সম্পর্কে আমাদের ধারণার সংগ্রহ। এটি একটি মানসিক ব্লুপ্রিন্টের মতো যা আমাদের আচরণ, পছন্দ এবং অনুভূত সীমানা নির্ধারণ করে।

তাই একটি কমফোর্ট জোন হল আত্ম-ধারণার একটি সম্প্রসারণ, যা আমাদের নিরাপদ এবং নিয়ন্ত্রণে বোধ করতে সাহায্য করে। পৃথিবী আমাদের জন্য 'তরল' হতে এবং প্রায়শই আমাদের আরামের অঞ্চল ছেড়ে যাওয়ার জন্য খুব পাগল এবং অপ্রত্যাশিত।

একই সাথে আপনার সম্পূর্ণ পরিচয় নিয়ে প্রশ্ন করার সময় একটি নতুন দক্ষতা শেখার চেষ্টা করার কল্পনা করুন - অসম্ভব, তাই না? স্ব-ধারণা আমাদের নিরাপদে নতুন অভিজ্ঞতা অন্বেষণ করতে এবং বড় হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় স্থিতিশীলতা দেয়। যদিও আমরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের নিজের সম্পর্কে ধারণা আরও সিমেন্ট হয়ে যায় এবং সেইজন্য, আমরা নতুন জিনিসগুলি অনুভব করার বা আমাদের আরামের অঞ্চল ছেড়ে যাওয়ার জন্য কম উন্মুক্ত।

যখন আমাদের বলা হয় "আপনার কমফোর্ট জোন ছেড়ে চলে যান" তখন এটি অপ্রতিরোধ্য এবং ভীতিকর মনে হয় কারণ এটি আমাদের তৈরি করা পরিচয়ের সাথে সংঘর্ষ করে। পরিবর্তনটি খুব কঠোর এবং ভীতিজনক বলে মনে হচ্ছে, আমাদের আরাম অঞ্চলের সীমানাকে শক্তিশালী করে।

এটি সাধারণ পরামর্শের মতো দেখায়:

বুদ্ধিবৃত্তিক স্তরে, এটি এমন মনে নাও হতে পারে, তবে গভীর স্তরে - স্নায়ুতন্ত্র, মানসিক, মনস্তাত্ত্বিক, ব্যক্তিত্ব এবং অবচেতন স্তরগুলি - আপনার আরামের অঞ্চল ছেড়ে অজানাতে পা রাখার সমান, যা আতঙ্কের অঞ্চল হিসাবেও পরিচিত। .

আমাদের জৈবিক এবং মনস্তাত্ত্বিক সিস্টেমের মধ্যে সবকিছুই স্থিতিশীলতা পছন্দ করে। স্নায়ুতন্ত্র এবং অহং আপনাকে রক্ষা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে; যে যেখানে আপনার স্ব-ধারণা বাস করে।

তাই, আপনি যদি সবসময় নিজেকে 'স্পোর্টি টাইপ' না ভেবে থাকেন কিন্তু একজন YouTube প্রভাবশালীর দ্বারা অনুপ্রাণিত হন যা আপনাকে ভয়ের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য 'অনুপ্রাণিত' করে এবং আগামীকাল একটি ক্রসফিট ক্লাসে যোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়, আপনি একটি বিপদের মধ্যে পা রাখছেন মণ্ডল। আপনি সিস্টেম শক এবং আতঙ্ক.

আপনার সিস্টেমের (গুলি) বিরুদ্ধে যাওয়া একটি গাছের চারপাশে আবৃত একটি রাবার ব্যান্ড প্রসারিত করার চেষ্টা করার মতো। আপনি যেখান থেকে শুরু করেছিলেন সেখানে ফিরে আসার আগে আপনি এতদূর যেতে পারবেন। অনুপ্রেরণা হ্রাস পায় এবং আপনি স্কোয়ার ওয়ান-এ ফিরে যান, পরিবর্তনটি ধরে রাখতে না পারার জন্য নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করেন। এই চক্রটি আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে নেতিবাচক বিশ্বাসকে শক্তিশালী করে, ব্যর্থতার অনুভূতি ছেড়ে দেয়।

পরিবর্তে, আমাদের কমফোর্ট জোনগুলিকে ধীরে ধীরে প্রসারিত করার উপর ফোকাস করা উচিত, তারা যে নিরাপত্তা প্রদান করে তা পরিত্যাগ না করে নতুন অভিজ্ঞতাগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য তাদের প্রসারিত করা।

কমফোর্ট জোন পরামর্শের আপডেট সংস্করণটি এইরকম দেখাচ্ছে:

আপডেট করা সংস্করণে, আপনি প্যানিক জোন থেকে 3 ধাপ দূরে আছেন যা অনেক বেশি নিরাপদ এবং আরামদায়ক বোধ করে।

এটি বাস্তবে দেখতে কেমন?

