Comment surmonter l'épuisement tout en restant productif

En tant qu'entrepreneurs, nous ne savons que trop bien à quel point il est facile de se laisser prendre à essayer de faire prospérer votre entreprise. Les heures se transforment rapidement en jours qui se transforment en semaines passées avec à peine une pause pour manger ou boire.

Cette agitation intense peut parfois être utile, et elle est certainement très productive, mais il est important de garder les choses sous contrôle.

Le plus souvent, cette intensité d'agitation peut rapidement se transformer en épuisement professionnel. Et s'il n'est pas contrôlé, cet épuisement peut être préjudiciable non seulement à votre entreprise, mais également à votre propre santé.

Mais ne vous inquiétez pas, malgré ce que vous ressentez, il est possible de surmonter l'épuisement professionnel et de connaître un énorme succès en tant qu'entrepreneur.

Dans ma récente conversation avec la légende David Carlin de Residual Payments , nous avons parlé de beaucoup de choses, comme le commerce électronique, comment créer une agitation parallèle et s'il faut investir dans l'immobilier ou la cryptographie. Nous avons également parlé des croyances de David au sujet de l'épuisement professionnel et de la façon dont il, en tant que l'une des personnes les plus occupées que j'aie jamais interviewées, le gère.

Dans cet article, nous explorerons certaines stratégies qui ont aidé David, moi-même et d'autres entrepreneurs à qui j'ai parlé à trouver un équilibre et à éviter l'épuisement professionnel.

Qu'est-ce que le burn-out ?

Définissons d'abord l'épuisement professionnel. L'épuisement professionnel est un état d'épuisement physique, émotionnel et mental causé par un stress excessif et prolongé. Cela peut entraîner une série de conséquences négatives, notamment une baisse de la productivité, une prise de décision altérée et même des problèmes de santé physique.

L'épuisement professionnel peut être causé par de longues heures de travail, des attentes irréalistes et un manque de contrôle sur votre propre réussite.

Si vous vous êtes déjà réveillé et que vous vous êtes senti complètement vidé, que vous n'aviez aucune motivation pour passer la journée, que vous étiez très irritable et incapable de penser clairement, vous avez probablement été dans un état d'épuisement professionnel. Ces états peuvent durer quelques jours ou, s'ils ne sont pas contrôlés, peuvent durer des semaines, voire des mois.

Beaucoup d'entrepreneurs à qui j'en ai parlé se sont rendu compte qu'ils étaient en fait épuisés pendant des semaines mais ne savaient pas ce qui en était la cause ni comment l'appeler. Savoir ce qu'est l'épuisement professionnel et le reconnaître lorsque ses symptômes se manifestent est crucial pour le gérer efficacement.

Comment surmonter l'épuisement professionnel

42% des entrepreneurs ont déclaré avoir connu des niveaux élevés d'épuisement professionnel au cours de la dernière année. La question n'est pas de savoir si vous en ferez l'expérience ou non en tant qu'entrepreneur, la question est de savoir quand.

Alors, la prochaine grande question est - comment pouvons-nous éviter l'épuisement professionnel et rester en bonne santé et productifs en tant qu'entrepreneurs ?

Il est important de décomposer cela et de vraiment comprendre d'où vient l'épuisement professionnel, comment reconnaître son apparition et comment le gérer lorsqu'il se manifeste. J'ai dû faire face à cela plusieurs fois dans mon propre parcours entrepreneurial, et ce n'est pas toujours facile.

J'aurais aimé que, lorsque je devenais entrepreneur, quelqu'un m'explique ce que c'était et comment m'en sortir au mieux.

Comme je n'avais pas cela, je veux faire ma part et partager les conseils que j'aurais aimé avoir pendant que je traversais cela.

Reconnaître les signes avant-coureurs

La première étape pour surmonter l'épuisement professionnel consiste à identifier les signes avant-coureurs.

Ces signes avant-coureurs peuvent inclure une fatigue inhabituelle, une irritabilité, des troubles du sommeil et un manque de motivation. Si vous présentez l'un de ces signes, il est important d'agir avant que la situation ne s'aggrave.

Si vous laissez ces signes avant-coureurs passer inaperçus et que vous ne prenez pas le temps de les traiter, ils peuvent très rapidement devenir incontrôlables.

