生産性を維持しながら燃え尽き症候群を克服する方法

起業家として、私たちはビジネスを成功させようとする喧噪に巻き込まれやすいことをよく知っています。数時間はすぐに数日になり、食べ物や水をほとんど休むことなく数週間が過ぎていきます。

この激しい喧噪は、時には役に立つこともあり、確かに非常に生産的ですが、物事を抑えることが重要です。

多くの場合、この激しい喧噪はすぐに燃え尽き症候群に変わる可能性があります。この燃え尽き症候群を放置しておくと、ビジネスだけでなく、自分自身の健康にも悪影響を与える可能性があります。

しかし、心配しないでください。どのように感じるかもしれませんが、燃え尽き症候群を克服し、起業家として大成功を収めることは可能です。

Residual Payments のレジェンドである David Carlinとの最近の会話では、e コマース、サイドハッスルの構築方法、不動産に投資するか仮想通貨に投資するかなど、多くのことについて話しました。また、燃え尽き症候群についてのデビッドの信念と、私がこれまでにインタビューした中で最も忙しい人の 1 人である彼がどのようにそれを管理しているかについても話しました。

この投稿では、デビッド、私、および私が話した他の起業家がバランスを見つけて燃え尽き症候群を回避するのに役立ったいくつかの戦略を探ります.

バーンアウトとは？

まず、燃え尽き症候群を定義しましょう。燃え尽き症候群は、過度かつ長期にわたるストレスによって引き起こされる身体的、感情的、精神的な疲労状態です。生産性の低下、意思決定の障害、さらには身体的な健康問題など、さまざまな悪影響をもたらす可能性があります。

燃え尽き症候群は、長時間労働、非現実的な期待、自分の成功に対するコントロールの欠如によって引き起こされる可能性があります。

目が覚めたとき、完全に消耗していると感じたり、1 日を乗り切るモチベーションがなかったり、非常にイライラしたり、はっきりと考えることができなかったりしたことがある場合は、おそらく燃え尽き症候群に陥っています。これらの状態は数日続くこともあれば、チェックしないままにしておくと、数週間または数か月続くこともあります。

私がこれについて話した多くの起業家は、実際には何週間も燃え尽きていたことに気づきましたが、何が原因で、何と呼べばいいのかわかりませんでした.燃え尽き症候群とは何かを知り、その症状が現れたときにそれを認識することは、効果的に対処するために重要です。

燃え尽き症候群を克服する方法

起業家の 42% が、過去 1 年間に高いレベルの燃え尽き症候群を経験したと答えています。問題は、起業家としてそれを経験するかどうかではなく、いつ経験するかです。

では、次の大きな問題は、どうすれば燃え尽き症候群を回避し、起業家として健康で生産性を維持できるかということです。

これを分解し、燃え尽き症候群がどこから来るのか、その始まりをどのように認識し、それが現れたときにどのように対処するかを本当に理解することが重要です.私自身の起業家としての旅の中で、これに何度か対処しなければなりませんでしたが、それは必ずしも簡単ではありません。

私が起業家になったときに、これが何であるか、そしてそれを乗り越える最善の方法を誰かに説明してもらいたいと思います.

私はそれを持っていなかったので、私は自分の役割を果たし、これを経験している間に私が欲しかったヒントを共有したいと思います.

警告サインを認識する

燃え尽き症候群を克服するための最初のステップは、警告サインを特定することです。

これらの警告サインには、異常な疲労、神経過敏、睡眠困難、やる気の欠如などがあります。これらの兆候のいずれかが発生している場合は、状況が悪化する前に行動を起こすことが重要です。

これらの警告サインに気付かずに放置し、時間をかけて対処しないと、雪だるま式に制御不能になる可能性があります。

警告サインを特定したら、根本的な原因に対処するための措置を講じることが重要です。たとえば、あまりにも多くのタスクに圧倒されている場合は、それらの一部をチーム メンバーに委任するか、外部委託する必要がある場合があります。

自己認識と自分がいつ限界に達したかを知ることは、起業家にとって非常に重要なスキルであり、ビジネスライフでの多くの痛みと苦しみを救うことができます.

体の健康に気をつけて

これは当たり前のことのように思えるかもしれませんが、ビジネスの運営に忙殺されると、自分自身の幸福を簡単に無視してしまいがちです。ビジネスのニーズを自分たちのニーズよりも優先するのは簡単です。次に気が付くと、もう 2 日経っていて、食べたのはベーグル 1 つだけです。

体を大切にすると、ビジネスに利益がもたらされます。健康で、十分な栄養と睡眠をとっていれば、生産性が向上し、集中力が高まり、一緒にいることが楽しくなります。

身体の健康管理に関しては、ビッグ 3 に注目してください。

寝る。十分な睡眠をとることは、全体的な健康と生産性にとって重要です。睡眠は、脳が自分自身を修復できるときであり、日中に取り込んだすべての新しい情報を処理して保存できるときです.十分な休息を確保するために、毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください.

栄養。長時間働いていて、いろいろなことを考えていると、健康的な食事をすることを忘れがちです。しかし、定期的に食べること、適切な分量を食べること、そしてビタミンとミネラルの適切なバランスをとっていることを確認することが不可欠です.毎食テイクアウトをスキップして、食事の準備をするか、食事の準備サービスを利用して、健康的な自然食品の食事をできるだけ頻繁に食べるようにします.