মনটি দুর্দান্ত কারণ এটি ভবিষ্যতের পরিস্থিতি প্রজেক্ট করতে এবং আদর্শ ফলাফলগুলি কল্পনা করতে সক্ষম। আমরা জানি শেষ ফলাফল কেমন হওয়া উচিত। কিন্তু, এটি প্রায়শই আপনার বর্তমান অবস্থানের উপর ভিত্তি করে বাস্তবসম্মত লক্ষ্যের পরিবর্তে 10টির মধ্যে 10টি ফলাফলের কল্পনা করে।

সোশ্যাল মিডিয়ার দ্বারা এটি আরও বৃদ্ধি পায়, যেখানে আমরা প্রতিনিয়ত অন্যদের ছবি দিয়ে বোমাবর্ষণ করি যা আপাতদৃষ্টিতে নিখুঁতভাবে বেঁচে থাকে, 10 টির মধ্যে 10টি জীবন৷ আমরা সবচেয়ে ভালো সম্পর্ক, সবচেয়ে সুন্দর বাড়ি, সবচেয়ে ধনী জীবনধারা ইত্যাদি দেখতে পাই। এই ধ্রুবক এক্সপোজার আমাদের সাফল্য এবং সুখের উপলব্ধিকে বিকৃত করতে পারে, যা আমাদের এই আদর্শিক, তবুও অনেক অবাস্তব চিত্রের উপর ভিত্তি করে আমাদের লক্ষ্য নির্ধারণ করে।

যাইহোক, মন যা করতে থাকে তা হল:

যখন আমরা ক্রমাগত আমাদের বর্তমান অবস্থানকে সেই নিখুঁত 10 এর সাথে তুলনা করি, তখন এটি হতাশাজনক হতে পারে। আপনি 1 থেকে 10 এর স্কেলে 2 এ থাকলে, 2 এবং 10 এর মধ্যে ব্যবধানটি ভয়ঙ্কর মনে হয়, প্রায়শই হতাশার দিকে নিয়ে যায় এবং 10 এ পৌঁছানো অসম্ভব বলে মনে হয়।

শেষ ফলাফল নির্ধারণের পরিবর্তে, আমাদের ক্রমবর্ধমান অগ্রগতির দিকে মনোনিবেশ করা উচিত (আমি জানি, নতুন কিছু নেই)। আপনি এখন কোথায় আছেন তা মূল্যায়ন করুন এবং স্কেল বৃদ্ধির পরবর্তী ধাপের জন্য লক্ষ্য করুন।

আপনি যদি 2-এ থাকেন, তাহলে 3-এ যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার যাত্রাকে ছোট, অর্জনযোগ্য ধাপে ভাগ করুন। একটি 4 দেখতে কেমন তা সংজ্ঞায়িত করুন, তারপর একটি 5 এবং আরও অনেক কিছু।

পূর্ববর্তী ধাপের বিপরীতে আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করুন, শেষ ফলাফল নয়।

এই ভাবে, আপনি অনুভব করবেন:

• অনুপ্রাণিত: ছোট মাইলফলক অর্জন করা অনুপ্রেরণার ঘন ঘন বৃদ্ধি প্রদান করে।

• সম্পন্ন: প্রতিটি ধাপ এগিয়ে একটি বিজয়, যা যাত্রাকে আরও পরিচালনাযোগ্য মনে করে।

• ক্রমাগত: দূরবর্তী লক্ষ্যের পরিবর্তে পরবর্তী ধাপে ফোকাস করার মাধ্যমে, আপনি অভিভূত হওয়ার সম্ভাবনা কম এবং চ্যালেঞ্জের মধ্যে টিকে থাকার সম্ভাবনা বেশি।

উদাহরণ: পাবলিক স্পিকিংয়ের মাধ্যমে আত্মসম্মান উন্নত করা

দৃশ্যকল্প: আপনার কম আত্মসম্মান আছে এবং জনসাধারণের কথা বলার সাথে আপনার সংগ্রাম রয়েছে (একটি ব্যক্তিগত উদাহরণ 😊)। একটি বড় শ্রোতাদের সামনে একটি বক্তৃতা দেওয়ার ধারণা (আপনার ভয়ের স্কেলে 10 এর মধ্যে 10) অপ্রতিরোধ্য এবং অসম্ভব মনে হয়।

• বর্তমান অবস্থা (আরাম অঞ্চল): আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে বন্ধুদের একটি ছোট দলের সাথে কথা বলতে পারেন।

• পরবর্তী পদক্ষেপ: কর্মক্ষেত্রে বা একটি ক্লাসে একটি ছোট গ্রুপ আলোচনার সময় একটি সংক্ষিপ্ত মতামত বা গল্প শেয়ার করার জন্য স্বেচ্ছাসেবক।

