스트레스를 낮추고 창의적 소진을 예방하는 방법

스트레스를 받고 있는지에 대한 질문은 대답하기 어려운 경우가 많습니다. 스트레스는 항상 그 자체로 드러나는 것이 아니며 삶에 뭔가가 옳지 않다는 압도적인 느낌의 형태를 취할 수 있습니다. 이런 느낌이 들 때, 탈진과 스트레스가 발생하기 전에 예방하기 위한 조치를 취해야 할 때입니다.

번아웃은 경험이 많거나 디자인 업계에서 어떤 위치에 있는지에 관계없이 모든 사람에게 영향을 미치는 현상입니다. 솔직히 말씀드리자면, 번아웃과 싸우는 것은 제가 끊임없이 노력해야 하는 일입니다.

피로감을 느끼는 이유는 장시간 근무, 신체적 또는 정신적 건강 무시, 생산성에 대한 집착, 경력 성장 부족 등 다양할 수 있습니다. 특히 직원의 웰빙과 탈진에 관한 최근 보고서가 많이 있으며, 모두 팬데믹 기간 동안 스트레스 수준이 크게 증가했다는 데 동의합니다.

번아웃의 어려운 측면 중 하나는 우울증과 무관심이 악화되어 극복하기가 점점 더 어려워지는 경우가 많다는 것입니다. 그러므로 우리의 정신 건강을 돌보는 것이 항상 최우선 순위가 되어야 하며, 특히 탈진을 피하는 데 있어서는 더욱 그렇습니다. 하지만 이를 효과적으로 관리하려면 어떻게 해야 할까요? 다음은 수년 동안 저에게 도움이 된 몇 가지 팁입니다.

자신을 위한 시간을 만드세요

스스로 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 휴식을 위한 시간을 만드는 것입니다. 업무 외에 취미나 관심 분야가 없다면 시간을 투자하여 이를 찾는 것이 좋습니다. 사무실 밖에서 기대할 수 있는 일이 있으면 스트레스 수준을 낮추고 탈진을 예방하는 데 도움이 됩니다.

규칙적인 운동은 몸과 마음을 관리하는 훌륭한 방법이기도 하며 스트레스를 조절하는 데에도 도움이 됩니다. 자신에게 가장 적합한 운동을 찾을 때까지 다양한 유형을 시도해 보십시오. 체육관이나 역도만이 운동의 유일한 방법은 아닙니다. 매일 밤 잘 먹고 충분한 수면을 취하는 것도 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다. 귀하의 건강과 웰빙이 최우선 순위가 되어야 합니다. 아무도 당신을 돌볼 수 없으며 다른 모든 것은 실제로 기다릴 수 있습니다.

달력을 깔끔하게 정리하세요

스트레스와 탈진을 예방하려면 달력을 깔끔하게 정리해야 합니다. 일정을 단순화하고 시간을 보호하는 것부터 시작하세요.

달력을 보고 회의가 있을 때마다 스스로에게 물어보세요. 내가 거기 있어야 합니까? 나는 그곳에 존재함으로써 가치를 더하는가? 대답은 '아니요'인 경우가 많습니다. 우리는 회의에 참석하여 상황을 파악합니다. 그리고 대부분의 경우 회의록/녹음을 읽거나 제품 파트너에게 의지하는 것만으로도 충분합니다. 상황을 전환해야 하기 때문에 각 회의에는 집중 시간이 2배로 소요됩니다. 가능한 한 많이 취소하도록 노력하세요.

매주 보호되는 디자인 시간을 확보했는지 확인하십시오. 헤드다운 디자인 작업 외에는 아무 일도 일어나지 않는 최소 이틀은 필요하다고 말하고 싶습니다. 작업 부하 제약이나 통제할 수 없는 기타 요인으로 인해 지금 당장 이것이 가능하지 않다면 상황이 그다지 바쁘지 않을 때 가능한 한 빨리 실행되도록 하십시오.

'아니요'라고 말하는 법을 배우세요

디자이너로서 모든 사람을 행복하게 만드는 것은 당신의 일이 아닙니다. 시간이나 자원이 무제한이 아니므로 시간을 어떻게 사용할 것인지 결정할 때 비즈니스 우선순위를 염두에 두십시오. "이 작업이 우리 팀에 어떤 영향을 미칠까?"와 같은 질문을 스스로에게 물어보세요. 또는 “이것이 우리 회사에 어떤 도움이 될까요?” 이는 현재 추가 작업을 수행할 가치가 있는지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 거절하는 것에 대해 죄책감을 느끼지 않는 것도 매우 중요합니다.

작은 요청이 많은 경우, 즉시 수행해야 할 작업이 있을 때마다 끊임없이 질문을 하기 위해 사람들이 문을 두드리는 대신 모든 사람이 언제 도움을 요청해야 하는지 알 수 있도록 디자인 업무 시간을 설정해 보세요.