Une fois que vous avez identifié les signes avant-coureurs, il est important de prendre des mesures pour traiter les causes sous-jacentes. Par exemple, si vous vous sentez débordé par trop de tâches, il peut être nécessaire d'en déléguer certaines à un membre de l'équipe ou de les sous-traiter.

La conscience de soi et savoir quand vous êtes à votre limite sont des compétences très importantes pour les entrepreneurs, et elles vous éviteront des tonnes de douleur et de souffrance dans votre vie professionnelle.

Prenez soin de votre santé physique

Cela peut sembler évident, mais il est facile de négliger notre propre bien-être lorsque nous sommes occupés à gérer nos entreprises. Il est trop facile de faire passer les besoins de l'entreprise avant les nôtres. La prochaine chose que nous savons, ça fait deux jours, et tout ce que nous avons mangé est un bagel.

Lorsque vous prenez soin de votre corps, cela rapporte des dividendes à votre entreprise. Lorsque vous êtes en bonne santé, bien nourri et bien dormi, vous êtes plus productif, plus concentré et plus agréable à côtoyer.

Concentrez-vous sur les trois grands lorsqu'il s'agit de prendre soin de votre santé physique.

Dormir. Dormir suffisamment est essentiel pour votre santé et votre productivité globales. Le sommeil, c'est quand le cerveau est capable de se réparer et quand il est capable de traiter et de stocker toutes les nouvelles informations qu'il a reçues pendant la journée. Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit pour vous assurer de vous reposer suffisamment.

Nutrition. Il est facile d'oublier de manger sainement lorsque vous travaillez de longues heures et que vous avez un million de choses en tête. Mais il est essentiel de manger régulièrement, de manger des portions appropriées et de s'assurer d'obtenir le bon équilibre de vitamines et de minéraux. Évitez les plats à emporter pour chaque repas et essayez de préparer des repas ou utilisez un service de préparation de repas pour vous assurer de manger des repas sains et complets aussi souvent que vous le pouvez.

Exercer. Il a été démontré que l'exercice régulier est l'un des meilleurs moyens de réduire le niveau de stress et de vous distraire des affaires pendant un certain temps. Peu importe qu'il s'agisse d'une courte promenade autour du pâté de maisons, d'une partie rapide de pickleball ou d'une séance d'haltérophilie, cela peut faire toute la différence.

Essayez de programmer des séances d'exercice régulières 2 à 3 fois par semaine et vous remarquerez immédiatement la différence.

Fixez des limites et établissez un équilibre travail-vie personnelle

Il est important de fixer des limites au temps que vous passez à travailler et de vous assurer de prévoir du temps pour vous reposer, vous détendre et d'autres activités qui vous apportent de la joie. Cela peut être difficile pour les entrepreneurs car notre travail est souvent notre passion, mais il est également crucial de consacrer du temps à d'autres aspects de notre vie.

Des études ont montré que prendre des pauses dans votre travail, qu'il s'agisse de courtes pauses pour une promenade ou un café ou de longues pauses de plusieurs jours, a des effets dramatiques sur la productivité et le bien-être des employés.

N'oubliez pas de prévoir quelques courtes pauses tout au long de la journée, ainsi que de longues pauses pour prendre du temps pour vous reposer, vous ressourcer et profiter des autres domaines de votre vie.

Trouver des moyens de gérer le stress

C'est l'une des choses les plus importantes que vous apprendrez jamais en tant qu'entrepreneur. Toute votre vie professionnelle consistera principalement en des situations stressantes, des personnes stressantes et en surmontant des obstacles stressants. Il est essentiel que vous ayez une stratégie pour gérer tout ce stress.

Cela pourrait inclure des techniques comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde. Vous pouvez également essayer d'écrire dans un journal ou de parler à un thérapeute pour vous aider à gérer vos pensées et vos émotions.

Comme je l'ai déjà mentionné, l'exercice est un autre excellent moyen de gérer le stress, et c'est mon préféré depuis plusieurs années maintenant. Partout où je me sens plus stressé que d'habitude, une belle séance d'entraînement de 30 minutes est exactement ce que le Dr Scott a ordonné.