• এর পর ধাপ: আপনি যখন ছোট দলে কথা বলতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তখন একটি স্থানীয় টোস্টমাস্টার ক্লাব বা অনুরূপ পাবলিক স্পিকিং গ্রুপে যোগ দিন যেখানে আপনি কিছুটা বড় এবং আরও সহায়ক দর্শকদের সামনে কথা বলার অনুশীলন করতে পারেন। (আমি টোস্টমাস্টারে যোগদান করিনি কিন্তু আমার মার্কেটিং কোর্সে জুনিয়র টিম লিড হওয়ার জন্য আবেদন করি যেখানে আমি অন্য ছাত্রদের প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছি, কখনও কখনও, এমন বিষয়গুলির বিষয়ে যা আমি খুব কম জানি, তাই আমি নিজেকে সর্বজনীন 'অপমান'-এর জন্য উন্মুক্ত করি )

• আরও বিস্তৃতি: এই সেটিংয়ে আস্থা অর্জনের পরে, একটি ছোট উপস্থাপনা দিতে বা মাঝারি আকারের দর্শকদের সামনে কথা বলার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন, যেমন একটি কমিউনিটি ইভেন্টে বা কর্মক্ষেত্রে একটি বড় মিটিংয়ে। (আমি আমার চাকরিতে প্রতিদিন মিটিং চালাই, এবং অর্ধেক সময়, আমি সেখানে বসে থাকি এবং আমার মুখ লাল হয়ে ঘামে 😁)।

• আরও পদক্ষেপ: আপনি আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে থাকলে, আরও বড় শ্রোতাদের কাছে দীর্ঘ উপস্থাপনা বা কথা বলার লক্ষ্য রাখুন, অবশেষে একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট বা সম্মেলনে একটি বক্তৃতা দেওয়ার জন্য কাজ করুন।

ধীরে ধীরে স্কেল আপনার জীবনের যেকোনো ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা যেতে পারে। আপনি ম্যারাথন চালানোর চেষ্টা করছেন বা নতুন বন্ধু বানানোর চেষ্টা করছেন, অর্জনযোগ্য মাইলফলক সেট করছেন, প্রতিটি আপনার কাছে কী বোঝায় তা লিখুন এবং তারপরে সেগুলি অনুসরণ করা আপনার কমফোর্ট জোন থেকে পিভট করতে সহায়তা করবে তা বিবেচ্য নয়।

কীভাবে তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার কমফোর্ট জোন ছেড়ে যাবেন

পূর্ববর্তী পদ্ধতিটি সময়ের সাথে সাথে আপনার আরামের অঞ্চলকে ধীরে ধীরে প্রসারিত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এখন, আসুন আপনার স্ব-ধারণা পরিবর্তন করার জন্য একটি তাৎক্ষণিক উপায় অন্বেষণ করি এবং এমন কার্যকলাপে নিযুক্ত করা যাক যা আপনি 'সাধারণত করেন না।'

আমাদের আত্ম-ধারণার সাথে একটি সমস্যা হল যে আমরা প্রায়শই ধরে নিই যে আমরা নিজেদেরকে যেভাবে দেখি অন্যরা আমাদের একইভাবে দেখে। আমরা মনে করি আমাদের সম্পর্কে তাদের কাছে আমাদের মতো একই তথ্য রয়েছে, তবে অবশ্যই, তারা তা করে না। আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসার অনুশীলন করার একটি ভাল উপায় হল এমন কিছু করা যা আপনি সাধারণত জনসমক্ষে করবেন না।

টাস্ক ভেরিয়েন্ট

এই কাজগুলি ভান বা কারসাজি ছাড়াই খোলামেলাতা, আন্তরিকতা এবং স্বতঃস্ফূর্ততাকে উৎসাহিত করে। লক্ষ্য হল অন্য ব্যক্তির মনে করা যে আপনার ক্রিয়াগুলি প্রকৃত এবং শুধুমাত্র কাজের জন্য নয়।

কৌতুকপূর্ণ কাজ:

1. অপরিচিতদের সাথে যোগাযোগ করুন: রাস্তায় থাকা কাউকে দিকনির্দেশ, সময় বা তাদের বাইকে চড়ার জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

   
   

2. স্বতঃস্ফূর্ত কাজে নিয়োজিত: কাউকে রাস্তা পার হতে সাহায্য করুন, মুদি লোড করতে সহায়তা করুন ইত্যাদি।

   
   

3. বিলাসিতার অভিজ্ঞতা নিন: একটি ব্যয়বহুল গাড়ি পরীক্ষা করুন, উচ্চমানের পোশাক পরার চেষ্টা করুন বা একটি বিলাসবহুল রেস্তোরাঁয় কফি পান করুন৷

   
   

4. একটি অপ্রত্যাশিত অ্যাপয়েন্টমেন্টের পরিকল্পনা করুন: মাথা কামানো করার জন্য একটি হেয়ার সেলুনে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন, তারপরে এটি বাতিল করুন।

আমি কি করেছি জানো? আমি হাঁটার জন্য একটি লোহা নিলাম.

