¿Estoy pensando demasiado en las cosas? ¿Estoy pensando demasiado en pensar demasiado? Pensar demasiado apesta, pero puede ser reconfortante. Controle el hábito destructivo nombrando sus pensamientos, calculando su camino hacia tiempos de decisión más rápidos, sintiendo sus sentimientos y recordando que tiene un cuerpo. TL;DR Está bien, nerd, vamos a jugar un juego. Se llama "Pon un dedo hacia abajo: edición de pensamiento excesivo". ¿Listo? Levanta tus manos. Ponga un dedo hacia abajo si: Alguna vez has pasado más de 15 minutos decidiendo qué ponerte por la mañana en un día completamente normal. Has ensayado conversaciones enteras en tu cabeza antes de que ocurrieran, incluidos múltiples escenarios ramificados. Si alguna vez te has preocupado por algo que dijiste en una conversación hace días, semanas o incluso años, aunque aparentemente fuera inocuo. Has postergado la toma de una decisión relativamente insignificante porque la idea de analizar tus opciones o elegir la opción equivocada te abrumaba. Alguna vez has pasado más de 10 minutos decidiendo qué pedir en un restaurante. Alguna vez has dudado en enviar un mensaje porque no estabas seguro del emoji perfecto para usar Alguna vez te has preparado mentalmente para una discusión que en realidad nunca sucedió. Alguna vez redactó un correo electrónico y luego dedicó más tiempo a editarlo que al escribirlo inicialmente. Alguna vez te has preocupado por cómo tus acciones podrían afectar a alguien con quien no has hablado en años. Alguna vez has pasado demasiado tiempo decidiendo qué película ver y terminaste sin ver nada. ¿Cuántos dedos bajaste? ¿Pasó más de 60 segundos pensando en su respuesta a alguna de ellas? Escribe otro si lo hiciste (si te queda alguno, eso es). Si todavía estás leyendo, ¡felicidades! Eres un genio para preocuparte, rumiar o crear problemas que no existen. Si bien su mente puede ser una fuerza imparable de destreza analítica, es hora de recuperarla y dejar de dejar que pensar demasiado lo detenga. Pensar versus pensar demasiado Hay una delgada línea entre el pensamiento productivo y el caos mental. ¿Cómo saber cuándo pensar se convierte en pensar demasiado? Ustedes, pensadores excesivos, podrían preguntarse: ¿cuándo saben que han pensado lo suficiente? Definamos los dos conceptos, luego profundizaremos en una forma de personalizar su temporizador de toma de decisiones. Pensamiento Pensar es necesario. El pensamiento es el proceso que utilizamos para analizar situaciones, tomar decisiones y resolver problemas. Implica procesar información, considerar varias perspectivas y sopesar los pros y los contras de cada opción antes de tomar una decisión. Cuando pensamos, nuestra mente trabaja para encontrar soluciones y lograr objetivos, lo que lo convierte en un aspecto productivo y necesario de nuestras vidas. Cavilaciones Por otro lado, pensar demasiado es cuando nuestros pensamientos se vuelven obsesivos, cayendo en espiral en un bucle interminable de preocupación, duda y miedo. Pensar demasiado a menudo conduce a la rumiación: pensar constantemente en eventos pasados o preocuparse por el futuro, sin hacer ningún progreso o llegar a una solución. Este estado mental puede resultar en ansiedad, estrés y, donde nos sentimos tan abrumados con las opciones y los posibles resultados que terminamos con una parálisis de análisis donde nos sentimos incapaces de tomar cualquier acción. Ya es suficiente: la fórmula del cronómetro del mago de la mente Fórmula: T = (C × I × P) / S Dónde:\ T representa el tiempo a dedicar a la decisión (en minutos). C representa la complejidad de la decisión (escala de 1 a 10, siendo 1 el menos complejo y 10 el más complejo). I representa la importancia de la decisión (escala del 1 al 10, siendo 1 el menos importante y 10 el más importante). P representa el impacto potencial de la decisión (escala de 1 a 10, siendo 1 el menos impactante y 10 el más impactante). S representa un factor de velocidad personal, que varía para cada individuo (los valores más altos conducen a menos tiempo dedicado, los valores más bajos conducen a más tiempo dedicado; elija un valor entre 5 y 20 para comenzar y ajústelo según sus necesidades) Por ejemplo, si se enfrenta a una decisión moderadamente compleja (C=5), importante (I=7) e impactante (P=6), y su factor de velocidad personal (S) es 10, el tiempo que dedicará a la decisión sería: T = (5 × 7 × 6) / 10 = 210 / 10 = 21 minutes Con esta fórmula, puede sopesar las decisiones sobre cuánto significan para usted en el ámbito de su vida, así como ajustar su velocidad natural de toma de decisiones. Una vez que implemente el método, puede entrenarse para tomar decisiones cada vez más rápido, y sus instintos seguirán su ejemplo. Estás construido