エクササイズ。定期的な運動は、ストレスレベルを軽減し、しばらくの間仕事から離れるための最良の方法の1つであることが示されています.近所をちょっと散歩したり、ピックルボールをしたり、ウエイトリフティングをしたりするだけでも、世界が大きく変わる可能性があります。

定期的な運動を週に 2 ～ 3 回行うようにすると、すぐに違いに気付くでしょう。

境界を設定し、ワークライフ バランスを確立する

仕事に費やす時間を制限し、休息、リラクゼーション、その他の喜びをもたらす活動の時間を確実に計画することが重要です。私たちの仕事はしばしば私たちの情熱であるため、起業家にとってこれは難しいかもしれませんが、私たちの生活の他の側面にも時間を割くことは重要です.

研究によると、散歩やコーヒーのための短い休憩であれ、数日にわたる長い休憩であれ、仕事から休憩を取ることは、生産性と従業員の幸福に劇的な影響を与えることが示されています。

1 日に数回の短い休憩を計画することを忘れないでください。また、休息し、充電し、人生の他の領域を楽しむための長い休憩を計画することも忘れないでください。

ストレスを管理する方法を見つける

これは、起業家として最も重要なことの 1 つです。あなたの職業生活全体は、ストレスの多い状況、ストレスの多い人々、ストレスの多い障害の克服で構成されます。このストレスをすべて管理するための戦略を立てることが重要です。

これには、瞑想、ヨガ、深呼吸などのテクニックが含まれる場合があります。また、日記を書いたり、セラピストと話したりして、思考や感情を処理するのを助けることもできます.

すでに述べたように、運動はストレスを管理するもう 1 つの優れた方法であり、ここ数年、私の頼りになっています。いつもよりストレスを感じているところはどこでも、スコット博士が注文したのは30分間の素晴らしいトレーニングです.

他の人からの支援を求める

協力的な友人、家族、同僚との強力なネットワークを構築することで、モチベーションを維持し、順調に進むことができます。助けが必要なときは、恐れずに助けを求めてください。すべてを自分で行うことはできないことを認めてもかまいません。実際、頼りになる支援ネットワークを持つことが不可欠です。

協力的なネットワークは、モチベーションと励ましを提供します。燃え尽きてしまうと、モチベーションが下がり、進歩していないように感じることがあります。あなたとあなたのビジネスを信じてくれる友人、家族、同僚のサポート ネットワークを持つことで、モチベーションを維持し、前進することができます。

協力的な人は貴重な視点を提供してくれます。ビジネスの運営に追われていると、全体像を把握するのが難しくなることがあります。協力的なネットワークは貴重な視点を提供し、物事を別の観点から見るのに役立ちます。これは、難しい決定に直面している場合や圧倒されている場合に特に役立ちます。

協力的なネットワークは、実際的な支援を提供できます。ビジネスを運営するのは大変なことです。必要なときに助けを求めることは問題ありません。特定のタスクの支援であろうと、耳を傾けるだけであろうと、支援ネットワークは、困難な時期を乗り切るために必要な実用的な支援を提供できます。

サポートを求めることで、孤立感を和らげることもできます。起業家であることは、特に自宅で仕事をしている場合や、他の人との直接的な接触があまりない場合は、孤独な経験になることがあります。強力な支援ネットワークを持つことで、孤立感を和らげ、コミュニティの感覚を得ることができます。

いつ立ち去るかを知る

これは、デビッドが私たちの会話で提起した最も興味深い点の1つでした.起業家として、あなたには立ち去る力があることを知っています.

私たちはビジネスのために自分自身を犠牲にする傾向があり、それがお金、自由、影響、または単にゲームへの愛であろうと、私たち全員がさまざまな理由でこれを行います.ただし、この犠牲はこれまでに押し進める必要があることを理解する必要があります。

十分であると言えるようになる必要があるときが来ます。

もしあなたが毎日目を覚まし、先のことを恐れ、自分の人生を憎み、自分のビジネスを憎み、同僚を憎んでいるなら、先に進むことがあなたにとって正しい動きであるかどうかを考える時が来たのかもしれません.

あなたの財政を正しく管理し、あなたが見るすべての休暇、新しい車、または高級シャツに散財しないことは、これに大いに役立ちます.少しでもお金を貯めておけば、魂を打ち砕く立場から抜け出すのがずっと簡単になります。

要約

あなた自身の生活の中で燃え尽き症候群の感情が生じたとき、あなたはどのように反応しますか?これはあなたにいくつかの質問を提起しましたか?

おそらく、しばらくの間、燃え尽き症候群を感じていたのに、何が原因なのかわからなかったことに気付いているでしょう。兆候を認識することは、燃え尽き症候群を管理するための最も重要な最初のステップです。

ですから、これから燃え尽き症候群の兆候が現れ始めたら、次のアドバイスを思い出してください。

• 睡眠・栄養・食生活の三大要素を大切に
• 境界を設定し、仕事と私生活のバランスを確立する
• ストレスを管理する健康的な方法を見つける
• 周囲にサポートを求める
• いつ立ち去るかを知る

燃え尽き症候群は、多くの起業家が直面する共通の問題であることを忘れないでください。しかし、適切な戦略とサポートがあれば、燃え尽き症候群を克服し、起業家として成功することは可能です。

インタビューの全文を聞きたい場合は、私のサクセス ストーリー YouTube チャンネルをチェックしてください。

この記事のリード画像は、HackerNoon の AI Image Generatorによって「stressed office worker」というプロンプトを介して生成されました。