항상 자신과 부서 간 파트너에게 무엇에 시간을 투자해야 하는지 물어보세요. 어떤 작업이 중요하고 어떤 작업은 나중까지 미룰 수 있는지 파악하세요. 매일 중요한 작업을 위해 시간을 따로 떼어 놓고 그 일정을 지키세요. 주의가 산만해져서 다른 방향으로 끌려가기 쉽기 때문에 항상 우선순위로 돌아가세요.

연결을 끊는 것을 잊지 마세요

책상에서 벗어나 휴식을 취하는 것을 고려해보세요. 짧은 산책은 마음을 맑게 하고 에너지 레벨을 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능하다면 일하는 장소를 자주 바꾸도록 노력하십시오. 사무실의 다른 장소로 이동하거나 며칠 동안 집에서 일하는 것도 두뇌에 꼭 필요한 다양성을 제공할 것입니다. 시간이 있을 때마다 블록 주위를 짧게 산책하거나 잠시 밖에 앉아 신선한 공기가 머리를 맑게 하는 데 도움을 주는 것을 고려해 보십시오.

업무에 압도당하고 마감일로 인해 스트레스를 받고 있다면 10분 동안 휴식을 취해 보세요. 마음과 몸을 진정시키기 위해 명상을 하거나 심호흡 운동을 해보세요. 명상 안내 세션은 물론, 호흡에 집중하거나 10부터 카운트다운하는 데 도움이 되는 간단한 운동을 제공하는 앱이 많이 있습니다. 한 번 사용해 보세요! 일하기에는 너무 단순해 보일 수도 있지만, 매일 5분만 투자하면 스트레스에 반응하는 방식이 실제로 바뀔 수 있습니다.

Andrew D. Huberman이 말했듯 이 10~20분의 낮잠 또는 NSDR(Non-Sleep-Deep-Rest)은 둘 다 신체 에너지를 보충하고 인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 NSDR은 또한 선조체 도파민을 증가시키고 자기주도적 이완 능력을 향상시켜 결과적으로 수면을 개선합니다.

다른 사람들과 연결

고립은 확실히 스트레스와 탈진의 원인이 될 수 있습니다. 좋은 정신 건강을 유지하려면 강력한 지원 네트워크를 갖는 것이 필수적입니다. 가족 및 친구들과 소통하는 시간을 가지세요. 때로는 그렇게 하기 위한 충분한 시간과 공간을 찾는 것이 어려울 수 있지만 우선순위를 충분히 높게 설정했는지 확인하세요.

가족이나 친구와 연결하는 것 외에도 디자인 커뮤니티 내에서 네트워크를 구축하는 것도 중요합니다. 디자인 그룹에 가입하거나 업계 행사에 참석하면 공동체 의식을 형성하고 다른 사람들로부터 배울 수 있는 기회를 얻을 수 있습니다. 다른 디자이너와 연결함으로써 보다 효율적이고 창의적으로 작업하는 데 도움이 되는 새로운 기술이나 도구를 발견할 수 있습니다.

궁극적으로 핵심은 다른 사람들과 강력한 관계를 구축하고 유지하는 것을 우선시하는 것입니다. 이러한 관계를 육성함으로써 경력의 기복을 극복하는 데 도움이 되는 지원 시스템을 구축할 수 있습니다.

현실적인 목표를 설정하세요

의욕적으로 열심히 일하는 사람들에게 가장 큰 스트레스 요인 중 하나는 비현실적인 기대를 갖는 것입니다. 당신은 자신이 모든 것을 완벽하게, 심지어 전혀 할 수 있을 것이라고 기대해서는 안 됩니다! 이는 실패감으로 이어질 수 있으며, 이는 더 많은 스트레스와 소진으로 이어질 수 있습니다.

너무 많은 계획을 세우지 말고 현실적으로 생각하는 것도 중요합니다. 우리가 스트레스를 받고 과로할 때, 다음에 해야 할 일이 무엇인지에 대해 머릿속에 맴돌기 쉽습니다. 그리고 다음에 해야 할 일이 항상 한 가지 이상 있을 것입니다! 아직 일이 끝나지 않았을 때 나중에 스트레스를 받는 대신 일을 끝내는 데 집중할 수 있도록 계획에서 잠시 시간을 내십시오.

디자이너로서 스트레스와 탈진을 예방하는 방법

우울증과 무관심이 악화될 수 있는 탈진과 스트레스를 예방하기 위한 조치를 취하는 것이 매우 중요합니다. 스트레스 수준이 증가함에 따라 정신 건강을 관리하는 것이 그 어느 때보다 중요해졌습니다. 우리 자신을 위한 시간을 만들고, 달력을 정리하고, 거절하는 법을 배우고, 책상에서 물러나면 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 우리의 건강과 웰빙은 항상 최우선 순위여야 하며 에너지 레벨을 재충전하고 건강한 일과 삶의 균형을 유지하기 위해 휴식을 취하는 것도 괜찮습니다.