literalmente para tomar decisiones rápidas. Entonces, consideremos un par de escenarios, asumiendo que mi velocidad también es un 10, y teniendo en cuenta mi percepción de importancia. Vestirse para un día de relax en casa: (1 X 2 X 4) / 10 = 0,8 minutos = 48 segundos. Vestirme para trabajar en una cafetería de mi ciudad natal: (2 X 3 X 4) / 10 = 2,4 minutos = 2 minutos y 24 segundos. Vestirse para dar una charla potencialmente transformadora frente a cientos de miles de personas: (4 X 7 X 8) / 10 = 22,4 minutos = 22 minutos y 24 segundos Si mi factor de velocidad fuera 5, estos números serían aproximadamente 2 minutos, 5 minutos y 45 minutos. Si yo fuera un asistente de decisión de velocidad súper optimizado, los tiempos serían de aproximadamente 30 segundos, un minuto y poco más de diez minutos. Es fácil ajustarse a su velocidad personal de toma de decisiones, incluso a medida que esa velocidad evoluciona. A una velocidad de "10", lo más que pasaría activamente tomando una decisión importante e impactante es una hora y 10 minutos. Ya sea que una decisión exceda o no los límites normales de esta fórmula, está completamente a su criterio; esto solo pretende ser una guía aproximada para ayudarlo a concentrarse en su proceso de toma de decisiones. Está bien, pero no soy un robot. No puedo simplemente alcanzar mi tiempo asignado y "Finalizar tarea". Oh. Bueno, jodidamente apesta ser tú, ¿eh, amigo? Es una broma. Hay formas de detener el ciclo de pensamiento excesivo, y tratar de obligarte a "simplemente detenerte" es uno de los enfoques menos efectivos que podrías usar. Acepte que su pensamiento excesivo es una cosa de "sentimientos" Mucha gente inteligente compara su cerebro pensativo con una máquina dominada que está fuera de control, como si fuera un proceso puramente mecánico que es solo la naturaleza de poseer su hardware. Pasemos por alto la conversación filosófica sobre si la conciencia es o no un fenómeno físico concreto, y aceptemos que pensar demasiado no es solo un subproducto incontrolable de su diseño, sino algo que probablemente lo ayude (intentar) sentirse bien. El objetivo adleriano detrás del pensamiento excesivo En la psicología adleriana, el pensamiento excesivo a menudo se considera un medio para mantener una sensación de seguridad y control, al mismo tiempo que se evita el riesgo de fracaso. Para las personas muy inteligentes que pueden no estar a la altura de su potencial, este comportamiento puede ser particularmente perjudicial. Según Adler, las acciones de las personas están impulsadas por la búsqueda de un objetivo específico, generalmente en forma de un "finalismo ficticio" inconsciente. Estos objetivos a menudo surgen del deseo de superar los sentimientos de inferioridad o de compensar las debilidades percibidas. Para aquellos que son excepcionalmente inteligentes, la presión por tener éxito y el miedo al bajo rendimiento pueden alimentar un ciclo implacable de pensamiento excesivo. …las metas [subconscientes] de un individuo pueden estar enfocadas en mantener la ilusión de perfección o superioridad intelectual, llevándolos a analizar y reevaluar constantemente sus acciones o decisiones. En algunos casos, las metas de un individuo pueden estar enfocadas en mantener la ilusión de perfección o superioridad intelectual, llevándolos a analizar y reevaluar constantemente sus acciones o decisiones. Este pensamiento excesivo puede servir como un mecanismo de autoprotección, ya que le permite a la persona evitar comprometerse con un curso de acción que podría exponerla al fracaso o la crítica. Desafortunadamente, esta rumiación constante puede obstaculizar el progreso y reforzar una sensación de estancamiento. Para otros, pensar demasiado podría usarse como una herramienta para evitar tomar decisiones por completo. Al permanecer en un estado de indecisión, el individuo puede posponer la confrontación inevitable con sus propias insuficiencias percibidas. Esta táctica dilatoria, aunque proporciona un alivio temporal, en última instancia les roba la oportunidad de crecer, aprender y alcanzar su verdadero potencial. Para romper el ciclo de pensar demasiado, es esencial que las personas reconozcan los objetivos subyacentes que impulsan su comportamiento y desafíen las creencias que perpetúan esta mentalidad contraproducente. Al confrontar sus miedos y aceptar los riesgos inherentes del crecimiento y el autodescubrimiento, pueden comenzar a desbloquear todo su potencial y prosperar tanto en su vida personal como profesional. Date un "Tiempo de Preocupación" Cuando le dices a tu cerebro "no-no", responde esencialmente como un súper mocoso. “Vete a la mierda”, dice. “Yo hago las reglas aquí. Lo pensaré ” para siempre. Pero cuando le das a tu