Rechercher le soutien des autres

Construire un solide réseau d'amis, de membres de la famille et de collègues qui vous soutiennent peut vous aider à rester motivé et sur la bonne voie. N'ayez pas peur de demander de l'aide quand vous en avez besoin. Il n'y a rien de mal à admettre que vous ne pouvez pas tout faire par vous-même. En fait, il est essentiel d'avoir un réseau de soutien vers lequel se tourner.

Un réseau de soutien peut fournir de la motivation et de l'encouragement. Lorsque vous vous sentez épuisé, il peut être facile de perdre votre motivation et d'avoir l'impression de ne pas progresser. Avoir un réseau de soutien composé d'amis, de membres de la famille et de collègues qui croient en vous et en votre entreprise peut vous aider à rester motivé et à aller de l'avant.

Les personnes qui vous soutiennent peuvent offrir des perspectives précieuses. Lorsque vous êtes au cœur de la gestion d'une entreprise, il peut être difficile d'avoir une vue d'ensemble. Un réseau de soutien peut fournir une perspective précieuse et vous aider à voir les choses sous un jour différent. Cela peut être particulièrement utile lorsque vous êtes confronté à une décision difficile ou que vous vous sentez dépassé.

Un réseau de soutien peut fournir une aide pratique. Diriger une entreprise peut être exigeant, et il est normal de demander de l'aide lorsque vous en avez besoin. Qu'il s'agisse d'une aide pour une tâche spécifique ou simplement d'une oreille pour écouter, un réseau de soutien peut fournir l'aide pratique dont vous avez besoin pour traverser les moments difficiles.

Demander de l'aide peut également vous aider à vous sentir moins isolé. Être entrepreneur peut parfois être une expérience solitaire, surtout si vous travaillez à domicile ou si vous n'avez pas beaucoup de contacts en personne avec les autres. Avoir un solide réseau de soutien peut vous aider à vous sentir moins isolé et vous donner un sentiment d'appartenance à la communauté.

Savoir quand s'en aller

C'était l'un des points les plus intéressants que David a soulevés dans notre conversation - sachant qu'en tant qu'entrepreneur, vous avez le pouvoir de vous en aller.

Nous avons tendance à nous sacrifier pour nos entreprises, et nous le faisons tous pour différentes raisons, que ce soit l'argent, la liberté, l'impact ou simplement l'amour du jeu. Cependant, nous devons comprendre que ce sacrifice ne doit être poussé que si loin.

Il arrive un moment où nous devons être capables de dire ça suffit.

Si vous vous réveillez chaque jour en redoutant la journée à venir, en détestant votre vie, en détestant votre entreprise et en détestant vos collègues, alors il est peut-être temps de vous demander si passer à autre chose est la bonne décision pour vous.

Gérer correctement vos finances et ne pas faire de folies sur chaque vacances, nouvelle voiture ou chemise de luxe que vous voyez vous aidera beaucoup. Si vous avez un peu d'argent économisé, il est beaucoup plus facile de s'éloigner d'une position qui écrase l'âme.

Conclure

Comment réagissez-vous aux sentiments d'épuisement lorsqu'ils surviennent dans votre propre vie ? Cela vous a-t-il posé quelques questions ?

Peut-être réalisez-vous que vous vous sentez épuisé depuis un certain temps maintenant, mais que vous ne saviez pas ce qui en était la cause. Reconnaître les signes est la première étape la plus importante pour gérer l'épuisement professionnel.

Alors, dès maintenant, lorsque vous commencez à sentir les signes du burn-out se manifester, rappelez-vous nos conseils :

• Prenez soin des trois grands : sommeil, nutrition et alimentation
• Fixez des limites et établissez un équilibre entre votre travail et votre vie personnelle
• Trouvez des façons saines de gérer votre stress
• Cherchez du soutien auprès de votre entourage
• Sachez quand partir

N'oubliez pas que l'épuisement professionnel est un problème courant auquel de nombreux entrepreneurs sont confrontés. Mais avec les bonnes stratégies et le bon soutien, il est possible de surmonter l'épuisement professionnel et de réussir en tant qu'entrepreneur.

Si vous souhaitez entendre l'intégralité de l'interview, n'oubliez pas de la consulter sur ma chaîne YouTube Success Story.

L'image principale de cet article a été générée parle générateur d'images AI de HackerNoon via l'invite "employé de bureau stressé".