আমি এটা একটা তোয়ালে দিয়ে মুড়ে একটা ব্যাগে রাখলাম, এবং তার কর্ড ধরে থাকা ব্লকের চারপাশে টেনে নিয়ে গেলাম। আমি প্রাপ্ত চেহারা এবং মন্তব্য অমূল্য ছিল. লোকেরা হাসছিল, আমাকে জিজ্ঞাসা করেছিল আমি কী করছি এবং কেন করছি।

একজন বয়স্ক ভদ্রলোক এমনকি বলেছিলেন যে তিনি ভেবেছিলেন তার চোখ তাকে প্রতারণা করছে: প্রথমে, তিনি ভেবেছিলেন যে আমি একটি কুকুর হাঁটছি, কিন্তু তারপরে তিনি বুঝতে পারলেন গোলমালটি সব ভুল ছিল (সফল হলো, কংক্রিটের উপর একটি প্লাস্টিকের ব্যাগ টেনে আনা বেশ জোরে 😁)। এটি প্রত্যেকের দিন তৈরি করেছে এবং পুরো অভিজ্ঞতাটি অনেক মজার ছিল।

এটা করার সাহস বাড়াতে আমার 45 মিনিট লেগেছিল, কিন্তু একবার আমি বাইরে গিয়েছিলাম, আমি খুব আনন্দিত এবং মুক্ত বোধ করেছি! আমি একটি হাস্যকর জিনিস করছিলাম, এবং এটি মজার ছিল। কিন্তু এছাড়াও, বিনামূল্যে কারণ সত্যই এবং সৎভাবে, কেউ আপনার সম্পর্কে একটি F দেয় না.

কিন্তু গুরুতর লোকদের জন্য, আমার কিছু থেরাপিউটিক কাজও আছে:

1. পুনঃসংযোগ করুন: একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা প্রাক্তন অংশীদারের সাথে কথা বলুন যার সাথে আপনি যোগাযোগ হারিয়েছেন।

   
   

2. আবেগ প্রকাশ করুন: ধন্যবাদ, ক্ষমাপ্রার্থী বা কারো সাথে সরাসরি কথা বলে ক্ষমা করুন।

   
   

3. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন: আপনার কাছে চ্যালেঞ্জিং মনে হয় এমন কিছুর জন্য সহায়তার জন্য অনুরোধ করুন, যেমন ড্রাইভিং বা অন্য কোনো কাজ।

এই আপাতদৃষ্টিতে মূর্খ ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকার মাধ্যমে, আপনি অবিলম্বে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন এবং আপনার স্ব-ধারণাকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন। এই কাজগুলি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে লোকেরা আপনার স্বাভাবিক আচরণগুলি জানে না, আপনাকে নতুন জিনিস চেষ্টা করার এবং বিচারের ভয় ছাড়াই আপনার সীমানা প্রসারিত করার স্বাধীনতা দেয়।

গুরুত্বপূর্ণ দিক

• কমফোর্ট জোন: আপনার মনস্তাত্ত্বিক নিরাপত্তা জাল, আপনার স্ব-ধারণা দ্বারা রক্ষণাবেক্ষণ।

• "আপনার কমফোর্ট জোন ত্যাগ করার" পরামর্শটি কোন বুনো নয়। এটা অপ্রতিরোধ্য এবং অকার্যকর হতে পারে. পরিবর্তে, ধীরে ধীরে আপনার কমফোর্ট জোন প্রসারিত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।

• ধীরে ধীরে আপনার কমফোর্ট জোন প্রসারিত করতে ছোট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য সেট করুন।

• ব্যবহারিক পদক্ষেপ: আপনার বর্তমান অবস্থা সনাক্ত করুন, পরবর্তী ছোট পদক্ষেপের জন্য লক্ষ্য করুন এবং ক্রমবর্ধমান অগ্রগতি পরিমাপ করুন।

• আপনার কমফোর্ট জোন প্রসারিত করার জন্য কার্যকর উপায় - কৌতুকপূর্ণ কাজ।

এই ছোট, পরিচালনাযোগ্য কাজগুলিতে ফোকাস করে, আপনি নিজেকে অভিভূত না করেই আপনার আরামের অঞ্চলকে প্রসারিত করতে পারেন।

আপনি এটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন, মজা আছে!

আনস্প্ল্যাশে বার্নার্ড হারমান্টের ছবি