cerebro un espacio seguro para disfrutar de los pensamientos sin juzgar, pero también le haces saber con anticipación que te detendrás en un momento determinado, a menudo los dejará ir. Decirte a ti mismo que pienses en los pensamientos, que te concentres en los pensamientos, que esencialmente “los saques de tu sistema” puede liberar tu energía cognitiva para proceder con otras cosas. Si le preocupa entrenar sus sinapsis hacia la negatividad, siempre puede configurar otro temporizador un poco más largo para enfocarse intencionalmente en pensamientos positivos y tranquilizadores e incluso explorar la gratitud por haber tenido tiempo para explorar y liberar sus preocupaciones, porque el peso del mundo sobre sus hombros, con el tiempo, seguramente comenzará a levantarse. Cuando tengas dudas, suspira La respiración está ganando mucho impulso en los últimos años. y ha mostrado resultados que van más allá incluso de la meditación consciente. Se cree que las prácticas deliberadas de respiración afectan la función cerebral a través de las vías del nervio vago Si bien existen muchas técnicas efectivas de trabajo de respiración, como la respiración en caja y la hiperventilación cíclica, el suspiro cíclico, que implica una exhalación prolongada y una inhalación doble, proporciona algunos de los impactos más notables. Abraza a tu niño emo interior y suspira para que finalmente puedas relajarte. Aquí hay un video sobre . como hacer la tecnica ciclismo-suspiro “Nombralo para domarlo” Censurar tus pensamientos no funciona para dominar el pensamiento excesivo (ejemplo: hagas lo que hagas, no pienses en jirafas), pero desconectarte a través de la aceptación puede ser muy útil. Incluso puede dar un nombre a estos procesos de pensamiento rumiantes o preocupantes, como Incluso puede ser útil pensar en sus pensamientos como un niño curioso, aunque inoportuno y persistente. Apáguelos y vea cuánto tiempo tardan en actuar para llamar la atención. la “Galería Peanut” del amigo de esta persona. (¿Qué era eso que decíamos sobre los mocosos?) O puede reconocerlos, y su valor para usted, y es probable que estén satisfechos. Recuerde, estos pensamientos probablemente surgieron de una necesidad de seguridad. Está bien decir: “Oye, te agradezco que intentes ayudarme. Escucho lo que dices sobre x cosa. Ahora que hemos hablado de ello, ¿qué tal si hacemos otra cosa? ¿Preferirías hacer <opción 1> o <opción 2> en su lugar?” Al personificar sus pensamientos, es posible que pueda tratarse a sí mismo con más empatía y autocompasión. Ofreciéndote a ti mismo dos opciones alternativas (que puedes haber preparado con anticipación, pero no es obligatorio), ayudas a dirigir tu mente hacia un camino más productivo. Puede elegir opciones como: ¿preferiría poner sus habilidades de resolución de problemas a trabajar en la tarea en la que estoy trabajando o preferiría dar un paseo rápido? Lo que me lleva a mis siguientes dos puntos. Recuerda que tienes un cuerpo. La encarnación es poderosa, especialmente para las personas inteligentes que tienden a vivir en sus cabezas. Recordar que tienes un cuerpo, incluso con pequeños movimientos como tocar intencionalmente un dedo, tratar de sentir que tus párpados se encuentran cuando parpadeas, o sentir las crestas de tus dientes con la lengua, puede detener un ciclo de pensamiento excesivo. Te lleva al momento presente. Trate de asimilar todo lo que pueda sobre su cuerpo en su entorno. ¿Qué sientes? ¿Viento? ¿Calor? ¿Qué escuchas? ¿Oler? Tu cerebro solo puede pensar conscientemente en tantas cosas a la vez, incluso si eres un supergenio. Sal de tu cabeza y entra en tu cuerpo y mira lo que sucede. Tuve la oportunidad de hacer una prueba beta hace un año o dos, y fue una de las cosas más emotivas que he hecho. Lloré durante o después de cada sesión de entrenamiento grupal. Fue este maravilloso programa de encarnación intenso. Especialmente si tienes algún trauma en tu pasado, el coaching de encarnación de Tana puede cambiar literalmente toda tu puta vida. Eres un Animal. La naturaleza es tu amiga. De acuerdo, en realidad no sé si la razón por la cual la naturaleza tiene un impacto tan profundo en la salud mental es que todavía tengo que recibir mi cuerpo cyborg transhumanista (¡sí, Singularidad!), pero, a pesar de todo, lo recibe. Puede leer más sobre el impacto de estar en la naturaleza en la rumia , nerd. en esta investigación * ¿Listo para salir de la trampa de las personas inteligentes y aprovechar su verdadero potencial? Únase a nosotros en Smart Motherf * cker aquí . *

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El arte de pensar demasiado: por qué eres un genio creando problemas que no existen

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